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Rouleau de massage: comment se débarrasser des douleurs musculaires

Après toute activité physique, nous ressentons de la fatigue, et parfois des douleurs, une sensation de brûlure dans les muscles. Une telle réaction est considérée comme absolument normale si vous êtes arrivé au gymnase pour la première fois, si vous avez repris l'entraînement après une longue pause ou si vous menez simplement une vie inactive.

Une des meilleures façons de récupérer des charges lourdes et de se débarrasser de l'inconfort est de s'entraîner avec un rouleau de massage. Le top entraîneur du réseau de centres de fitness CrocusFitness, spécialiste de la remise en forme, Alena Frolova explique pourquoi les douleurs musculaires surviennent après l'entraînement, pourquoi l'auto-massage est utile et comment choisir le bon rouleau de massage.

Pourquoi Vos muscles vous font-ils mal après l'effort?

Au cours des premiers jours suivant un entraînement intense, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires - des douleurs musculaires. Il apparaît en raison de l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. C'est le résultat naturel des processus qui se déroulent dans un muscle qui travaille activement.

Rouleau de massage: comment se débarrasser des douleurs musculaires

Photo: istockphoto.com

Les zones de micro-consolidation - endommagement des fibres musculaires - sont les plus touchées par l'acide lactique. Un tel cluster est appelé un point de déclenchement - il s'avère être la source de sensations douloureuses.

Rouleau de massage: comment se débarrasser des douleurs musculaires

Demain ça fera mal: pourquoi Vos muscles vous font-ils mal après l'entraînement?

Quelle est la raison de l'apparition de douleurs musculaires le deuxième jour après un entraînement intense? Comment éviter cela?

Comment se débarrasser des douleurs musculaires?

L'élimination de la douleur dans les points de déclenchement fait partie intégrante du progrès. De plus, peu importe les tâches que vous vous fixez pendant l'entraînement: augmenter la masse musculaire, la force ou l'endurance. Il est impossible de se débarrasser de la douleur de la manière habituelle, comme les étirements ou le cardio. Lors de l'étirement, l'effet sur la fibre musculaire se produit dans les zones sans joints et n'affecte pas la gâchette. Et les entraînements cardio intenses stimulent la circulation. Ils évacuent l'acide lactique et réduisent la sensation de brûlure dans le muscle, mais ils n'éliminent pas les indurations et ne soulagent pas les spasmes des points de déclenchement.

La seule solution dans cette situation est l'action mécanique, à savoir le massage. Peu de gens parviennent à consulter un massothérapeute après chaque séance d'entraînement ou journée de travail intense. De plus, ce n'est tout simplement pas l'option la plus disponible financièrement. Par conséquent, les rouleaux de massage sont le meilleur moyen de détendre les points de déclenchement et de restaurer le fascia.

Le processus de travail avec eux est appelé relaxation myofasciale. Avec l'aide de celui-ci, nous agissons non seulement sur les groupes musculaires, mais également sur la myofascie - des structures inextricablement liées du tissu musculaire et du tissu conjonctif qui l'accompagne. La myofascie est très bien alimentée en nerfs et en sang, donc lorsque vous travaillezvous sentez combien telle ou telle partie du corps a besoin d'être restaurée.

Rouleau de massage: comment se débarrasser des douleurs musculaires

Repos, qui est indispensable. Pourquoi avez-vous besoin d'un entraînement de récupération?

Quel que soit l'objectif, il est peu probable que vous obteniez le résultat souhaité sans lui.

Les avantages de l'entraînement au rouleau de massage

Cela peut vous surprendre, mais le relâchement myofascial - le roller - produit des résultats étonnants à différents niveaux. Non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan mental et esthétique. Cours de rouleaux de massage:

  • minimiser le risque de douleur;
  • soulager les douleurs musculaires après l'effort;
  • stimuler la production de collagène, qui est responsable de l'élasticité de la peau;
  • augmenter le flux sanguin et lymphatique;
  • prévenir les blessures et les tensions musculaires douloureuses;
  • accélérer le processus de régénération du corps;
  • réduire le stress.

Le roller complète parfaitement les exercices de récupération après un entraînement régulier. Son plus grand avantage est que vous pouvez l'utiliser tous les jours, à tout moment, sans l'aide d'autres personnes.

Rouleau de massage: comment se débarrasser des douleurs musculaires

Massage de drainage lymphatique: moins 5 cm à la taille en 2 séances. Est-ce réel?

Nous expulsons l'excès de liquide du corps sans entraînement ni régime.

Qui s'entraîne avec un rouleau de massage?

L'auto-massage convient aux personnes de tout âge et le sexe. Les cours de roller sont recommandés tant pour les athlètes professionnels que pour les personnes qui souhaitent simplement améliorer leurs performances physiques et mener une vie sédentaire. Parfois, l'auto-massage est recommandé pour les filles pendant certains trimestres de la grossesse. De plus, l'entraînement avec un rouleau de massage vous aidera à obtenir une silhouette parfaite avec un effet de drainage lymphatique et à réduire les poches. Ils sont également capables de restaurer le tonus musculaire après une blessure.

Rouleau de massage: comment se débarrasser des douleurs musculaires

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Contre-indications à l'auto-massage

Comme pour tout entraînement, il existe des contre-indications à l'exercice avec un rouleau de massage. L'auto-massage ne doit pas être inclus dans votre plan d'entraînement si vous avez:

  • il existe des processus inflammatoires et des blessures qui mettent un certain temps à se rétablir;
  • peau endommagée;
  • les maladies chroniques surviennent pendant la période aiguë;
  • état alcoolique à jeun: dans ce cas, la pression dans les vaisseaux change;
  • varices: il est contre-indiqué de masser les zones où les nœuds sont déjà visibles.

Il est important pour les filles enceintes et les personnes âgées de ne pratiquer que sous la surveillance étroite d'un spécialiste.

Rouleau de massage: comment se débarrasser des douleurs musculaires

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Comment choisirSuis-je moi-même un rouleau de massage approprié?

Actuellement, la variété de rouleaux de massage est incroyable. Ils varient en taille, couleur, texture, dureté et prix. Le choix du bon rouleau dépend principalement du degré de tonus musculaire et du seuil de douleur.

Nous vous prévenons que le massage ne sera pas immédiatement agréable, car lors du premier entraînement, le roller doit faire face à des muscles très tendus et endoloris. Par conséquent, pour les exercices initiaux, il est préférable d'acheter un rouleau doux et lisse, qui habituera progressivement le corps à l'auto-massage. Après avoir utilisé le rouleau souple pendant une longue période, vous pourrez passer à une version plus dure avec des bosses qui stimulent les parties profondes des muscles.

En plus des rouleaux, il y a beaucoup de billes, cylindres de rigidité différente pour travailler certaines zones et parties du corps. Vous pouvez utiliser n'importe quelle option de récupération. Mais avant de se lancer dans une formation indépendante, il est important d'apprendre la bonne technique avec un entraîneur spécialisé. Après tout, notre tâche principale est de ne pas nuire.

Rouleau de massage: comment se débarrasser des douleurs musculaires

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