Coach sportif personnel : Les avantages

Entraînement personnel: les avantages du coaching

Tous ceux qui ont osé faire du sport et acheté un abonnement à un club de fitness ont sûrement eu le choix de pratiquer indépendamment ou avec un mentor professionnel. Grâce au projet spécial des éditeurs, nous avons essayé de regarder le processus de formation sous différents angles. Pendant un mois entier, le directeur général du championnat Maxim Syreishchikov s'est entraîné sous la supervision d'un entraîneur personnel. Nous avons réussi à discuter avec Vladimir Bardin , le formateur d'élite de World Class Vlasov, et à découvrir quels sont les avantages indiscutables des cours individuels et comment choisir un mentor avec qui vous serez vraiment à l'aise .

Entraînement personnel: les avantages du coaching

Vladimir Bardin

Photo: Polina Inozemtseva - Championnat

Se fixer des objectifs

L'un des avantages de la formation avec un mentor est que, dans un premier temps, le coach, après avoir écouté le client, détermine correctement le niveau de charge et élabore un programme de formation en fonction des objectifs , le niveau de formation et de bien-être d'une personne. De plus, le client, en règle générale, se fixe un seul objectif. Par exemple, perdre du poids, prendre du poids, resserrer certains groupes musculaires, etc. Et le formateur voit, en plus de cela, d'autres objectifs que le client peut ne pas nommer. Par exemple, le plus souvent, il peut s'agir d'une correction de posture.

D'ailleurs, dans 30% des cas, les gens changent généralement d'objectifs. Au début, ils viennent avec un état d'esprit, mais le temps passe, et ils disent: Maintenant, je veux atteindre un objectif différent. Je me souviens comment un homme est venu me voir avec les mots «Je veux juste faire du fitness, puis j'ai commencé à le faire, j'ai découvert que nous jouions dans diverses compétitions et que je voulais nous rejoindre. J'ai tellement chaud que j'ai maintenant atteint le niveau d'un maître du sport.

Blessures dont vous étiez silencieux

Une personne peut avoir les pieds plats ou des maux de dos. Le client n'a pas exprimé cela, mais dans une formation personnelle, le problème est toujours clarifié. L'entraîneur remarque et comprend à temps qu'une personne ne peut pas faire un certain exercice ou le fait, mais ressent de la douleur. En conséquence, il s'avère qu'il peut y avoir une blessure, par exemple une saillie, une hernie, un mini-disque déchiré. Et dans l'entraînement personnel, le formateur a la possibilité de sélectionner le bon exercice et de suivre l'exécution de la technique de cet exercice, en tenant compte de toutes les nuances. Parce que si la technique est erronée, l'efficacité peut être perdue de 50%, et dans le pire des cas, une personne peut se blesser.

Entraînement personnel: les avantages du coaching

Maxim Syreishchikov

Photo: Polina Inozemtseva - Championnat

Filet de sécurité et répartition du poids compétente

En plus, un entraîneur si quelque chose arrive peut se couvrir. Il arrive souvent qu'un client fasse un exercice et ne puisse pas supporter seul un poids - le coach aide. Et il n'y a plus aucune crainte que vous soyez soudainement écrasé là-bas.

Quand une personne arrive, je sais déjà à peu près combien de poids elle peut supporter.Cela peut être vu approximativement. Et quand il fait quelques exercices, dans la plupart des cas, il devient clair, en principe, tout: avec quel poids il est capable de travailler, avec quelle intensité. Il arrive, vous savez, que les yeux ont peur - les mains le font. Beaucoup de mes joueurs disent: moi-même, je n'aurais jamais pensé mettre autant de poids sur un bloc ou une barre de ma vie. Je pensais que je ne pouvais pas le faire.

Entraînement personnel: les avantages du coaching

Il y a aussi souvent beaucoup d'agitation, et une personne fait beaucoup d'échauffements. En gros, il veut passer à 100 kg dans le développé couché et commence à faire 50 kg pour 10 fois, puis 70 kg pour une approche de plus, et c'est bien, voire pas du tout, il atteint les 100 kg souhaités. Vous avez besoin de beaucoup moins d'approches, tout dépend du poids avec lequel vous pouvez travailler et de l'objectif: force, endurance, volume musculaire. Cela dépend aussi de ce que sera le prochain exercice.

Journal d'entraînement

Si l'entraîneur est un professionnel, il doit non seulement être en mesure de fournir les premiers soins et reconnaître les signes d'hypoglycémie, mais doit également tenir un journal d'entraînement chaque salle. Premièrement, il permet d'évaluer le niveau de progrès, quels ont été les résultats, avec ce que la personne a commencé à étudier, quelle est la situation en ce moment. C'est toujours intéressant. Par exemple, j'ai maintenant des clients qui suivent une formation depuis plusieurs années, et bon nombre d'entre eux ne se souviendront pas d'eux-mêmes de ce qu'ils ont fait en formation il y a quelques années. Dans de tels cas, nous ouvrons un journal, qui contient les dates et ce que la personne a effectué à cette date, avec quel poids. De cette façon, vous pouvez marquer des enregistrements personnels dans les exercices, les meilleurs résultats sont toujours enregistrés. Il est souvent problématique pour le client de tenir un journal, mais une telle chose motive, car le résultat est constamment visible.

Aide à la nutrition

Bien sûr, en plus des cours dans la salle, vous devez faire attention au fait que vous manger. Et à bien des égards, cela peut à la fois contribuer à la réalisation de vos objectifs et interférer si vous ne remarquez pas ce que vous mangez. Je demande donc parfois aux clients de prendre des photos de ce qu'ils mangent et de me l'envoyer. Je peux donc voir l'heure du repas, le volume, tous les composants, et je donne déjà quelques conseils.

Intensité et bon arrangement des exercices

Le formateur donne l'intensité à la séance. Souvent, le client peut être distrait par le téléphone, parler ou faire un exercice, puis lui-même ne comprend pas ce qu'il faut combiner avec lui - le coach aide ici aussi.
Ici, par exemple, comme nous l'avons fait à l'entraînement avec Maxim: il a fait le développé couché puis, par exemple, a fait la presse et d'autres exercices, dans la plupart des cas sans changer la position de départ. De sorte qu'il n'y avait rien de tel qu'il se coucha, puis se leva brusquement, puis s'assit et sauta à nouveau. Si possible, vous devriez faire autant d'exercices que possible dans une même position de départ, si possible, car beaucoup pourraient autrement avoir un collapsus orthostatique (vertiges en se levant).

Entraînement personnel: les avantages du coaching

Vladimir Bardin et MaximSyreischikov

Photo: Polina Inozemtseva - Championnat

Comment choisir le bon entraîneur pour vous-même?

1. Lisez les critiques et voyez de l'extérieur comment le coach travaille avec les clients. Si possible, parlez à l'un de ses chefs et renseignez-vous sur les résultats obtenus sur une certaine période.

2. Lorsque vous travaillez avec un coach, il est important de savoir que 6 à 8 semaines est la période après laquelle les progrès deviennent visibles pour les autres. En conséquence, si vous marchez, étudiez et comprenez que rien n'a changé, même avec régularité 3 à 4 fois par semaine, vous devez de toute urgence tirer une conclusion.

3. Assistez à un entraînement d'essai. Il arrive généralement que lorsque les clients viennent pour une instruction, ils regardent et déterminent grossièrement quel coach ils aiment, car tout est visible de l'extérieur: comment le coach corrige les erreurs, à quel point il est attentif.

Les avantages du coaching

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