MON CHANGEMENT PHYSIQUE | Comment j'ai atteint le corps de mes rêves ?

Expérience personnelle. Transformation corporelle en 6 mois - réelle ou pas?

Chaque jour, de plus en plus de personnes veulent se remettre en question et réaliser des formes idéales. Cependant, le nombre de variations d'entraînement devient de plus en plus difficile à comprendre. Par conséquent, nous sommes heureux de vous présenter notre nouveau chroniqueur - entraîneur de bien-être Andrey Semeshov .

Dans le passé, Andrey, un collègue de l'atelier, un journaliste, a transformé son corps au-delà de toute reconnaissance, et maintenant il aide à réussir autres. Dans ses futurs textes, il deviendra votre guide à travers les labyrinthes complexes de méthodes, de systèmes et de programmes de nutrition et partagera les hacks de vie les plus efficaces qui vous aideront à vous transformer en externe et en interne.

Expérience personnelle. Transformation corporelle en 6 mois - réelle ou pas?

Photo: instagram.com/andreysemeshov

- Dites-nous comment tout a commencé. Comment est-il arrivé que vous soyez passé du journalisme criminel à un travail de formateur et de mentor?

- Cela a commencé progressivement, probablement à l'âge de 25 ans, lorsque j'ai eu besoin d'acheter un nouveau costume pour travailler. J'ai réalisé que je devais aller au magasin à la Three Fat Men. Ensuite, je pesais beaucoup plus de 100 kg avec une hauteur de 170 cm, il était donc tout simplement impossible d'acheter un costume dans les magasins normaux. Puis je me suis demandé où apporter l'argent: soit aux médecins, soit au gymnase. Je n'avais jamais pratiqué aucun sport auparavant, j'ai donc décidé de tenter ma chance et de choisir la deuxième option. J'ai acheté mon premier abonnement, mais malheureusement, je n'ai pas eu le sens de contacter immédiatement les spécialistes. J'ai passé 5 à 7 ans avec des régimes à la hauteur de la mode, j'ai fait un tas d'erreurs, j'ai eu beaucoup de blessures. En général, j'ai parcouru un long chemin pour comprendre comment tout fonctionne.

Au final, je l'ai compris, car l'enseignement supérieur permet de lire des livres, d'analyser et d'organiser les informations (rires). Et quand j'ai commencé à aborder systématiquement la question de la perte de poids, j'ai identifié ce qui fonctionne et réalisé que les résultats peuvent être atteints en six mois. Nous sommes très chanceux qu'il existe en Russie de solides méthodologistes qui savent motiver. J'ai examiné de plus près leur pratique, j'ai reçu une formation spécialisée et une certification dans la communauté européenne des entraîneurs et, par conséquent, j'ai formé mon propre système. Puis mes connaissances ont commencé à se tourner vers moi, elles ont commencé à demander des conseils, même celles dont l'expérience de formation était plus riche. Et j'ai réalisé que j'aime consulter, j'aime comprendre. C'est ainsi qu'un certain programme est progressivement né, basé sur le bon sens, la logique et la physiologie.

- Où proposez-vous de commencer une personne qui a décidé d'arriver à des formes idéales?

- C'est simple. Chacun de nous a un smartphone avec un programme appelé podomètre. Voyez combien vous marchez par jour. Très probablement, ce ne sera pas plus de 5 à 6 000 pas. Et la première chose que je vous conseille de faire: amener la norme à 12 mille pas par jour. Ce n'est pas autant qu'il y paraît. Vous devrez faire un effort, mais cela donnera immédiatement un résultat, car environ 300 calories iront immédiatement en territoire négatif. Cette pratique doit être respectée à toute vie, car notre corps est aiguisé pour le mouvement.

Ce n'est pas pour rien qu'ils disent çala podynamie est le fléau de notre temps. De plus, je salue les calculs avec l'horloge ou le téléphone, car nous ne pourrons pas marcher environ 12 mille pas. Il y a eu une expérience similaire sur la nourriture: si une personne comptait, elle mangeait 2000 calories par jour et y mettait 300 à 500 calories. Les étapes sont le hack de la vie le plus simple, cela ne nécessite aucun effort supplémentaire ni aucune compétence supplémentaire. Mais vous devez marcher par tous les temps.

- Qu'est-ce qui vient en premier: la nutrition ou l'exercice?

- Malheureusement, la nutrition. C'est 80% de réussite. Vous pouvez vous suicider dans le gymnase cinq jours par semaine, mais si vous ne comprenez pas quoi et combien une personne mange, le résultat ne sera pas atteint. Tout le monde devrait avoir un mécanisme de contrôle personnalisé.

Expérience personnelle. Transformation corporelle en 6 mois - réelle ou pas?

Photo: instagram.com/andreysemeshov

- Qu'est-ce qui est psychologiquement le plus difficile: restreindre l'alimentation ou l'activité physique régulière?

- Qui n'aime pas quoi plus. Il y a un grand pourcentage de personnes qui pensent ne pas pouvoir vivre sans sucreries. Ici je vous conseille de ne pas en manger un jour. Oui, ce sera un peu inconfortable, mais tout le monde est libre de vivre cette journée.

Bien sûr, la suralimentation est le problème le plus important. Nous avons été créés avec des ressources limitées. Notre cerveau ne sait pas s'il y aura de la nourriture demain, donc depuis que nous avons rattrapé le mammouth, nous devons tout manger à la fois. De plus, même dans l'enfance, tout le monde est suralimenté, donc la correction du comportement alimentaire est probablement l'étape la plus difficile.

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- Avez-vous des astuces ou des astuces pour changer vos habitudes alimentaires? Par exemple, certaines personnes conseillent de prendre des photos de tout ce que vous mangez.

- Eh bien, si quelqu'un veut être surpris, il peut prendre des photos et à la fin de la journée voir combien il a mangé. Mais j'insiste sur le fait que la méthode la plus efficace est de compter les calories. J'essaie d'expliquer aux gens que cela prend 5 à 7 minutes par jour, et il n'est pas si difficile de couper 300 calories par jour. Il existe de nombreux programmes de comptage, ils sont tellement automatisés que vous n'avez rien à faire du tout. Ensuite, vous pouvez aller plus loin et compter le nombre de BZHU, c'est encore une fois élémentaire. Si la personne est motivée, il n'y aura pas de problèmes. J'ai déjà travaillé avec un avocat très prospère et nous étions dans la phase de comptage. Il est même allé à des événements avec de petits poids, et personne n'a ri, au contraire, ils se sont félicités que la personne se regarde.

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Transformation. Cyril, 40 ans. Le terme est de 8 mois.

Photo: @Kirill

- Avez-vous un plan de formation spécifique, que devez-vous faire et combien? Ou, au début, toute activité physique vaut mieux que rien?

- Premièrement, je demande aux gens s'ils font du sport. S'ils sont déjà engagés, par exemple, dans le volleyball, je ne persuade pas et je ne le fais pasJe vous dis que c'est faux et que vous devez absolument aller au gym. Une personne s'est retrouvée dans une sorte d'activité physique qu'elle aime et la laisse devenir meilleure, plus, plus forte. Mais la plupart du sport est sur vous. Et puis j'explique que nous avons beaucoup de muscles dans notre corps, certains d'entre eux sont généralement conçus pour le mouvement sur quatre membres. Vous pouvez imaginer que notre carrosserie est une voiture, dans laquelle la part du lion des pièces n'est pas du tout utilisée, elle commencera à rouiller et à se détériorer. Par conséquent, je propose de charger ces pièces, quoique artificiellement. Heureusement, de nombreuses études intéressantes ont récemment été menées sur le fonctionnement de notre corps et ses effets sur les muscles et les tissus adipeux. Et maintenant, il est déjà possible avec de bonnes raisons de faire appel à un concept tel que le volume de la charge, le nombre d'approches à effectuer et le temps de repos entre elles.

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- Quelle devrait être la fréquence des entraînements?

- La réponse principale est adéquate. Vous pouvez vous entraîner six jours par semaine pendant 30 minutes, et ce sera efficace, ou vous pouvez vous entraîner deux jours pendant une heure, et ce ne sera pas pire. Si nous prenons les résultats de la recherche, du point de vue de l'hypertrophie musculaire, il est préférable de charger les muscles deux fois par semaine. Mais c'est encore un fait, et vous pouvez construire un programme de formation comme vous le souhaitez. Si une personne peut marcher deux fois, nous faisons un programme, si cinq - un autre, l'essentiel est de calculer pour que le corps ait le temps de récupérer. Faire de l'exercice 2 à 4 fois par semaine, c'est super.

- On dit qu'au stade initial après l'entraînement, on veut manger encore plus. Comment gérer cela?

- Oui, c'est un problème connu. Une personne formée, a dépensé 400 calories en 1,5 heure, puis s'est récompensée de mille. Il s'avère qu'il a biffé le résultat de l'entraînement deux fois. Comment sortir de la situation? Vous pouvez transférer toute la nourriture le soir, rien de terrible ne se passera et le matin vous vous trompez un peu. L'essentiel est de maintenir un équilibre quotidien.

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Transformation: Alexandre, 39 ans. Durée 6 mois.

Photo: @texas

- Au fait, quand est-il plus efficace de s'entraîner: le matin ou le soir?

- Individuellement, dépend de la façon dont le corps est configuré. En règle générale, la plupart des gens culminent vers 15h-16h. Mais s'il y a une option pour ne pratiquer qu'à 6 heures du matin, le corps s'y habituera. L'essentiel est de faire de l'exercice.

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- Combien de temps faut-il pour voir le premier résultat?

- Je demande aux gens de se peser et de mesurer leur tour de taille une fois par semaine. Et s'ils implémentent systématiquement tous les points de mon programme simple, ils voient le résultat chaque semaine. Si nous parlons de changements, quand une personne a vu et haleté, cela prendra au moins un mois. Il n'y a pas de conte de fées, vous devez le prendre et le faire.

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