Emphase sur la planche. Nous balançons la presse pour l'été

La planche est un exemple unique d'entraînement statique qui vous permet de développer plusieurs groupes musculaires à la fois: muscles du dos, muscles droits et abdominaux transversaux, ceinture scapulaire, biceps, fesses, mollets, dos et avant des cuisses.

cette formation est-elle utile? Il aidera à renforcer, sécher et embellir magnifiquement le corps! Par conséquent, il convient parfaitement à tous ceux qui souhaitent obtenir une silhouette parfaitement ajustée pour l'été.

Planche classique

Pour augmenter l'intérêt pour le sport et votre motivation, faites cet exercice avec un chronomètre. Chaque seconde qui ajoute à votre performance jour après jour vous motivera de plus en plus.

La fille sur le ballon

Une des façons les plus simples de rendre vos exercices quotidiens plus lourds et en même temps diversifiés ... Pour ce faire, il suffit de placer l'un des points d'appui sur une surface instable - il peut s'agir d'un ballon de fitness ou d'un hémisphère d'équilibre, ou d'un simple ballon de sport.

Diagonale

Dépliez la droite alternativement jambe et bras gauche et vice versa. Lorsqu'ils sont étendus, le bras et la jambe doivent former une diagonale.

Planche lourde

Cet exercice est mieux fait sous la supervision étroite d'un entraîneur afin de ne pas déchirer les muscles du dos.

Méditer sur la planche

Peut-être la variante la plus agréable et la plus obligatoire. Il vous suffit de trouver un endroit magnifique et inhabituel, par exemple des montagnes ou une plage de sable. La rumeur veut que la méditation sur planche vous permette d'abstraire et de ne pas rester coincé dans le temps, ce qui affectera certainement le résultat.

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