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La vieillesse approche à grands pas. Exercices pour aider à prolonger la jeunesse

Les résultats de nombreuses études ont montré qu'un mode de vie sain et une bonne forme physique sont le principal secret de la longévité. Le sport peut bien prolonger la vie de plusieurs années, mais il faut être prudent dans le choix des exercices et tenir compte des caractéristiques individuelles. Certaines activités stimulent le cœur, d'autres soulagent le stress. Nous avons rassemblé les activités les plus efficaces qui auront un effet positif sur la santé et aideront à prolonger la jeunesse.

Course à pied

Cette charge cardio abaisse parfaitement le taux de cholestérol. C'est l'excès de cette substance dans le sang qui est la principale cause des maladies cardiovasculaires. La course à pied stimule la production de cellules lipoprotéiques de haute densité qui maintiennent l'équilibre du cholestérol. Le jogging entraîne également le muscle cardiaque, le rendant plus fort et plus élastique. Il peut prévenir un certain nombre de maladies cardiaques et donc prolonger la vie.

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Photo: istockphoto.com

De plus, le cardio est idéal pour pomper nos poumons. L'entraîneur de fitness et blogueur Vladislav Litvinenko pense que même courir à basse vitesse est bénéfique pour le corps.

Vladislav: Lorsque nous courons, nous travaillons activement non seulement les jambes, mais aussi les poumons, qui sont obligés de fournir intensivement de l'oxygène au corps. Une personne d'âge moyen et de poids au repos a besoin d'environ 150 à 200 ml d'oxygène par minute. En roulant à une vitesse de 5 à 6 km / h, le corps a déjà besoin de 1 à 1,5 litre. gaz vital chaque minute. Dans le même temps, environ 40 litres sont pompés à travers la trochée et les bronches. air. Une telle augmentation significative de la performance est précisément ce qui fournit l'effet d'entraînement.

Air Yoga

Il aide à soulager les tensions dans le dos et le cou après une journée de travail et d'autres stress. Tout cela est réalisé en faisant des exercices dans un hamac. Lorsque la colonne vertébrale est étirée, la circulation sanguine dans les disques intervertébraux s'améliore. Ils reçoivent plus de nutriments, conservent leur forme et leur structure. L'exercice régulier peut aider à prévenir les maux de tête et les maux de dos. Et la nature méditative du yoga lui-même vous permet de vous détendre et de soulager le stress. L'essentiel est de ne pas s'endormir! Nous ne traînons pas la tête en bas aussi souvent que Peter Parker.

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Nager

La natation, comme la course, est considérée comme une excellente charge cardio, qui améliore l'état du système cardiovasculaire et renforce le corset musculaire. Le principal avantage de ce sport est que l'exercice régulier en piscine augmente la capacité pulmonaire. Grâce à un exercice systématique dans l'eau, vous recevrez plus d'oxygène - cela contribue à pPour le cerveau et la concentration.

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Stretching

Les étirements ou, comme il est maintenant à la mode d'appeler cette activité, les étirements sont nécessaires pour maintenir la force musculaire et la santé. Étant résilients, ils deviennent les plus préparés à l'activité physique. Cela est particulièrement vrai avec l'âge: les gens commencent souvent à souffrir de problèmes articulaires et sont confrontés à des entorses. Les étirements permettront d'éviter de telles blessures.

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Sports d'équipe Sports

Les chercheurs de la Copenhagen City Heart Study ont prouvé que les personnes qui pratiquent des sports d'équipe peuvent espérer une espérance de vie plus longue. Les scientifiques affirment que la communication et les interactions sociales améliorent la santé émotionnelle, motivent davantage de sports et mènent une vie active. Une activité physique régulière améliore les compétences cognitives telles que la mémoire et la concentration. Les sports les plus efficaces sont le tennis, le badminton et le football.

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Callanetics

Il s'agit d'un complexe de différents exercices d'étirement et de contraction de tous les groupes musculaires. La particularité de l'entraînement est qu'il est complètement statique et rappelle quelque peu les asanas de yoga. À propos, ils ont formé la base de la direction du fitness. Avec l'aide de la callanétique, les muscles du dos, des abdominaux, des bras, des épaules, des hanches et des fesses sont travaillés. Il n'y a pas de limite d'âge pour les cours, car un rythme d'exercice tranquille vous permet d'éviter les blessures, de vous mettre en excellente forme physique et d'atteindre l'harmonie avec votre esprit et votre corps.

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