À Quelle Vitesse Sécher pour ne PAS Perdre de Muscle ? | QuestionMuscu Ep 104

Point de non-retour: à quelle vitesse la forme physique est perdue sans entraînement

Aujourd'hui, beaucoup vont régulièrement à la salle de sport pour rester en forme. Mais dans la vie, des événements se produisent souvent qui ne vous permettent pas de respecter le calendrier de formation - un voyage d'affaires, une blessure, des vacances. Parfois, les pauses durent plusieurs semaines. La question se pose: à quelle vitesse le tonus musculaire disparaît-il et quelle période de temps peut être considérée comme critique? Powerlifter professionnel, double champion du monde Sergey Skolsky nous a aidés à le comprendre.

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Pour être en forme, il n'est pas nécessaire de quitter le seuil de l'appartement.

À quelle vitesse la force va-t-elle?

Le temps , nécessaire à une perte tangible de résistance et de forme physique, est une quantité variable. Et cela dépend de nombreux facteurs, y compris la durée du processus d'entraînement, votre âge, votre état de santé et quelques autres indicateurs.

Si vous êtes obligé de ne pas faire de musculation, les premières semaines ne seront certainement pas une source de préoccupation ... Pendant cette période, ni les débutants ni les athlètes expérimentés ne perdront de la force musculaire.

Cependant, la taille des muscles peut commencer à diminuer. Cela est dû à la perte d'eau dans le corps. Pendant l'exercice, la production de glycogène est activée. Il lie l'eau, donc le volume musculaire augmente. Et en l'absence d'activité physique, cette substance dans le corps diminue, nous commençons donc à perdre le liquide accumulé dans les muscles. C'est ce qui cause l'effet de déflation. Vous ne devriez pas être contrarié dans ce cas - après la reprise des cours, le volume reviendra rapidement.

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Que faire si les vacances sont terminées et que votre corps ne peut en aucune façon le comprendre?

Si l'occasion de vous entraîner n'est pas prévue pendant un mois ou plus, ne vous précipitez pas pour paniquer ... Vous pouvez vous remettre en forme assez rapidement. Lors d'un exercice régulier, les noyaux des fibres musculaires s'accumulent, ce qui contribue à une augmentation du volume. Lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice, les muscles eux-mêmes diminuent, mais les noyaux sont préservés. Et après le retour à l'entraînement, il sera beaucoup plus facile de développer les vieux muscles.

En général, de courtes pauses dans le processus d'entraînement sont même bénéfiques. Si vous faites de l'exercice constamment, le corps s'habitue à la charge et sa réponse aux signaux anaboliques diminue. Si vous ne faites pas d'exercice pendant plusieurs semaines, cette adaptation diminuera, ce qui entraînera à son tour une augmentation des hormones anabolisantes. Par conséquent, après une pause, les muscles se développeront encore plus vite.

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Comment maintenir sa force sans aller au gymnase?

Si vous ne pouvez pas aller au gymnase pendant 8 à 12 semaines, mais que vous voulez maintenir des indicateurs de force, vous pouvez organiser des entraînements tous les 7 jours. Dans le même temps, il suffit d'effectuer seulement un tiers du volume habituel de charges. Une excellente option serait des exercices à domicile avec des haltères et un extenseur, ainsi que des exercices sur la barre horizontale. Ils fourniront un niveau d'activité suffisant, ce qui aidera à maintenir les performances de force. En l'absence d'haltères ou d'autres équipements sportifs, vous pouvez faire des exercices de poids corporel.

Pour les sportifs, qui pratiquent dans le gymnase depuis longtemps, par rapport aux débutants, il est plus difficile de rester en forme dans de telles conditions. Ils devraient se concentrer sur des exercices dans lesquels les muscles seront étirés et en même temps tendus. Par exemple, en tirant vers le haut, vous pouvez augmenter le temps nécessaire pour revenir au blocage.

À quelle vitesse l'endurance diminue-t-elle?

L'endurance est perdue beaucoup plus rapidement que la force. Cela est dû au fait qu'en l'absence d'activité physique pendant un mois ou plus, le volume de plasma diminue. En conséquence, le sang devient plus visqueux, ce qui altère l'apport d'oxygène aux tissus.

En l'absence d'entraînement, le VO2 max, la quantité maximale d'oxygène que le corps peut consommer, diminue également fortement. Il diminue particulièrement fortement la première fois après la fin des cours. Dans 10 jours, il diminuera de 7%, après quoi ce processus ralentira, donc au troisième mois, la baisse ne sera que de 15%.

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Le coach répond: comment pomper l'endurance?

Que faire si le soulagement apparaît, la masse musculaire augmente, mais l'endurance ne suffit pas?

Cependant, si vous ne faites pas de cardio, pendant plusieurs semaines l'endurance peut être réduite de 25%. Ceci est particulièrement visible chez les débutants.

Comment maintenir l'endurance sans entraînement?

Pour maintenir les niveaux d'endurance, l'exercice aérobie est essentiel. Grâce à eux, le travail du système cardiovasculaire s'améliore et la DMO augmente. Vous pouvez faire du vélo, courir ou faire des activités simples à la maison.

Les cours d'intervalle à haute intensité sont recommandés. entraînements dans lesquels des exercices stimulants sont alternés avec des périodes d'activité plus calmes ou même de repos. Les exercices qui peuvent maintenir un pouls de 130 à 160 battements par minute pendant un long intervalle, et les exercices avec votre propre poids sont bien adaptés.

Quand un excès de poids apparaît-il et comment l'éviter?

Besoin de comprendre que sans entraînement, les coûts énergétiques du corps diminueront considérablement. Donc, sans changer de régime, cela conduira à un ensemble rapide de kilogrammes.

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Les aliments peuvent être à la fois délicieux et efficaces.

Pour maintenir un poids optimal, vous devez créer un régime qui tiendra compte de vos besoins actuels énergie et augmentez votre activité physique quotidienne.

Afin de maintenir une silhouette mince, il est recommandé de s'en tenir à des entraînements à haute intensité à court terme. Cela vous aidera à brûler des calories plus rapidement. Si vous n'aimez pas ces activités, un entraînement aérobique à long terme avec une charge modérée est une bonne alternative.

En général, vous ne devriez pas être contrarié par les pauses forcées à l'entraînement. Vous n'aurez pas le temps de perdre la forme en peu de temps. Et après la pause, il sera possible de revenir rapidement aux indicateurs précédents. De plus, il est tout à fait possible de maintenir le tonus musculaire sans aller à la salle de sport. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous entraîner à la maison, dans une chambre d'hôtel, dans la rue ou même sur la plage.

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Si vous ne pouvez pas vous entraîner, ne désespérez pas! Lorsque vous recommencez à faire de l'exercice, vous pouvez rapidement retrouver votre forme antérieure.

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