Motivation Day 2013 - Vincent Kadio

Motivation et connaissances dans une bouteille: 10 livres qui vous rendront meilleur

L’écrivain espagnol Alessandro Baricco a déclaré: Un livre est comme un réfrigérateur - vous l’ouvrez et vous êtes heureux qu’il soit plein. Et vous devez consommer le contenu du livre en conséquence - la nuit, en pyjama, tout seul!. Peu importe où et comment vous lisez notre collection, nous sommes sûrs que vous trouverez quelque chose qui vous convient ici.

Motivation et connaissances dans une bouteille: 10 livres qui vous rendront meilleur

Matin magique. Comment le début de la journée peut changer toute votre vie

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Le moyen le plus simple de transformer votre vie est de prendre le contrôle de votre matinée. Une heure seulement avant le petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids, à développer vos abdominaux, à écrire un livre ou à apprendre une langue étrangère. Dans Magic Morning, Laura Vanderkam, experte en efficacité personnelle et en gestion du temps, a analysé les routines quotidiennes de nombreuses personnes qui réussissent et a écrit un livre détaillant les habitudes qui les aident à réussir.
Ce livre est destiné à ceux qui:

- règle l'alarme à l'infini pendant encore cinq minutes;

- ne trouve pas de temps pour des choses vraiment importantes;

- aimerait faire plus et mieux;

- cherche équilibre entre le travail et la vie personnelle.

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Bouillon de poulet pour l'âme. Recréez-vous

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Rien n'est plus motivant que de vraies histoires de réussite. Et peu importe ce dont nous parlons: bien-être financier, mode de vie sain ou autre réalisation personnelle. Aucune formation et aucun atelier ne sont en mesure de donner une telle impulsion que les biographies non fictives d'autres personnes qui ont réussi! Après tout, quand vous voyez combien de personnes ont pu changer d'elles-mêmes et de leur monde, la foi en leur propre force se réveille.

100 histoires sur la lutte contre l'excès de poids dans le livre sont racontées par des gens ordinaires: voici tout ce qu'ils ont traversé en essayant de se résoudre sous la forme. Les petits secrets de motivation de la vie des autres ont déjà aidé des millions de personnes dans le monde à faire un pas vers un corps sain, en forme et beau.

Vous pouvez progresser vers cela progressivement, par petits pas, comme Douglas Brown. Il s'est vu refuser une assurance-vie en raison de 40 kilogrammes de poids excessif. Cela l'a fait agir. Il a commencé simple: chaque jour, il montait les escaliers menant au quatrième étage de son lieu de travail. Peu à peu, il a réussi à faire de sérieux changements dans le système de nutrition, à ajouter de la formation à cela, de sorte que maintenant sa santé et son bien-être soient bien meilleurs qu'au début du voyage.

Vous pouvez trébucher et vous adonner à vos faiblesses, comme Rebecca Hill. Elle a déjà participé à une vidéo d'exercices de fitness qui a eu lieu dans les îles hawaïennes. Les autres membres, en forme et élancés, étaient tous sur un mode de vie sain, et Rebecca était terriblement timide à l'idée de commander des cheeseburgers dans sa chambre le soir. Par conséquent, le matin, elle a lentement mis un plateau vide à la porte des autres.
Et toujours après cela - pour revenir à l'ornière, pour comprendre leurs propres erreurs et leur pardonner, comme Kimberly Hutmachep. Elle décrit comment au cours des deux dernières années elle a perdu dix kilos: à chaque fois, je me suis fixé des tâches très modestes, et cela m'a aidé calmement, sans secousse, à avancer et à remporter régulièrement de petites victoires au fil du temps.
En avant vers les victoires. au-dessus de vous!

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Football en bande dessinée

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Championnat des contrastes - c'est ainsi que les médias étrangers ont appelé la dernière Coupe du monde. Il a déchiré le manuel de la tradition du football en deux lorsque certains des favoris - le Brésil, l'Allemagne, l'Espagne et l'Argentine - ont été expulsés tôt, écrit CNBC. Pour comprendre l'essence et l'ampleur des événements récents, il est utile de se tourner vers les origines et de retracer comment exactement le football est devenu cette force phénoménale qui a uni pendant un certain temps des gens du monde entier et leur a fait oublier la politique. Le football dans la bande dessinée, ce sont des histoires de héros et de méchants, de victoires et de défaites, de trophées gagnés et de coupes volées, de dirigeants - à la fois ingénieux et médiocres. C'est grâce à eux que le football ressemble à ce que nous connaissons.
Une histoire de football racontée à travers des bandes dessinées dans l'esprit des années 90 ne vous étonnera pas moins que le match final France - Croatie!

Vous trouverez ici des réponses aux questions , qui n'a même pas pensé à demander avant: qu'est-il arrivé au chien de Garrinchi? Pourquoi Peter Beardsley n'a-t-il pas changé ses cheveux depuis plus de 30 ans? À quoi ressemblerait le monde si l'objectif de Jeffrey Hirst était invalidé? À quel point aimeriez-vous passer un week-end en camping-car avec Roy Keane? Pourquoi la Chine et le Japon ont-ils échoué avec le football?
Découvrez le monde du football sous un angle inattendu!

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45 nuances de vert

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Qui sont ces personnes qui choisissent le lait de coco au lieu du lait de vache, les burger de quinoa préfèrent le steak, et commencent la matinée avec un smoothie au kiwi et à l'avocat? D'où tirent-ils leurs protéines? Comment sont-ils avec le niveau d'hémoglobine? Leur peau et leurs cheveux souffrent-ils de carences en vitamines? Ces questions difficiles sont répondues par Alya Samokhina , végétarienne de 13 ans, chef cuisinier de cafés et restaurants végétaliens et auteur du best-seller Go Green. ⠀ Elle appelle son livre une collection de recettes hygge pour les végétaliens. Il y a 40 plats pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ici avec de superbes photos auxquelles il est impossible de résister. Vous ne remarquerez pas comment vous mettez déjà un tablier dans la cuisine et que vous préparez en même temps une boule de smoothie, une quiche au tofu, une polenta à la citrouille avec aubergine et un gâteau au fromage au citron vert.

Alya écrit également dans quels aliments un végétarien peut trouver des protéines, du collagène, du fer et vitamines, quelle est la règle de la plaque de couleur et publie une liste de 50 aliments les plus riches en protéines - du soja et des arachides à la banane et la patate douce.

Mais ce n'est pas l'essentiel. Un programme éducatif d'Ali Samokhina sur le véganisme comme mode de vie peut apporter une réponse à la question de tous les mangeurs de viande qui se trouvent dans une situation de vie difficile. Que faire si votre ami s'est déclaré végétalien et a commencé à acheter systématiquement toute la salade verte de la soupe la plus prochermarket?

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Coupe du Monde de la FIFA 2018 en Russie. Édition officielle

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L'édition limitée de la seule encyclopédie officielle de la FIFA pour la Coupe du Monde de la FIFA 2018 en Russie est un véritable artefact de fan! Une analyse détaillée des équipes, une évaluation experte de leurs chances d'accéder aux playoffs, du matériel sur les joueurs vedettes, les villes hôtes et les stades, un bref historique du tournoi, une grille qui peut être remplie pendant la compétition et de nombreuses photos colorées - tout ce dont un vrai fan a besoin.

Les moments les plus brillants des championnats passés sont illustrés par des photos émouvantes de stades de football. Les stars des équipes les plus fortes saluent les supporters après le but victorieux, embrassent leurs collègues après un penalty triomphant, saluent leurs parents et leurs familles après de sérieux barrages.
Des chapitres séparés de l'encyclopédie sont consacrés à l'histoire du championnat, au patrimoine footballistique russe et à la transformation des villes du pays pour FIFA 2018.

Ce livre est un véritable programme éducatif pour ceux qui viennent de commencer à s'impliquer dans le football et un excellent ajout à la collection pour tous ceux qui se disent experts!

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FOODBALL

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Poursuivant le thème du championnat, nous allons vous parler d'une autre nouveauté.
Alors que l'équipe russe s'apprêtait à gagner, les chefs des restaurants de onze capitales du football s'entraînaient pour briller avec l'hospitalité traditionnelle russe. Après tout, le type de fans étrangers qui se souvenait de la cuisine russe dépendait d'eux.

Une équipe de chefs professionnels a rassemblé les recettes les plus spectaculaires de tout le pays dans une collection unique: FOODball. Un voyage culinaire à travers 11 capitales du football de Russie.

Alors, de quoi parlent les étrangers chez eux, rappelant avec nostalgie les cornichons russes? Et que devraient essayer les futurs hôtes de notre pays?

A Moscou, bien sûr, du bortsch et des crêpes au caviar. Et pour le petit déjeuner - des gâteaux au fromage. À Saint-Pétersbourg - bœuf stroganoff et éperlan frit. Le matin, des beignets sont possibles. À Volgograd, vous devez évaluer le miel de pastèque et le sandre dans la pâte. A Sotchi, un élément indispensable du programme est l'agneau et les pâtés shashlik. A Kazan, il y a où se balader dans un plan gastronomique, à partir des échpochmaks. À Ekaterinbourg, l'événement culinaire principal peut être les boulettes d'huile à la mousse à l'aneth et les boulettes aux pommes de terre au four et à la sauce carbonara.

Eh bien, êtes-vous prêt à monter dans le train et à faire un voyage culinaire? Faites-le avec nous!

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Run Forever: Votre guide complet pour une vie saine

Version électronique sur Amazon

Commentaire de Renata Shagabudtinov, l'auteur de la chaîne de télégramme It's Easy to Run : Le livre s'appelle Running forever, et ce n'est pas une jolie phrase: Emby Burfoot veut vraiment que le lecteur puisse profiter de courir toute sa vie sans traumas.

Le livre est très facile à lire en raison de sa structure (chapitres courts sur différents sujets) et de son style(amical et accessible).

Sans surprise - Burfoot a non seulement remporté le marathon de Boston (c'est-à-dire qu'il sait de quoi il parle), mais a également commencé la voie de la vulgarisation du sport à partir du journal du mur de l'école, puis a travaillé pendant de nombreuses années dans la meilleure course à pied Magazine du monde des coureurs. Et ce n’est pas le premier livre.

Le livre a un merveilleux plan pour ceux qui commencent tout juste à courir - il suggère d’alterner la course à la marche et d’atteindre progressivement jusqu'à 30 minutes de course continue. La traduction du plan et les recommandations pour sa mise en œuvre sont disponibles sur le canal «Running is simple». Il existe également des directives pour d'autres sujets qui préoccupent généralement les débutants, des chaussures à la nutrition.

Un très bon livre pour les débutants en course à pied - et pas seulement pour les débutants.

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Nutrition sportive pour professionnels et amateurs. Guide complet

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Avis de Renat Shagabudtinov, auteur de la chaîne de télégramme C'est facile à faire fonctionner: Pendant longtemps, il n'y avait pas de système transférable et livres de nutrition sportive de qualité rédigés par des experts. Et en août 2018, deux sont sortis chez différents éditeurs à la fois! Ceci et le suivant dans cette collection.

Un livre très utile et informatif sur la nutrition, qui peut intéresser non seulement les athlètes.

Le livre répond à la plupart des questions et explique tout en détail. Il n'y a pas d'extrêmes, de fanatisme et il y a des recommandations pour les adeptes de régimes différents, une approche scientifique équilibrée. "

L'édition se compose de quatre parties:
1. Aliments sains de tous les jours pour les personnes actives: petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations; glucides, protéines, boissons.
2. Nutrition avant, après et pendant l'exercice. Suppléments, nutrition sportive spéciale.
3. Poids. Prise de poids, surpoids, régime alimentaire.
4. Recettes (petits déjeuners, pâtes / riz, légumes et salades, volaille, viande, haricots et tofu, poissons et fruits de mer, boissons et smoothies).

Une caractéristique importante du livre est un grand nombre de tableaux statistiques avec des informations très utiles.

Par exemple: besoins en calcium par âge / sexe; teneur en protéines et en calories des pâtes / riz / quinoa; teneur en calcium des produits laitiers, des légumes, des céréales; la valeur nutritionnelle des céréales populaires pour petit-déjeuner; 500 options de petit-déjeuner caloriques; comparaison du lait et des boissons pour sportifs en termes de minéraux et de protéines; comparaison des bars sportifs les plus populaires.

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Nutrition dans les sports d'endurance. Tout ce qu'un coureur, nageur, cycliste et triathlète doit savoir

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Extrait du livre. Sur l'importance du fer
Un fragment du livre. Entraînement et compétition dans la chaleur
Un fragment du livre. Comment comprendre les sucres

Commentaire de Renata Shagabudtinov, auteur de la chaîne Telegram C'est facile à gérer : Une autre nouveauté en nutrition sportive par un expert avec une vaste expérience. Ce livre est légèrement plus étroit que le précédent - il s'adresse à toutes les personnes impliquées dans les sports d'endurance (c'est-à-dire la course à pied, la natation, le cyclismem, triathlon, courses aventure).
Ceci est un guide systémique. Il contient à la fois des questions de base et des questions spécialisées.

Les questions courantes incluent l'apport hydrique, les nutriments essentiels, les vitamines, les minéraux et les électrolytes, la perte de poids et le gain musculaire, les suppléments ergogéniques - leur sécurité et leurs effets.

La seconde moitié du livre est dédiée à des sports spécifiques et des questions spéciales. La natation, la course à pied, le triathlon et le cyclisme sont trop différents pour avoir un plan de repas prêt à l'emploi qui convient à tout le monde, alors Monique Ryan considère les spécificités de chaque sport.
Il y a aussi des conseils dans le livre pour des cas particuliers - pour les athlètes jeunes et âgés, les végétariens et les diabétiques, les filles enceintes.

Les recommandations sont prises en compte sur l'exemple des vrais athlètes, y compris les amateurs - à quelles difficultés et questions ils sont confrontés comment résoudre les problèmes et planifier les repas pendant l'entraînement et la compétition.

Motivation et connaissances dans une bouteille: 10 livres qui vous rendront meilleur

À quel point le voulez-vous? Psychologie de la supériorité de l'esprit sur le corps

Livre dans la boutique en ligne de la maison d'édition

Article basé sur le livre: Psychologie de la concurrence

Commentaire de Renata Shagabudtinov, auteur du télégramme channel C'est facile à gérer : un excellent livre sur la psychologie du sport, dont vous ne vous arracherez pas. Il est construit sur les histoires d'athlètes d'élite, leurs erreurs et leurs leçons.

La lecture est entièrement traduite dans le plan appliqué, si nécessaire.
Par exemple, Alyssa McCaig, une coureuse professionnelle, a perdu plusieurs fois des positions sur le protocole à l'issue de courses importantes. Bien qu'après cela, je ne pouvais pas me sentir donné à 100% et même pas très fatigué. Un jour, elle a pris la décision de corréler sa détresse physique actuelle dans une course avec la détresse émotionnelle après des courses infructueuses, ce qui l'a aidée à mieux performer aux moments critiques et à améliorer ses performances.

Citation intéressante du livre:

Tout athlète qui se force à étendre ses anciennes limites d'endurance dans un effort pour en faire plus comprend cela. Il n'y a rien de tel que le sentiment quand une personne se conduit délibérément au point où elle est prête à abandonner et n'abandonne toujours pas. Dans les moments de dure réalité, comme Mark Allen les appelle, quand quelque chose à l'intérieur de vous demande: à quel point voulez-vous cela? - les barrières internes sont supprimées et vous ouvrez cette partie de vous-même qui n'est exposée qu'aux moments les plus critiques. Et quand votre réponse vous oblige à vous battre plus loin, vous sortez de ce test avec de nouvelles connaissances sur vous-même et le respect de soi, que vous ne pouvez pas acheter pour de l'argent.

Dans de tels moments de surmonter une réalité cruelle, les athlètes découvrent non seulement des raisons continuer à se battre, mais aussi les moyens de le faire: la motivation (pourquoi) et les capacités d'adaptation (comment), auxquelles ils peuvent revenir encore et encore, face à la tentation de reculer ou d'abandonner. Et les deux réponses au pourquoi et au comment seront très personnelles, uniques à chaque athlète. "

VOICI TA JOURNÉE IDÉALE (programme *PARFAIT*)

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