Point lecture #27

Mon premier marathon: ce qu'il faut savoir pour ne pas regretter

La course à pied devient à la mode, et cela ne peut que se réjouir, car la tendance à un mode de vie sain et à une bonne forme physique entre en douceur dans notre vie quotidienne. Mais que faire si les distances de 10 ou 15 km ont déjà été franchies avec succès et que vous souhaitez passer à autre chose? Que diriez-vous de décider de courir un marathon? Après tout, ce n'est que ... plus de 30 kilomètres de plus que la course matinale habituelle. Afin de comprendre toutes les subtilités de la préparation et de comprendre ce que c'est que de se préparer à une distance marathon en un an seulement, nous avons rencontré un participant au marathon White Nights à Saint-Pétersbourg, un coureur d'ultra-marathon et juste une personne qui sait se préparer à la distance et à 42 et 107 km, par Alexander Nekrasov.

Mon premier marathon: ce qu'il faut savoir pour ne pas regretter

Photo: Polina Inozemtseva, championnat

- Combien de temps vous êtes-vous préparé avant de courir votre premier marathon?
- Mon premier marathon m'est arrivé à l'été 2015. C'était une ville sur la Neva, et, comme je me souviens maintenant, il faisait très chaud, étouffant et le soleil brillait fort. Nous sommes allés au départ avec l'équipe No Tag Runners, et il n'y avait pas de nervosité et d'excitation avant le départ. Il n'y avait que des rires, des blagues et la compréhension que nous allions courir 42,195 km.

J'ai commencé à courir en 2013 et à m'entraîner en 2014, lorsque je suis arrivé au Nike + Running Club à Gorky Park. Il s'est avéré qu'il m'a fallu un an pour me préparer. Au cours de cette année, j'ai chamboulé ma compréhension de la course à pied et je continue de l'inverser.

- Quelles erreurs font les débutants?
- Comme le disent les grands sur les étrangers. " Je ne sais pas à qui m'attribuer vraiment, mais avec le recul, j'ai maintenant le droit de m'analyser moi-même et mon entraînement et je peux dire que cela vaut la peine de prêter attention à: l'équipement (bonjour à mes baskets inconfortables lors d'un marathon), le développement corporel (renforcement des muscles) , récupération (sommeil, étirements, «déroulement des muscles», massage, yoga) et surtout, dites-vous à temps: garçon, faites une pause. Ou: mec, tu dois t'arrêter et te reposer.

Mon premier marathon: ce qu'il faut savoir pour ne pas regretter

Photo: Polina Inozemtseva, championnat

- Quelle a été la chose la plus difficile lorsque vous avez couru le marathon pour la première fois? À la fois physiquement et psychologiquement.
- Tout coureur amateur qui commence à courir et à connaître différentes distances, grimpe sur Internet et commence à absorber des informations de toutes les sources possibles. ... J'ai lu de nombreux articles, écouté les gars qui avaient un ou dix marathon derrière eux, et j'avais une certaine base de «buzz» qui pouvait m'attendre. Mais l'impression la plus vive qui surgit instantanément est quand déjà au 36e ou 37e km je courais le long du quai de cette ville très cool sur la Neva et j'avais des pensées: «Sasha, allons à pied» ou «Sasha, nous devons arrêtez-vous et étirez-vous. " Je les ai chassés et je me suis concentré sur une chose: courir.

Mon premier marathon: ce qu'il faut savoir pour ne pas regretter

Photo: Polina Inozemtseva, Championnat

C'est à ce moment qu'un gars m'a rattrapé, déjà activement en boitant, mais en courant. Nous avons entamé une sorte de conversation avec les phrases habituelles pour cette période de temps du marathon et à un moment donné, il m'a suggéré de marcher. J'ai, franchement, alors été surpris par une offre aussi incroyable, juste à ce moment-là, mes pensées se sont intensifiées, car ils avaient une chance de trouver un frère, mais je lui ai présenté des excuses pour avoir refusé une telle offre et lui ai proposé de le promener après l'arrivée, et j'ai moi-même augmenté un peu le rythme. et a couru. Par conséquent, le plus difficile était de ne pas quitter le chemin prévu et de ne pas laisser sortir l'intérieur «fatigué» par les pensées.

- Où une personne devrait-elle commencer à se préparer pour un marathon, qui n'avait jamais couru une telle distance auparavant? Avec quelles distances commencer, combien augmenter le kilométrage?
- En fait, la question ici est très individuelle, car chaque personne a ses propres caractéristiques du corps, ses côtés positifs et négatifs. Quelqu'un veut juste courir un marathon, comme je l'ai fait en 2015, tandis que quelqu'un veut courir avec du bon temps, par exemple trois heures, et voici un tout autre niveau. Je commencerais donc par la question la plus importante: comment voulez-vous courir un marathon? Puis j'ai commencé à m'entraîner moi-même, car au 21e siècle des technologies numériques, il existe de nombreuses applications qui construisent un plan de formation pour vous en fonction de votre formation, du temps que vous souhaitez passer à courir.

Par exemple, je me suis formé dans le cadre du programme semi-marathon Nike + Run Club et effectué tout le processus d'entraînement, et j'ai été très satisfait du résultat, il y a aussi un programme marathon. Si, néanmoins, vous avez besoin d'une discipline plus dure, vous pouvez trouver un entraîneur et le faire personnellement. Il est toujours préférable de commencer par vous demander: comment voulez-vous courir un marathon?

Mon premier marathon: ce qu'il faut savoir pour ne pas regretter

Photo: Polina Inozemtseva, championnat

- Vous avez parcouru 42 kilomètres. Quel est le prochain objectif? Améliorer le temps du marathon ou courir une plus longue distance - Ironman?
- Après avoir terminé le marathon, je me suis demandé de quoi mon corps et mon esprit étaient capables, alors j'ai décidé en plus d'améliorer mon temps dans les marathons essayez-vous dans une autre excellente direction de course - trail (course de fond), et, bien sûr, faites-le sur de longues distances, ce qui signifie ultra. Cette année, mon objectif était de courir le Golden Ring Ultra Trail avec une distance de T100 (la distance officielle est de 107,29 km). Ce n'est pas ma première course d'ultra cross-country, mais c'était un défi à la fois physique et moral. Je l'ai terminé avec succès avant le délai imparti. Quant à Ironman, je ne me vois pas encore dans cette direction. Peut-être plus tard un jour.

- Quel conseil donneriez-vous à une personne qui a soudainement pris et s'est fixé un objectif - courir un marathon?
- Une telle personne que j'aimeraisconseille, tout d'abord, d'apprendre à faire frémir le processus d'entraînement, les hauts et les bas, à sourire quand ça ne marche pas, à ne pas se décourager quand un certain «arrêt» s'est produit, à pouvoir se dire qu'il faut faire une pause et se reposer, être en harmonie avec son corps , l'âme et l'esprit et n'oubliez jamais le confort pour vous-même.

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