Marche nordique: comment restaurer la fonction pulmonaire et augmenter l'immunité à l'aide de bâtons

Auparavant, les gens faisaient du sport pour mincir et gonfler leurs fesses. Beaucoup s'entraînent maintenant pour survivre avec succès à la pandémie. Une activité physique correctement sélectionnée est l'un des premiers outils disponibles pour renforcer le système respiratoire et augmenter la capacité du corps à résister au virus. Et si vous sortez et vous entraînez dans le parc, l'effet sera encore plus prononcé.

En 2011, les Britanniques ont mené une étude très révélatrice. Ils voulaient comparer l'efficacité des mêmes types de fitness dans différentes conditions: à l'intérieur et à l'extérieur. Les participants à l'expérience ont conduit un vélo stationnaire et un vélo, ont couru sur un tapis roulant et dans un stade ouvert. Que s'est-il passé dans la comparaison? Tous les sujets ont obtenu de meilleurs résultats lors de l'exercice à l'extérieur.

Marche nordique: comment restaurer la fonction pulmonaire et augmenter l'immunité à l'aide de bâtons

Photo: istockphoto.com

Pourquoi les sports de plein air étaient-ils meilleurs que les sports d'intérieur?

Les sports de plein air augmentent automatiquement la consommation d'oxygène. En conséquence, le corps peut travailler beaucoup plus longtemps au bon rythme et supporter des charges plus intenses. L'augmentation de la consommation d'oxygène affecte directement le processus de combustion des graisses: quiconque perd du poids a une route directe vers le parc et non vers la salle de sport. De plus, l'air frais affecte la qualité du sommeil après l'effort, ce qui est important du point de vue du maintien d'un état psycho-émotionnel stable. Les facteurs naturels ont également un effet extrêmement positif sur le corps de l'athlète: par exemple, la synthèse de vitamine D, qui se produit uniquement sous l'influence des rayons ultraviolets à l'air libre. Et la capacité du corps à réagir avec souplesse aux changements des conditions météorologiques conduit à son durcissement général.

Bien sûr, si nous parlons de renforcer l'immunité et de se remettre d'une pneumonie virale, alors nous parlons exclusivement d'épargner une activité physique de faible intensité. Il ne peut être question de course à pied ou de cyclisme. La marche bien-être est le moyen le plus simple d'améliorer votre bien-être et votre tonus au niveau cellulaire. La prochaine étape est la marche nordique à un rythme modéré. Les bâtons permettront non seulement de réduire la charge sur les jambes et le dos, mais aussi de tirer le maximum de l'entraînement sans nuire au corps affaibli. Nous vous en dirons plus à ce sujet avec l'instructrice Ekaterina Kaldina .

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Quelle est la bonne façon de commencer pour ne pas mourir au premier entraînement?

En raison du stéréotype selon lequel la marche nordique est un sport pour les grands-mères, beaucoup, après une longue pause ou une maladie, font des efforts excessifs première leçon. Vous ne pouvez pas faire ça. Les bâtons sont trompeurs: malgré toute sa légèreté apparente, la marche nordique est une charge très intense. Par conséquent, vous devez entrer progressivement dans le processus de formation. Littéralement 10 à 15 minutes de la phase d'entraînement principale en trèszone de fréquence cardiaque basse 50 à 60% de la fréquence cardiaque maximale. Nous le construisons progressivement, en ajoutant environ 10% de temps et d'intensité par semaine. Après quelques semaines, vous pouvez commencer à alterner le rythme: nous l'augmentons, puis le diminuons progressivement. Et donc plusieurs fois pendant l'entraînement.

Qu'est-ce qui est important à considérer pour ceux qui ont eu une pneumonie et qui ont besoin de récupérer? La formation ne peut être commencée qu'après l'autorisation du médecin et selon votre horaire individuel. La plupart des personnes, avec la moindre augmentation de l'activité physique, ressentent une gêne du système pulmonaire: essoufflement, perte de force, fatigue générale. Il est important de doser la charge et d'avoir une attitude positive. Ne négligez pas l'échauffement et assurez-vous de contrôler la respiration correcte avec le diaphragme.

Marche nordique: comment restaurer la fonction pulmonaire et augmenter l'immunité à l'aide de bâtons

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La mise en œuvre régulière de séries d'exercices avec des bâtons en conjonction avec d'autres mesures de rééducation restaurera définitivement la fonction pulmonaire et deviendra une excellente prévention pour renforcer le système immunitaire et réduire le risque de complications.

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