Misha Bykov: un marathonien typique de Saint-Pétersbourg

Dans un Saint-Pétersbourg exceptionnellement ensoleillé et beau, nous avons réussi à rencontrer la légende du marathon des Nuits blanches, le fondateur et entraîneur-chef de l'école de course Coureur de marathon typique, maître du sport en athlétisme, membre de l'équipe du marathon de Saint-Pétersbourg Misha Bykov et parler de course, de préparation pour les courses, d'erreurs de recrue et de régime avant un nouveau départ.

- Comment est ton humeur avant le départ?
- Cette année, j'ai eu une blessure très persistante, et je n'ai commencé à m'entraîner pleinement que le 15 mai. Par conséquent, malheureusement, je n'ai pas réussi à préparer à cent pour cent cette année, car il n'y avait tout simplement pas assez de temps. Habituellement, en mars-avril, je suis en bonne forme et je continue de me préparer activement à participer au marathon des Nuits Blanches. Demain, j'aurai une situation inhabituelle pour moi: j'ai l'air d'être prêt, mais je n'ai pas l'air d'être très (sourit) . Voyons ce qui se passe.

Misha Bykov: un marathonien typique de Saint-Pétersbourg

Photo: Polina Inozemtseva, championnat

- Et en quoi consiste en principe la préparation de la distance marathon? Est-il divisé en plusieurs étapes?
- En général, je commence à me préparer dans quatre mois. Pour moi, le point de départ de la préparation est le camp d'entraînement à Kislovodsk, où je monte le volume, généralement au tout début il y a un entraînement en montagne, j'essaye de courir le plus possible en montée. Après cela, je travaille déjà au stade, essayant de convertir la force qui est exercée lors de la montée en vitesse. Et la dernière étape est la connexion avec le marathon - les 2-3 dernières semaines, alors que vous êtes déjà prêt pour le départ et que vous sortez et courez.

- Quelle course est-ce dans votre carrière?
- Je ne le dirai pas avec certitude, mais je pense avoir couru une trentaine de marathons.

- Lequel a été le plus mémorable?
- Ces marathons dans lesquels j'ai gagné sont généralement rappelés. Et dans l'ensemble, si nous parlons spécifiquement d'impressions ... J'ai juste réussi à courir en Corée du Nord, dans un pays fermé. C'était très inhabituel. En général, je me souviens toujours du dernier succès, à cet égard, les Nuits Blanches sont très étroitement liées à ma carrière. C'est comme les roses blanches de Yura Shatunov, j'ai: Misha Bykov - Nuits blanches (sourires) .

- Que signifie courir pour vous et quelle place cela prend-il dans votre vie ?
- La course à pied est un mode de vie, les sports professionnels et le coaching occupent presque tout le temps dont je dispose. Ce n’est pas parce que j’ai une sphère d’intérêts étroite, juste quelqu'un est plongé dans le travail et je suis dans le sport.

Misha Bykov: un marathonien typique de Saint-Pétersbourg

Photo: Polina Inozemtseva, Championnat

- Quelle est la chose la plus difficile pour franchir une distance marathon?
- La chose la plus difficile est cette effrayante inconnue lorsque vous courez vers première fois. Eh bien, jugez par vous-même, le corps humain est conçu pour 30 km, s'il est bien préparé, puis 35 km. Et puis il faut de toute façon lutter contre la nature. Et ce moment est très psychologiquement cassant lorsque vous n'êtes pas prêt.Mais même si vous êtes prêt mentalement et physiquement, les 7-8 derniers kilomètres restent très difficiles. Même si vous vous entraînez et courez de manière stable jusqu'à 30 km. Les derniers kilomètres d'un marathon, j'appelle généralement les kilomètres les plus difficiles de l'année.

- Dans quelle mesure les autres activités de course à pied, telles que la course en sentier ou les courses de 5, 10 km, peuvent aider à préparer un marathon?
- On pense que le cross-country est très bénéfique. Je suis favorable à ce type de formation: courir le long des collines, le long de paysages pittoresques, quelque part en dehors de la ville. Mais je suis sceptique quant au sentier lui-même et au tout-terrain sauvage. Je ne considère pas que la piste elle-même est en cours d'exécution, il me semble que c'est une sorte de perversion. Très probablement, les gens n'ont tout simplement pas assez d'aventure, et maintenant ils veulent vraiment une sorte d'étain, alors ils courent dans la boue et dans la forêt. Ainsi, ils testent leur caractère. En général, la participation à de telles courses, me semble-t-il, n'est qu'un hommage à la mode. Les gens courent la distance une fois, puis ils la lancent, je ne veux plus. Autrement dit, il s'avère qu'ils ne font que collecter des médailles, la séquence n'est pas importante pour eux, ils ne se fixent pas d'objectif de mieux courir ou de courir plus. Cette attitude m'est incompréhensible. Après tout, le sport est toute une culture, à laquelle vous vous référez ou non.

Misha Bykov: un marathonien typique de Saint-Pétersbourg

Photo: Polina Inozemtseva, championnat

- Si une personne court un marathon pour la première fois, combien de temps lui faut-il pour commencer à se préparer?
- Je conseille aux fans de consacrer de six mois à un an à l'entraînement.

- Existe-t-il un régime alimentaire important et à suivre avant le début?
- Au cours de la dernière semaine, excluez les aliments gras, laitiers et frits du régime. Les aliments doivent être diététiques, simples et principalement glucidiques. Les marathoniens professionnels qui courent en moins de trois heures suivent un régime spécial glucidique. Tout d'abord, ils ne mangent que des protéines, puis ils passent aux glucides. Mais la plupart des professionnels le font. Maintenant, il est devenu à la mode de suivre un régime marathon chez les débutants, mais si vous courez moins de trois heures, cela n'a tout simplement pas de sens.

- Y a-t-il d'autres nuances importantes à prendre en compte lors de la préparation ? Par quoi commencer?
- Le marathon classique a lieu en été, il vous suffit donc d'un short de course, d'un t-shirt léger, d'une casquette si nécessaire. Parmi les pires erreurs: vous ne devez pas courir en pantalon, vous ne devez pas courir en legging, vous devez choisir les bonnes chaussures. Pour les personnes qui courent lentement le marathon, ou même le courent pour la première fois, je conseillerais de choisir des baskets avec un talon épais. Dans des chaussures spéciales - des marathons, je pense qu'il est logique de courir si une personne court plus vite qu'en 2 heures 40 minutes. L'équipement est très individuel et à bien des égards, lors du choix, il vaut la peine de partir de vos propres capacités, vous ne devriez pas acheter de marathons et de semi-marathons si vous courez lentement. Choisir les bonnes chaussures éliminera le risque de blessure et couvrira la distance beaucoup plus confortablement.

Misha Bykov: un marathonien typique de Saint-Pétersbourg

Photo: Polina Inozemtseva, Championnat

- Que se passe-t-il à distance elle-même? Faut-il manger quelque chose en courant?
- Vous savez, j'ai couru toute ma vie sans aucun gel. Quant à moi, leur utilisation active n'est plus qu'un hommage à la mode. Par contre, ils peuvent généralement aider ceux qui restent à distance pendant longtemps, je parle de ceux qui courent un marathon plus lentement que 3 heures. Qu'est-ce qui est bon avec le gel? Le fait que ce soit un liquide: vous avez bu, mangé en même temps et votre corps l'a absorbé très rapidement. Par conséquent, parfois, le gel aide beaucoup.

Astuce: pour ceux qui courent un marathon en 4, 5 ou 6 heures, le besoin de gels est justifié. Vous pouvez reconstituer vos forces et continuer à courir, car à cette vitesse, le coureur aura de toute façon faim.

- Combien d'eau devriez-vous boire pendant le marathon?
- Tous les 5 km est un must Bois de l'eau. Naturellement, par temps chaud, il est impératif d'arroser sa tête avec de l'eau ou de la couvrir des rayons directs avec une visière casquette. Parfois, il n'y a pas assez d'eau sur la piste et les athlètes se diluent en isotonique. Il contient des oligo-éléments essentiels, du glucose et aide à se mettre en forme.

Astuce: Il est important de faire attention au fait que chaque personne assimile l'eau du corps différemment. Ainsi, certains marathoniens sur la ligne d'arrivée ne boivent plus d'eau, mais se rincent simplement la bouche pour se débarrasser de la sensation de sécheresse et ne pas surcharger l'estomac.

- Le partenaire général du marathon White Nights est la marque Baltika 0. Comment vous sentez-vous à la bière sans alcool et à qui cette boisson peut-elle être utile (si on parle dans le cadre d'un marathon et de la course à pied en général)?
- En général, dans la pratique internationale, il est tout à fait normal qu'à la ligne d'arrivée les coureurs trouvent un réfrigérateur avec un non-alcoolisé Bière. Dans notre pays, ce n'est pas encore si courant et peut donc prêter à confusion pour un simple spectateur ou un coureur novice. En fait, la bière sans alcool à la ligne d'arrivée est le meilleur de tous les sauvetages de la déshydratation: elle aidera à reconstituer l'équilibre eau-sel et compensera le manque d'oligo-éléments et de vitamines. C'est très important car le corps d'un athlète est épuisé, surtout quand on parle de personnes qui viennent de parcourir une distance marathon.

- Que souhaiteriez-vous pour les débutants en course à pied? Par où commencer?
- Pour les débutants en course à pied, je souhaite se fixer des tâches réalisables et augmenter progressivement la charge. Tout d'abord, augmentez simplement le nombre de jours d'entraînement par semaine, puis la distance. Commencez à participer à la compétition à une distance de 5 km, en l'augmentant progressivement. Vous n'êtes pas obligé de courir un marathon tout de suite. Beaucoup de gens veulent choquer tout le monde et courir une longue distance à la fois, en contournant les petits et même les entraînements. Ceci est faux et semble stupide de l'extérieur. Par conséquent, observez le gradualisme, vous afficherez alors des résultats différents.

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