Sans sel, ni goût ni vie ? Régime restrictif hyposodé sans sucre sans gras = Découvertes gustatives!

Petits déjeuners PP pour perdre du poids. Comment bien manger et savourer

L'une des principales règles d'une alimentation saine est de ne pas sauter le petit-déjeuner et de toujours trouver du temps pour ce repas. Un repas du matin savoureux et satisfaisant est extrêmement important d'un point de vue nutritionnel et peut certainement vous remonter le moral en début de journée. Nous avons sélectionné pour vous dix recettes faciles pour des plats en PP qui peuvent être servis au petit-déjeuner au lieu des habituels, déjà fatigués d'avoine. Alerte spoiler: nous avons également trouvé une alternative utile pour ses amants!

Crêpes au fromage

Ingrédients:

  • lait - 200 ml;
  • œufs - 2 pièces;
  • farine - 100 g;
  • fromage - 100 g;
  • aneth;
  • sel au goût;
  • levure chimique - 1 cuillère à café.

Méthode de cuisson

Mettez la casserole sur le feu à l'avance pour la réchauffer. En même temps, mélanger le lait, les œufs, la farine, la poudre à pâte, le fromage râpé et l'aneth finement haché dans un bol. Ajoutez du sel au goût. Étalez un peu de pâte sur toute la poêle et faites cuire les crêpes des deux côtés jusqu'à ce qu'elles soient dorées.

Smoothie aux baies

Ingrédients:

  • banane - 1 pc;
  • une poignée de fraises surgelées;
  • une poignée de cerises dénoyautées;
  • lait - vous pouvez utiliser des légumes;
  • sucre ou édulcorant au goût.

Méthode de cuisson

Coupez la banane en tranches et ajoutez-la au mélangeur avec des baies, du lait, du sucre ou un édulcorant. Fouettez tout le contenu, distribuez-le dans des verres et savourez le goût frais.

Omelette au pita

Ingrédients:

  • œufs - 2 pièces;
  • fromage - 20 g;
  • tomate - 1 pc;
  • verdure;
  • lavash;
  • sel et poivre au goût.

Méthode de cuisson

Battez les œufs dans un bol, ajoutez les tomates hachées, les herbes, le sel, le poivre et remuez. Déposer le pain pita dans une casserole sèche préchauffée et verser le mélange obtenu dessus. Enveloppez et faites dorer jusqu'à ce qu'ils soient croustillants des deux côtés.

Petits déjeuners PP pour perdre du poids. Comment bien manger et savourer

Habitude matinale: que se passe-t-il si vous mangez de l'avoine tous les jours

L'expérience a conduit la blogueuse croate Ivona Pavicic à des résultats inattendus mais agréables.

Petits déjeuners PP pour perdre du poids. Comment bien manger et savourer

Expérience: Comment j'ai mangé juste pour seulement 2 $ par jour?

Expérience personnelle d'un blogueur de fitness qui prouve que bien manger est assez peu coûteux.

Crêpe d'avoine

Ingrédients:

  • chlo d'avoineivre - 50 g;
  • œuf - 1 pc;
  • lait 1,5% - 50-70 ml;
  • eau - si vous souhaitez diluer le mélange.

Préparation

Mélanger tous les ingrédients dans un bol et bien battre avec une fourchette ou un fouet. Étalez doucement le mélange sur la poêle et faites cuire la crêpe jusqu'à ce qu'elle soit dorée des deux côtés. Vous pouvez ajouter la garniture à votre goût. Par exemple, du fromage blanc avec du concombre frais et du poisson rouge.

Caillé en cocotte aux pommes caramélisées

Ingrédients:

  • fromage cottage 5% - 700 g;
  • œufs - 3 pièces;
  • amidon de maïs - 50 g;
  • édulcorant au goût;
  • vanilline;
  • pommes;
  • miel - 3 cuillères à soupe.

Méthode de cuisson

Dans un bol, mélanger le fromage cottage, les œufs, l'amidon, l'édulcorant, la vanilline et battre avec un mélangeur. Répartir la masse homogène obtenue sur le moule en silicone. Cuire au four préchauffé à 170 degrés pendant environ 40 minutes.

Pendant ce temps, préchauffer une casserole et y jeter des pommes finement hachées. Faites-les mijoter pendant trois minutes, ajoutez du miel et laissez mijoter encore quelques minutes.

Une fois la cocotte cuite, déposez-y la masse de pommes caramélisées.

Cheesecakes sauce mangue

Ingrédients:

  • fromage cottage - 2 paquets de 200 g, 5 et 9%;
  • œuf - 1 pc;
  • farine de riz - 2 cuillères à soupe;
  • farine ordinaire - nécessaire pour envoyer la surface de la cuisine;
  • édulcorant au goût;
  • purée de mangue - 100 g;
  • fécule de maïs - une demi-cuillère à café.

Méthode de cuisson

Placez les ingrédients sur une assiette et remuez jusqu'à consistance lisse. Sur une surface farinée, mouler une saucisse de la masse et la couper en 7 à 8 parties égales. Façonnez les tranches en galettes de caillé avec un anneau de salade. Faites-les frire des deux côtés dans une poêle avec du beurre jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Rendez le feu suffisamment fort.

Ensuite, placez le papier sulfurisé sur une plaque à pâtisserie et étalez-y les cheesecakes. Placer dans un four préchauffé à 180 degrés pendant environ 5 à 7 minutes.

Pendant ce temps, chauffer la purée de mangue sur la cuisinière et ajouter l'édulcorant. Si la sauce est mince, mélangez la fécule de maïs avec de l'eau et ajoutez-la à la sauce pour épaissir. Faites cuire jusqu'à obtenir la consistance souhaitée.

Gruau paresseux dans une boîte

Ingrédients:

  • flocons d'avoine - 5 cuillères à soupe;
  • lait ou yogourt - 100-150 ml;
  • banane - 1 pc;
  • une poignée de fraises surgelées;
  • miel - 1 à 2 cuillères à café.

Méthode de cuisson

Prenez un pot avec un couvercle et versez-y la farine d'avoine, la banane hachée, les baies et le miel. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser n'importe quel autre fruit et ajouter des noix. Versez du lait sur tout. Fermez le couvercle et agitez bien. Mettez les flocons d'avoine au réfrigérateur, laissez-les toute la nuit et savourez votre petit-déjeuner le matin.

Petits déjeuners PP pour perdre du poids. Comment bien manger et savourer

Je veux bien manger: par où commencer?

Le projet culinaire #Sekta vous apprend à respecter votre corps et à le remplir de la bonne nourriture.

Petits déjeuners PP pour perdre du poids. Comment bien manger et savourer

Approche scientifique: 5 petits déjeuners express parfaits

5 recettes saines et saines qui vous dynamiseront le matin.

Gaufres au fromage

Ingrédients:

  • farine (vous pouvez prendre du riz) - 120-130 g;
  • yaourt, kéfir ou biolact - 150 ml;
  • œufs - 2 pièces;
  • fromage léger - 100 g;
  • levure chimique - 5 g;
  • sel et épices au goût;
  • édulcorant - 0,5 g ⠀

Méthode de cuisson

Combinez tous les ingrédients dans un bol. Chauffer un gaufrier ou une poêle et badigeonner la surface d'huile. Versez la pâte et faites cuire au four pendant 7 à 10 minutes.

Si vous ouvrez le gaufrier et constatez que les gaufres ne sont pas complètement cuites ou décollées, ne vous inquiétez pas. Continuez simplement à les faire cuire pendant 2-3 minutes.

Casserole d'avoine

Ingrédients:

  • poires - 350 g;
  • flocons d'avoine bouillis longtemps - 400 g;
  • lait (végétal ou ordinaire) - 500 ml;
  • huile de noix de coco - 2 cuillères à soupe;
  • graines de lin moulues - 2 cuillères à soupe;
  • sirop d'érable - 2 cuillères à soupe;
  • cannelle - 1 cuillère à café;
  • invité de noix;
  • baies et graines. ⠀

Méthode de cuisson

Mettez tous les ingrédients en couches dans un plat allant au four et placez-les dans un four préchauffé à 180 degrés pendant 25 à 40 minutes. La cocotte peut être saupoudrée de sirop d'érable et de yogourt, et garnie de baies et de graines.

Glace à la banane

Ingrédients:

  • bananes - 2 pièces;
  • lait - 3-5 cuillères à soupe. ⠀

Méthode de cuisson

Coupez les bananes en tranches et placez-les au congélateur pendant au moins 4 heures. Battez ensuite les fruits surgelés dans un mixeur, ajoutez le lait et battez à nouveau. Bon appétit!

Petits déjeuners PP pour perdre du poids. Comment bien manger et savourer

Votre gruau, monsieur: cinq idées fausses sur le petit-déjeuner

Il est vraiment important de ne pas sauter le premier manger?

10 Habitudes Originales Pour Perdre du Poids Sans Régime ni Exercices

Post précédent Goofy, attraper et poudrer. Croire à la connaissance de l'argot du snowboard
Prochain article Imitation pour les végétaliens. Pourquoi la viande végétale est plus chère que le bœuf marbré