Vieillir musclé et lutter contre la sarcopénie - 36.9°

Norme de vieillesse: exercices pour vous aider à déterminer votre âge

août, 2022Aptitude

Comment savoir si vous êtes en bonne forme physique? Si vous ne vous préparez pas à une compétition, mais que vous voulez juste savoir si votre corps est suffisamment développé, essayez ces 5 exercices simples et vérifiez vos résultats.

Avant de faire les exercices, nous vous conseillons de vous échauffer: faites-le balancer les bras, les jambes, le torse tourne, se penche, etc. Si vous ne parvenez pas à accomplir quelque chose de notre liste, cela n'a pas d'importance. Il est donc temps de prêter attention à votre style de vie et d'y changer quelque chose.

Inclinaison vers le sol

Le premier exercice que seule une personne physiquement préparée peut facilement effectuer est l'inclinaison torse au sol. Essayez de vous pencher et d'atteindre le sol avec vos paumes sans plier les jambes. Arrivé? Si oui, vous êtes en forme. Ne pas? Travaillez sur l'étirement.

Norme de vieillesse: exercices pour vous aider à déterminer votre âge

Photo: istockphoto.com

Quel que soit le cas à quel point le résultat est bon, vous pouvez déterminer votre âge biologique.

Paumes pleines sur le sol - 20-30 ans;
seuls les doigts atteignent le sol - 35 à 40 ans;
les paumes atteignent les chevilles - 45-50 ans;
atteint à peine sous le genou - 60 ans.

Planche

Le chemin vers une bonne condition physique part du milieu du corps. Pour le renforcer et le bas du dos en particulier, il existe un exercice très populaire et efficace - la planche. Essayez de rester debout pendant 60 secondes. Si vous réussissez, c'est déjà bien. Si vous voulez améliorer vos résultats, posez vos pieds sur le banc et essayez de rester là pendant une minute.

Important: Gardez votre corps en ligne droite. Faites rouler votre bassin vers le sol, redressez votre dos et regardez droit devant vous.

Photo: istockphoto.com

Équilibre

Pour effectuer cet exercice, vous devez fermer les yeux et vous tenir sur une jambe. Soulevez les 10 cm restants du sol et mesurez le temps pendant lequel vous pouvez vous tenir debout dans cette position.

Plus de 30 secondes - environ 20 ans;
25 secondes - 30 ans;
20 secondes, c'est 40 ans;
15 secondes ou moins - sur 50 ans.

Abs: craquements

Des muscles abdominaux forts sont un attribut essentiel d'un physique athlétique. Si vous pouvez faire au moins 45 boucles en une minute, vous êtes clairement en forme!

Photo: istockphoto.com

Bouleau

Un autre exercice efficace pour les muscles abdominaux est le sarvangasana, ou un bouleau connu de tous depuis l'enfance. Allongé sur le dos, redressez lentement vos jambes, en soulevant le bas du dos et en le soutenant avec vos mains. Maintenez cette position pendant 40 à 60 secondes.

Pouvez-vous mettre vos jambes derrière votre tête et atteindre le sol avec vos orteils? Bien! Votre corps a moins de 25 ans.

Photo: istockphoto.com

Push-ups

Et, peut-être, l'exercice le plus populaire de notre liste. Peu aimé de beaucoup, mais tellement nécessaire pour maintenir une forme sportive, les pompes. Comptez combien de fois vous pouvez faire des pompes en 1 minute. Si vous êtes un homme de moins de 30 ans, alors 30 fois est un assez bon résultat, pour les femmes 15 c'est suffisant (pas des genoux), mais c'est loin d'être la limite.

Le corps doit être parfait même. Pendant les exercices, placez vos paumes au niveau de la poitrine et regardez droit devant vous. Le bassin est tordu jusqu'au sol.