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Marche nordique. Est-il facile de garder la forme pendant les vacances du Nouvel An?

Aller courir ou aller dans un club de fitness pendant les vacances de janvier est un test que tout le monde ne peut pas faire. Nous connaissons une manière plus humaine et tout aussi efficace. La marche nordique est un sport facile et abordable qui vous aidera en toutes circonstances. Nous en parlerons avec l'instructrice Ekaterina Kaldina .

Le sport pour les seniors

La pole walking est encore attisée par de nombreux stéréotypes. Traitons du plus important: au départ, ce sport n'avait rien à voir avec les grands-mères. L'imitation du ski est l'ancêtre de la marche nordique. Peu de grands-mères peuvent faire face à une telle tâche. Et ce que nous voyons dans les parcs de la ville lors des cours collectifs pour retraités, ce n'est que de la marche avec des bâtons, et non de la marche nordique telle qu'elle a été conçue par des athlètes finlandais. Un tel entraînement est activement utilisé par les skieurs et les forces spéciales finlandaises comme une excellente alternative pour travailler l'endurance. Du fait que les bâtons soulagent la charge des membres inférieurs et chargent décemment les muscles du torse, le marcheur peut augmenter considérablement le temps d'entraînement tout en maintenant la zone de fréquence cardiaque souhaitée.

Marche nordique. Est-il facile de garder la forme pendant les vacances du Nouvel An?

Photo: De l'archive de l'auteur

La marche nordique est sans aucun doute le fitness du futur et un outil de biohacking. Les cliniques anti-âge les plus progressistes ont inclus la marche nordique dans leurs programmes anti-âge il y a quelques années. À la recherche de la jeunesse avec des bâtons à la main, des célébrités russes ont été remarquées plus d'une fois: Yulia Vysotskaya, Ksenia Sobchak, Olga Buzova, Polina Kitsenko, Irina Slutskaya, Larisa Verbitskaya, Ekaterina Andreeva, et ce n'est pas toute la liste.

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La marche nordique pour perdre du poids est-elle efficace?

informations sur le réseau, pour une heure de marche technique scandinave, jusqu'à 700 calories sont brûlées et jusqu'à 90% des muscles sont utilisés. En fait, c'est plus un mythe que la réalité. Une marche nordique correctement effectuée garantit vraiment d'excellents résultats dans la combustion des graisses et l'inclusion du maximum de fibres musculaires dans le travail. Mais, peut-être, seuls Shipulin et Björndalen sont capables de 90%.

Le chiffre moyen réel avec une marche technique appropriée est de 400 à 500 calories par heure. Ce qui est également très agréable: une portion d'Olivier du Nouvel An ou un morceau de gâteau de Noël parfumé élaboré.

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Photo: De l'archive de l'auteur

Quels sont les autres avantages de la marche avec des bâtons?

Il y a un autre bonus intéressant de la marche nordique, oh ce que peu de gens disentnon. La marche technique rapide avec des bâtons est un type d'entraînement aux vibrations. Le double effet hydrodynamique du talon et du bâton frappant le sol fait vibrer les parois des vaisseaux sanguins et aide le cœur à pomper le sang. L'augmentation de la circulation sanguine ramasse tous les produits transformés inutiles (toxines) et les élimine beaucoup plus activement du corps. En conséquence, nous obtenons la normalisation du métabolisme au niveau cellulaire et des mitochondries heureuses. Ajoutez à cela la saturation accrue des cellules en oxygène - l'entraînement se déroule à l'air frais - et vous obtiendrez une forme physique idéale avec un exercice doux et des résultats garantis.

Écrivez la recette des promenades les plus efficaces en vacances: vêtements de sport, bâtons de marche nordique, quelques cercles dans la bonne technique de marche nordique. Et vous pouvez vous asseoir à nouveau sans craindre de perdre la forme.

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