5 exercices méconnus contre la douleur à l'épaule

Monter à partir des épaules: 5 exercices faciles pour les douleurs au cou

L'inconfort dans le cou n'est pas seulement inconfortable, mais affecte également négativement les performances. La tension musculaire rend une personne plus irritable, aggrave l'humeur et réduit considérablement la résistance au stress.

L'activité physique régulière et l'équilibre mental sont la prévention idéale de ces problèmes. Cependant, avec le rythme de vie moderne, il est assez difficile de respecter ces conditions. Néanmoins, vous pouvez résister aux douleurs au cou et aux épaules même avec un travail sédentaire et des niveaux de stress élevés.

Voici cinq exercices simples qui peuvent vous aider à oublier les sensations désagréables dans les muscles.

Monter à partir des épaules: 5 exercices faciles pour les douleurs au cou

Trois exercices simples pour les lombalgies qui vous faciliteront la vie

Pour éviter que vos muscles du dos ne stagnent, il suffit de consacrer au moins quelques minutes par jour .

Inclinaison de la tête sur le côté

Effectuez l'exercice en position debout ou assise.

Placez la paume de votre main droite sur la couronne et tirez lentement votre tête vers la droite. Dans le même temps, le dos reste droit et il n'y a pas de tension dans les épaules. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez doucement à la position de départ. Répétez les mêmes mouvements, mais avec une inclinaison vers la gauche. Faites l'exercice cinq fois à gauche et à droite.

Monter à partir des épaules: 5 exercices faciles pour les douleurs au cou

Photo: istockphoto.com

L'inclinaison de la tête étire les longs muscles du cou, éliminant la raideur et l'inconfort sur les côtés.

Mettre les mains derrière la tête

Faites de l'exercice en position debout ou assise.

Soulevez la droite bras, pliez-le au niveau du coude et atteignez le bord supérieur de l'omoplate droite. Placez votre main gauche sur le dessus de votre tête et inclinez lentement votre tête vers la gauche. Verrouillez cette position pendant 30 secondes et revenez à la position de départ. Ensuite, faites de même vers la droite. Répétez cinq fois dans chaque direction.

Monter à partir des épaules: 5 exercices faciles pour les douleurs au cou

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Ceci l'exercice vise à étirer les muscles qui soulèvent les omoplates. S'ils sont tendus, il y a des douleurs dans le bas du cou et les omoplates.

Monter à partir des épaules: 5 exercices faciles pour les douleurs au cou

Redressez votre dos: 5 minutes par jour pour une belle posture

Exercices simples pour vous aider à renforcer vos muscles, à vous détendre et à redresser votre colonne vertébrale.

Étirement des rouleaux

L'exercice est effectué en position allongée. p>

Enroulez une serviette et placez-la sous la base du crâne. Inclinez votre tête en arrière et détendez votre cou, vos épaules et votre dos. Restez dans cette position pendant 10 minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentiez mal à l'aise. Il est conseillé de s'entraîner sur une surface dure.

Monter à partir des épaules: 5 exercices faciles pour les douleurs au cou

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Cet exercice est doux , mais étire efficacement tous les muscles du cou et aide à soulager la raideur.

Lying Neck Raise

L'exercice est effectué enposition couchée.

Soulevez votre tête en tirant votre cou vers l'avant et vers le haut. Verrouillez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.

Monter à partir des épaules: 5 exercices faciles pour les douleurs au cou

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Les remontées mécaniques renforcent tout le monde muscles du cou.

Inclinaison de la tête avec la main en place

L'exercice est effectué en position debout ou assise.

Placez votre main droite derrière votre dos. Placez votre main gauche autour de votre poignet droit et tirez doucement vers le bas et vers la gauche. Inclinez votre tête vers votre épaule gauche et fixez cette position pendant 30 secondes. Puis répétez l'exercice de l'autre côté. Faites cinq fois chacun.

Monter à partir des épaules: 5 exercices faciles pour les douleurs au cou

Ne craquez pas vos vertèbres: 3 exercices simples pour la douleur au cou

L'inconfort au cou n'est pas seulement inconfortable, mais peut également être dangereux. Heureusement, ce n'est pas si difficile à maîtriser.

Cet exercice est conçu pour étirer les muscles trapèzes supérieurs et soulager efficacement les tensions des épaules et du cou.

Général recommandations d'exercices pour les douleurs cervicales

Lorsque vous faites des exercices d'étirement et de renforcement des muscles du cou et des épaules, n'oubliez pas qu'un effet notable ne peut être obtenu qu'avec un exercice régulier. De plus, une gêne dans cette zone peut être causée par des blessures ou des maladies graves, qui nécessitent une assistance médicale qualifiée.

En cas de douleur prolongée ou aiguë, consultez immédiatement un spécialiste.

Exercices [faciles] pour diminuer les douleurs au cou

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