JE TESTE LA COMBINAISON D'ENTRAÎNEMENT À ÉLECTROSTIMULATION AQ8 : 10 MINUTES = 2H !!

Sinon, vous ne serez pas fort: 5 façons de vous rafraîchir à l'arrivée du marathon

Contrairement aux attentes, il ne faudra pas 10 ou même 15 minutes pour restaurer le corps après avoir franchi la distance critique pour une personne de 42,2 km. Dans notre article, nous proposons de déterminer quels produits doivent attendre le coureur à la ligne d'arrivée, et de tracer un moyen pas à pas de récupérer d'un marathon.

Sinon, vous ne serez pas fort: 5 façons de vous rafraîchir à l'arrivée du marathon

Photo: Championnat

L'ensemble du processus de récupération après un effort physique intense (auquel nous pourrions bien inclure la participation à un marathon) se compose de quatre étapes obligatoires. Et pas moins de trois points sur quatre dans ce cas sont directement liés au régime alimentaire du marathonien.

Point 1. Le liquide est indispensable immédiatement après la course. A consommer dans les 3 à 5 premières minutes après l'arrivée. Il est conseillé de privilégier l'eau pure non gazeuse ou les boissons au goût neutre.

Point 2. Charge glucidique - consommez des glucides pendant l'heure suivante pendant la période dite de glucides. Avec eux, notre corps renouvelle l'énergie dépensée pendant la course. Ils peuvent être consommés immédiatement après l'arrivée.

Point 3.
Les aliments contenant des protéines - sont nécessaires pour maintenir le tonus musculaire général. Doit être consommé quelque temps après la course, de 30 minutes à 1 heure.

Il est important de s'appuyer sur votre condition individuelle, mais en aucun cas ne laissez le corps avoir faim. Les charges de glucides et de protéines offrent une grande variabilité dans les substituts alimentaires, de sorte que vous pouvez facilement définir votre repas à l'avance.

Étape 4. Repos - un accroc rapide ou un massage.

Après avoir décidé d'un plan approximatif de notre alimentation après la course, examinons de plus près les aliments qu'elle peut contenir. En collaboration avec des experts de la communauté des coureurs, nous avons compilé une liste de cinq collations et liquides qui vous aideront à récupérer rapidement à l'arrivée.

Eau

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Après avoir couru une longue distance, vous devez absolument reconstituer votre fluide corporel. Habituellement, dans le marathon, cela est pris en charge à l'avance et chaque participant, s'il le souhaite, peut recevoir une bouteille d'eau. Cependant, l'eau seule ne suffit pas, car elle ne contient pas les glucides dont le corps a besoin après la course.

Fruits ou jus directement pressés

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Photo: kaboompics.com/

Immédiatement après la fin de la course, vous pouvez vous faire dorloter avec des fruits frais ou des jus (de préférence fraîchement pressés). En prenant une collation aux fruits, vous pouvez facilement compenser le manque de glucides dans le corps et le saturer de glucose. Les agrumes sont idéaux, car ils contiennent, entre autres, une grande quantité de vitamine C.

Lait et milk-shakes

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La riche teneur en protéines, calcium et vitamine D3 du lait le rend bien adapté pour restaurer le tonus musculaire après une longue course. Mais ni le lait ni les milk-shakes ne doivent être bu immédiatement après l'arrivée, car ils ne peuvent pas être absorbés par le corps. Le temps de consommation optimal après une course est de 30 minutes.

Bière sans alcool

La bière sans alcool est une boisson isotonique naturelle qui peut être consommée après l'effort. Il contient un complexe d'acides aminés et de vitamine B, ainsi que du silicium hydrosoluble, sans lequel la régénération des os et du cartilage est impossible. Ainsi, la bière sans alcool est une boisson idéale avec laquelle vous pouvez rétablir l'équilibre eau-sel.

Sinon, vous ne serez pas fort: 5 façons de vous rafraîchir à l'arrivée du marathon

White Nights Marathon. À la ligne d'arrivée.

Photo: Championnat

Dans la pratique mondiale, de nombreux marathoniens boivent de la bière sans alcool à la ligne d'arrivée. Les participants au marathon annuel White Nights ont également eu l'occasion de se rafraîchir, où le partenaire de l'événement Baltika 0 a offert aux coureurs-finalistes une bière fraîche sans alcool.

Barres énergétiques

L'un des moyens les plus rapides de reconstituer les glucides et l'énergie après une course est de prendre une collation sur une barre énergétique, qui est un produit prêt à l'emploi et équilibré. Il est généralement toujours présent dans le pack de départ du coureur. La bonne barre contient des céréales, des noix, des fruits secs, des baies, du sucre et d'autres composants.

Avant, pendant et après: comment réussir son ultra? 🏃

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