Presse en 21 jours: un défi audacieux d'Arina Skoromnaya

Est-il réaliste d'atteindre le résultat en 21 jours? Surtout quand il s'agit de cubes abs. Vraiment, déclare Arina Skoromnaya - présentatrice TV de la rubrique fitness sur la chaîne du vendredi, entraîneur fitness, nutritionniste-nutritionniste, auteur de livres et invitée d'honneur du Festival international des sports et du mode de vie sain SN PRO EXPO FORUM.

Le défi pour pomper la presse en 21 jours vise à dessiner le relief, mais est conçu pour les personnes à faible teneur en graisse corporelle. C'est avec eux que dans trois semaines le résultat sera le plus perceptible, puisque les cubes abs seront parfaitement dessinés.

Une personne avec un pourcentage élevé de graisse corporelle en excès peut ne remarquer aucun effet. Mais s'il inclut une bonne nutrition ou au moins refuse les mauvaises habitudes alimentaires, supprime les féculents et les sucreries, alors les résultats seront également perceptibles.

J'explique toujours à mes services que même un entraînement quotidien sans respect de la nutrition ne montrera pas d'abs. Il restera quelque part sous la couche de graisse.

Presse en 21 jours: un défi audacieux d'Arina Skoromnaya

Exercice Jumping Jack. Brûler les graisses en quelques minutes par jour

Cardio efficace qui peut être fait n'importe où.

L'essence du défi d'Arina Skoromnaya

Le but est de quel que soit le programme d'entraînement et toutes les circonstances, faites un exercice abdominal par jour. En règle générale, il s'agit de 4 à 5 séries de 25 à 30 répétitions. Pour la presse, c'est une option parfaitement acceptable et fonctionnelle. Dans ce cas, nous sommes inquiets de dessiner des cubes.

Les exercices quotidiens devraient être avec une charge variée afin de surprendre les muscles et d'apprendre de nouveaux exercices intéressants à l'avenir.

Presse en 21 jours: un défi audacieux d'Arina Skoromnaya

Photo: istockphoto.com

Exemple de plan d'entraînement:

  • jour 1: craquements articulaires;
  • jour 2: soulever le tronc dans une courte amplitude (soulever uniquement les omoplates, sans le bas du dos);
  • jour 3: ciseaux;
  • jour 4: asseoir les jambes pliées;
  • jour 5: vélo;
  • jour 6: lancer les jambes dans un bouleau;
  • jour 7: le ballon touche le sol en position couchée sur le dos (d'abord au-dessus de la tête, puis en soulevant le corps et en touchant le ballon aux pieds).

Ensuite, vous pouvez répéter ce cycle pendant les deux semaines restantes ou proposer d'autres alternatives et des charges de presse inhabituelles.

Presse en 21 jours: un défi audacieux d'Arina Skoromnaya

Défi chaud. Comment perdre du poids rapidement avec la barre

Après un mois d'entraînement, la taille deviendra sensiblement plus petite.

Pourquoi le défi?

Les défis sportifs sont bons car vous n'avez pas d'excuses, mais il y a un esprit de compétition et une passion. Vous ne travaillez pas seul, mais dans un groupe de personnes partageant les mêmes idées et vous pouvez suivre par le hashtag comment les autres font face aux tâches, obtenant ainsi un mochi constantvation. Les défis sont une excellente invention pour l'industrie du sport et du mode de vie sain.

Contre-indications et exercices qu'il vaut mieux ne pas faire

Beaucoup de gens pensent que les abdos sont les plus difficiles à pomper - ce n'est pas le cas! La seule question est la couche de graisse au-dessus. De plus, il est même possible de ne pas le balancer du tout, mais il sera visible, car il participe à de nombreux exercices. Je le secoue à peine. Ce n'est qu'occasionnellement que j'organise de tels défis pour moi-même.

Presse en 21 jours: un défi audacieux d'Arina Skoromnaya

Photo: istockphoto.com

Oui exercices qu'il vaut mieux ne pas faire sur la presse. À mon avis, ce sont tous des exercices pour les muscles abdominaux obliques. Ils travaillent déjà dans de nombreuses tâches, et s'ils sont trop pompés, la taille sera large et moche. Je n'ai jamais pompé d'obliques de ma vie et elles ressortent très bien avec moi. Mais en même temps, la taille est toujours en place.

Beaucoup de gens pompent d'autres muscles au lieu de la presse. Par exemple, les levées de jambe droites suspendues ont tendance à charger les muscles fléchisseurs de la hanche. Mais si nous relevons les jambes pliées, en tordant, l'accent sera déjà mis sur la presse. La technique est importante.

Presse en 21 jours: un défi audacieux d'Arina Skoromnaya

L'exercice ne rend pas votre tour de taille plus mince. Que faites-vous de mal?

Erreurs courantes et règles de base dans les exercices pour une taille étroite.

Il y a aussi des contre-indications. Vous ne pouvez pas pomper la presse pendant la grossesse, après l'accouchement (cela n'est possible qu'après avoir consulté un médecin), avec une diastase et une hernie ombilicale (encore une fois, après avoir consulté un spécialiste), et également s'il existe une maladie des organes internes que la presse protège - également avec l'autorisation du médecin. Il est également illogique et inconfortable de travailler ses abdominaux juste après un repas, donc vous ne devriez pas le faire.

Sinon, faites de l'exercice régulièrement et partagez les résultats!

Post précédent Sports en vacances: comment ne pas abandonner son entraînement pendant les vacances
Prochain article Fitness, yoga ou pilates: comment choisir un tapis d'entraînement à domicile