10 CONSEILS POUR AFFINER SA TAILLE (enfin 100% efficace, 0 mensonge !)

Pas pour une taille fine. 6 exercices qui vous empêchent de perdre du poids

Le sport, quoi qu'on en dise, c'est bien - il renforce les muscles, aide à garder le corps en bonne forme et à maintenir la force physique. Mais tous les exercices ne contribuent pas activement à la perte de poids. Certains, au contraire, augmenteront visuellement vos proportions. Nous vous disons à quels entraînements vous devez faire plus attention si votre objectif est une taille de guêpe, pas une montagne de muscles.

Flexions latérales avec des haltères

Si vous voulez réduire votre taille, vous ne devriez pas le faire avec diligence cet exercice. Il pompe les muscles obliques de l'abdomen et n'augmente visuellement que cette partie du corps.

Que remplacer? Vous pouvez effectuer le même exercice, mais sans poids ou avec des haltères de 1,5 à 2 kg. L'exercice ne doit pas être fait plus d'une fois par semaine.

Comment faire? Écartez vos pieds à la largeur des épaules, avec une main sur votre ceinture ou derrière votre tête. Serrez vos abdominaux et penchez-vous lentement sur le côté, en gardant le dos droit. Faites 10 à 15 virages d'un côté, puis changez de côté.

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Vous pouvez également faire une planche latérale - cet exercice chargera les muscles obliques, mais ne les augmentera pas.

Comment faire? Allongez-vous sur le côté et reposez-vous sur votre coude. Gardez le dos droit, soulevez vos hanches du sol et maintenez votre corps dans cette position aussi longtemps que possible. Mettez-vous au sol et changez de côté.

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S'accroupit avec haltères

Les squats sont la base des bases, ils sont considérés comme l'un des exercices les plus efficaces pour les fesses et les hanches. Mais les personnes en surpoids doivent faire attention - la graisse corporelle n'ira nulle part, la masse musculaire augmentera et vos cuisses ne feront que devenir plus volumineuses.

Que remplacer? Vous pouvez toujours vous accroupir, seulement au début, vous devriez vous passer des haltères et des haltères. Commencez par 4-5 séries de 20-30 squats.

Comment faire? Les pieds à la largeur des épaules, les orteils sur les côtés, transférez votre poids sur vos talons. Les mains peuvent être tenues devant vous, croisées sur votre poitrine ou derrière votre tête. Abaissez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (ou même plus bas). Gardez le dos droit, ne vous penchez pas en avant. Assurez-vous que vos genoux pointent dans la même direction que vos pieds. Lorsque vous vous levez d'un squat, ne redressez pas vos jambes jusqu'au bout.

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Push-ups

Cet exercice renforce les muscles pectoraux, triceps et triceps de l'épaule, de sorte que les personnes en surpoids auront l'air encore plus épaisses après de tels exercices.

Comment replace? Plank travaille sur les mêmes groupes musculaires, et en même temps renforce les muscles abdominaux, mais vos bras ne se développeront pas visuellement.

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Comment faire? Allongez-vous sur le ventre, puis levez-vous en reposant vos mains et avec vos orteils sur le sol, avec vos paumes exactement sous vos épaules. Les jambes et le dos doivent être droits, les omoplates doivent être abaissées. N'arrondissez pas le dos et ne gonflez pas vos fesses, regardez vers l'avant. La presse doit être tendue et la respiration doit être régulière et calme. Restez dans cette position le plus longtemps possible.

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Exercice dos avec des poids

Renforcer le dos est l'une des tâches les plus importantes de l'entraînement en force, mais si vous le faites souvent et utilisez des poids lourds, cette partie du corps deviendra plus large et moins féminine.

Que remplacer? Ne faites ces exercices qu'une fois par semaine et utilisez des poids légers. Vous pouvez même remplacer cet exercice par une hyperextension - cela aidera également à renforcer le dos, mais sans augmenter la masse musculaire.

Comment faire? L'hyperextension peut être réalisée en salle de sport sur un simulateur spécial, mais il y a aussi une maison option - sur le sol, banc ou lit. Envisagez un exercice au sol: allongez-vous sur le ventre, rapprochez vos jambes et mettez vos mains à l'arrière de la tête. Inspirez et soulevez votre corps aussi haut que possible sans soulever vos hanches du sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous au sol.

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Abduction de la hanche assise

L'intérieur et l'extérieur des cuisses sont l'un des problèmes pour de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids. Dans l'espoir de devenir plus minces, les femmes deviennent souvent accro à l'abduction de la hanche lorsqu'elles sont assises sur un simulateur. Mais il s'agit d'un entraînement en force, qui ne vise pas à perdre du poids, mais à renforcer les muscles.

Que remplacer? Fente vers l'avant sans poids ou avec des haltères de 1,5 à 2 kg.
Comment faire? Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Foncez en avant et abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ, changez de jambe et répétez.

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Que remplacer? Un bateau. Cet exercice travaille non seulement les muscles superficiels, mais aussi profonds du dos et élimine rapidement le ventre bombé. Il aide également à soulager les maux de dos.

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Comment faire? Allongez-vous sur le ventre, étirez-vousDéplacez vos bras vers l'avant ou le long de votre corps. Les muscles du tronc doivent être tendus, le dos est droit, les talons et les orteils sont pressés l'un contre l'autre, le regard est dirigé droit. Soulevez vos jambes et vos épaules, en vous penchant sur la zone des fesses et du sacrum. Tenez votre corps dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous doucement.

7 Habitudes Matinales Qui T'empêchent de Perdre du Poids

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