Comment choisir des bâtons de marche nordique à sa taille ? | Marche Nordique

Marche nordique. Comment choisir les bons bâtons de marche

La marche nordique continue de gagner en popularité. En choisissant un tel sport comme alternative au fitness, beaucoup font la même erreur: ils commencent par aller chercher des bâtons au magasin et en achètent les premiers qu'ils rencontrent. Nous vous expliquerons comment bien préparer ces courses pour ne pas gaspiller votre argent.

Comment choisir des bâtons pour la marche nordique. Les bâtons de ski conviennent-ils?

Les bâtons de marche nordique sont des équipements sportifs spéciaux qui n'ont rien à voir avec les bâtons de randonnée ou de ski. Cela n'est pas dû à des astuces marketing régulières, mais à la technique de marche nordique. Pour sa mise en œuvre, c'est-à-dire pour un entraînement de marche nordique efficace, nous avons besoin de bâtons d'une certaine hauteur et constructivité. Ils peuvent être télescopiques ou hauts, en aluminium ou avec une teneur en carbone - ici, le choix vous appartient.

Marche nordique. Comment choisir les bons bâtons de marche

Photo: des archives de l'auteur

La principale chose à vérifier lors de l'achat est la longe. La chose même qui se fixe à la poignée du bâton. Il devrait ressembler à une moufle coupée, à mettre aussi sur la main: quatre doigts ensemble, un grand séparément. La lanière est solidement fixée au poignet et doit être aussi confortable et ajustée que possible. Idéalement, la longe est attachée au bâton à l'aide d'un mécanisme spécial et, si nécessaire, détachée de la poignée. Dans ce cas, la distance entre le point d'attache et la longe doit être minimale. Cette conception des bâtons vous permettra d'effectuer facilement la technique de marche scandinave et ses principaux éléments: vous pousser vers l'avant en utilisant les muscles du dos et travailler activement avec vos mains.

Marche nordique. Comment choisir les bons bâtons de marche

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Nous nous entraînons avec des bâtons sur le chemin de la visite.

Marche nordique. Comment choisir les bons bâtons de marche

Repos, qui est indispensable. Pourquoi avez-vous besoin d'un entraînement de récupération?

Quel que soit l'objectif, il est peu probable que vous obteniez le résultat souhaité sans cela.

Comment trouver la hauteur des piquets?

Il existe plusieurs méthodes de sélection. Internet regorge de formules et de vidéos étranges, mais les instructeurs des principales fédérations russes de marche nordique conviennent qu'un athlète novice devrait commencer à maîtriser la technique avec une hauteur minimale de bâtons (hauteur du marcheur multipliée par 0,66). Essayez de compléter tous les éléments - si vous ne rencontrez aucune difficulté, vous pouvez monter le bâton un peu plus haut.

Marche nordique. Comment choisir les bons bâtons de marche

Photo: de l'archive de l'auteur

La partie la plus difficile de la technique de marche nordique est le travail des bras et du torse. La tâche est la suivante: avancez votre main, placez le bâton au point d'appui à un angle de 45 degrés par rapport à la surface, transférez le poids sur le bâton et, sans plier le coude, poussez-vous vers l'avant du bâton, en tournant les muscles du dos et même la presse. En position arrière, la main s'ouvre à la même hauteur relativesur le torse, ainsi que sur le devant. Vous serez surpris, mais la plupart des débutants, même jeunes et assez sportifs, ne peuvent pas exécuter cet élément la première fois. Un entraînement avec un instructeur suffira à sentir le niveau de la charge et à se débarrasser pour toujours du stéréotype du sport des grands-mères.

Comment vérifier que les bâtons sont bien choisis?

Mettez les cordons, levez les mains devant vous , ouvrez la brosse et relâchez les bâtons de la paume - ils doivent rester exactement au même endroit, suspendus dedans. Quant à la hauteur du bâton, sa justesse est testée au moment de l'entraînement: lorsque vous amenez votre main vers l'avant, le bâton monte jusqu'au point d'appui à un angle de 45 degrés, pendant que vous tenez calmement la poignée avec votre poing, sans tirer tout le corps derrière le bâton et sans plier le coude. La deuxième option est de se tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, de placer le bâton droit devant vous, près du corps. La lanière doit être à peu près au niveau de votre nombril. Une erreur d'un centimètre est autorisée.

Marche nordique. Comment choisir les bons bâtons de marche

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Pour un développement complet La technique nécessite en moyenne 3 à 5 séances d'entraînement avec un instructeur, c'est à ce moment que vous pouvez déterminer les bâtons qui vous conviennent le mieux. Les entraînements sont organisés selon le schéma standard: échauffement pour l'échauffement, entraînement de la technique sur une courte distance, un parcours circulaire court et des étirements.

Combien coûtent les bâtons de marche nordique?

Le prix minimum des bons bâtons de marche nordique commence à partir de 2500 roubles. Les fabricants mondiaux les plus connus sont les entreprises finlandaises, allemandes et italiennes. Ces marques ont à peu près la même gamme de prix: de 3,5 à 15 mille roubles pour un ensemble de bâtons, selon le modèle. Les bâtons télescopiques triples en carbone pour les voyages sont généralement les plus chers.

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08 - Marche nordique : comment choisir ses bâtons de marche nordique ?

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