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PP-Basket: quoi acheter à la maison pendant une semaine

L'auto-isolement ne permet pas d'aller au magasin tous les jours, donc beaucoup essaient de faire leurs courses pendant une semaine. Il n'est pas facile de dresser une liste de ce dont vous aurez besoin pour former une bonne alimentation, et surtout correcte, pendant sept jours ou plus. Nous proposons des options pour des articles corrects et utiles qui valent la peine d'être ajoutés à la liste de courses.

Pour former un panier en PP, vous devez vous rappeler qu'une bonne nutrition implique l'utilisation de produits naturels qui ne profitent qu'au corps. Le régime alimentaire doit inclure la bonne quantité de nutriments, c'est-à-dire des protéines, des graisses, des glucides, des vitamines et des minéraux.

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Glucides

Les céréales sont particulièrement riches en propriétés utiles: blé, sarrasin, riz brun, lentilles, haricots et pois . Ils devraient toujours faire partie de votre alimentation car ils sont riches en vitamines et en fibres et sont les plus faciles à obtenir les glucides dont le corps a besoin.

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Protéines

Manger des protéines tous les jours garantit des cheveux, une peau et des ongles parfaits. De plus, il est particulièrement bénéfique pour les sportifs, car la croissance musculaire est directement liée à la synthèse des protéines dans le corps. Et si vous ressentez de l'apathie, un manque d'énergie et de la somnolence, c'est peut-être parce que votre corps n'a pas cet élément particulier.

La meilleure source de protéines est la nourriture d'origine animale. Pour les recettes PP, il est préférable de choisir des viandes maigres, par exemple poulet ou veau . Il est préférable d’inclure dans le régime du poisson rouge , bien qu’il soit plus gros que le thon ou la morue, il contient beaucoup d’oméga-3. Le fromage cottage et les autres produits laitiers contiennent beaucoup de protéines, mais pratiquement pas de glucides.

Légumes, céréales, noix et légumineuses aussi sources de protéines naturelles. De plus, ils sont riches en fibres, minéraux et vitamines.

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Des recettes simples et inhabituelles qui diversifient le régime alimentaire quotidien.

Le sarrasin est l’une des céréales les plus saines. Il contient des protéines, des acides gras insaturés, des vitamines des groupes A, B, E et PP, ainsi que du calcium et du zinc. De plus, le sarrasin se conserve plus longtemps et ne moisit pas même à une humidité élevée.
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Les graisses

Dès qu'il y a un désir de perdre du poids, beaucoup commencent à abandonner les graisses. C'est faux, car notre corps en a besoin. Il convient de savoir qu'ils sont divisés en deux types: les graisses saturées - nocives, qui se déposent dans la couche de graisse et vous empêchent de perdre du poids (restauration rapide, huile de palme, saindoux, fromage) et les graisses insaturées.

Produits contenant des graisses insaturées :

  • poissons et fruits de mer;
  • huiles végétales;
  • avocat;
  • noix.
Il suffit qu'une personne consomme 1 gramme de graisse pour 1 kg de poids corporel pour le fonctionnement normal du corps.
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Fibres

Les fibres sont nécessaires pour maintenir un poids santé et perdre des kilos en trop, ainsi que pour soutenir le fonctionnement normal du tube digestif. On le trouve dans les légumes, fruits, baies et fruits secs . Votre alimentation quotidienne doit inclure tous les groupes.

Le fruit le plus sain et le plus nutritif est la poire . C'est l'une des meilleures sources de fruits de fibres alimentaires. L'avocat n'est pas moins utile, car il n'est pas seulement une source de graisses végétales, mais aussi riche en vitamine C, potassium, magnésium, vitamine E et diverses vitamines du groupe B. La teneur en fibres d'un avocat est d'environ 10 g.

De les légumes méritent d'être soulignés carottes - il s'agit d'un légume-racine faible en calories et nutritif que vous devriez toujours avoir à la maison. L'un des aliments les plus sains est le brocoli car il contient des vitamines C et K, des vitamines B, du potassium, du fer et du manganèse. De plus, le chou est riche en protéines par rapport aux autres légumes.

Les haricots sont le type de légumineuses le plus populaire, qui contient une grande quantité de protéines végétales, de vitamines et d'oligo-éléments. Si vous avez une question sur les haricots les meilleurs - rouges ou blancs, vous ne pouvez pas y répondre sans équivoque. Les deux types ont beaucoup de propriétés bénéfiques pour le corps, mais les haricots blancs sont un peu mieux absorbés et les haricots rouges sont plus nutritifs. Pour les athlètes, le rouge est idéal, et si vous ne faites pas de travail physique ou de sport, privilégiez les haricots blancs.

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N'oubliez pas le super-aliment populaire - les graines de chia , qui est consommé par presque tous les adeptes d'une alimentation saine. Ils sont riches en magnésium, phosphore, calcium et fibres.

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