Lombalgie Exercices de kiné

Pas le temps d'expliquer: 5 exercices très efficaces pour les femmes

Souvent, en raison de la fréquentation, nous n'avons pas assez de temps pour un entraînement complet. Surtout pour ceux qui n'ont pas le temps d'aller au gym, nous avons préparé une sélection d'exercices simples mais efficaces. Ce complexe ne vous prendra que 15 minutes par jour, mais vous aidera à garder vos muscles en forme. Et surtout, vous pouvez le faire régulièrement, où que vous soyez: à la maison, à l'extérieur ou même dans une chambre d'hôtel.

Sauter sur place

Quantité: 20 fois.
Pour quoi: Cet exercice vous aidera à vous échauffer avant l'entraînement.

Technique:
Tenez-vous droit, tout en les jambes et les genoux doivent être légèrement pliés.
Sautez et levez les bras au-dessus de votre tête, frappez vos paumes ensemble. Revenez à la position de départ.

Course en place

Nombre: 20 fois.

Technique: Courez sur place en soulevant vos jambes à tour de rôle. Gardez le dos droit lorsque vous levez les jambes.

Commencez lentement, mais augmentez l'intensité plus tard.

Squats

Nombre: 20 fois.

Technique: Lors des squats, il est important de se souvenir de quelques règles.

  • Gardez le dos droit.
  • Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules.
  • Lorsque vos genoux sont pliés, poussez vos fesses vers l'arrière.

Plus tard, vous pourrez compliquer l'exercice:

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Que se passe-t-il si vous faites 100 squats par jour?

L'expérience vidéo qui a fait exploser YouTube suédois.

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5 exercices qui pomperont mieux vos fessiers, que des squats

Quelques exercices pour vous remettre en forme. Ne prend pas plus de 15 minutes par jour.

Push-ups

Nombre: 10 fois.

Technique exécutions:

  • Surveillez votre respiration pendant les pompes.
  • Si vous n'avez jamais fait de pompes auparavant, vous devez d'abord faire des pompes depuis le mur, debout sur vos pieds. Ensuite - à genoux et alors seulement, faites des pompes sur les jambes droites.

Fentes

Nombre: 20 fois.

Technique: lors de l'exercice, le dos doit être droit, jambes écartées à la largeur des épaules.
Avancez en gardant le dos droit.

Planche de 60 secondes

Technique: ferme verrouillez vos mains sur le sol. Écartez légèrement les jambes. Surveillez vos coudes pendant l'exercice: ils doivent être au niveau des épaules. Dans ce cas, les fesses ne doivent pas être plus hautes qu'une ligne droite du corps.

Si vous n'avez jamais fait cet exercice auparavant, vous pouvez commencer avec une planche de 10 secondes, puis augmenter progressivement le temps.

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Emphase sur la planche. Pomper les abdos pour l'été

Nous allons vous dire comment obtenir une silhouette idéale, en laissantive un seul exercice par entraînement.

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Répétez tous les exercices trois fois. Faites de courtes pauses entre les séries.

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