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Système Qigong: Poses simples pour perdre du poids et promouvoir la santé

Il existe d'innombrables façons de perdre des kilos en trop et d'améliorer la santé. Outre les techniques modernes, celles qui sont connues dans le monde depuis des décennies, voire des siècles, sont également populaires. Parmi eux, le qigong, un système chinois traditionnel de gymnastique pour améliorer la santé, occupe une position forte. Il combine les postures et les mouvements accessibles à tous.

Malgré la simplicité des exercices, les adeptes de la pratique orientale sont convaincus que cela contribue à la guérison, à la perte de poids et à la normalisation de l'état mental. Voici comment fonctionne vraiment la gymnastique miracle chinoise.

Système Qigong: Poses simples pour perdre du poids et promouvoir la santé

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Une taille fine sera un bonus à une belle posture.

D'où vient la technique orientale?

Le médecin Liu est considéré comme le fondateur du qigong dans son interprétation moderne Guijen , employé du Parti communiste chinois. En 1948, des collègues ont reconnu le spécialiste comme étant en phase terminale, car à 27 ans, il souffrait de neurasthénie, de tuberculose et d'un grave ulcère à l'estomac, et pesait également moins de 40 kilogrammes. Liu a été envoyé à la retraite dans son village d'origine, mais à la surprise de tous, il a pu améliorer sa santé.

Système Qigong: Poses simples pour perdre du poids et promouvoir la santé

Photo: istockphoto.com

Grâce à son oncle, Guijen s'est familiarisé avec la médecine traditionnelle chinoise. Son traitement ressemblait plus à un camp de santé sophistiqué. Presque tout le temps, pendant trois mois, le médecin était engagé dans des pratiques motrices et respiratoires, chantant des mantras et observant un régime. Après 100 jours, il a pu prendre 15 kilos et retourner au travail.

Les collègues de Liu ont été tellement impressionnés par son rétablissement qu'ils ont renvoyé un spécialiste chez son oncle. Désormais, ce n'est plus à traiter, mais à découvrir toutes les nuances de la technique de guérison. Guijen a séparé la gymnastique pour le développement corporel des vestiges religieux et féodaux, a systématisé l'ensemble des exercices et a reçu ce qu'on appelle maintenant le qigong.

Système Qigong: Poses simples pour perdre du poids et promouvoir la santé

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Un simple exercice vous apprendra à utiliser le diaphragme et à respirer profondément.

Qigong au sens moderne

Maintenant sous qigong impliquent tout un système composé de gymnastique, d'exercices de respiration et de pratiques de méditation. La technique est divisée en interne et externe. Le premier est associé à un concept de la médecine chinoise tel que l'énergie Qi. Selon les enseignements orientaux, chez une personne en bonne santé, il se déplace librement dans le corps, et si ce processus est perturbé, des maladies surviennent. Fondamentalement, le qigong vise à restaurer le mouvement du qi dans le corps et à se débarrasser des maux.

Extla nouvelle pratique se prête beaucoup mieux à la compréhension. Il comprend des mouvements fluides, un contrôle de la pensée et des exercices de respiration - naturels ou abdominaux, durs ou mous. En gros, c'est une sorte de méditation qui vous permet de vous débarrasser du stress et de garder le corps en forme.

Parmi les pratiques, on trouve:

  • statique - visant à maintenir les postures et à travailler la respiration;
  • dynamiques - ils se concentrent sur l'exécution de mouvements et parfois sur des éléments d'auto-massage.

La Chinese Health Qigong Association identifie quatre domaines de la gymnastique.

  1. Ba Duan Jing - huit grands mouvements. Le complexe comprend des changements de postures en douceur, dans lesquels alternent tension musculaire et relaxation.
  2. Wu Qin Xi - jeux de cinq animaux. Les exercices imitent les mouvements d'un cerf, d'une grue, d'un ours, d'un singe et d'un tigre.
  3. Liu Ji Jie - l'art de créer six sons de guérison. Il s'agit d'un exercice de respiration qui consiste à émettre des sons lorsque vous expirez.
  4. Yi Jin Jing - gymnastique classique pour les tendons et les muscles. Le complexe développe la force et la flexibilité, comprend les virages du corps, la tension des muscles et des articulations, les courbes et les torsions.
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Vous pouvez même les pétrir vous-même .

L'impact de la gymnastique chinoise sur le corps

Avec l'aide de la gymnastique, comme pour tout autre exercice de physiothérapie, vous pouvez améliorer votre santé, étirer vos muscles et même perdre des kilos en trop.

Bien que le qigong ne donne pas beaucoup de stress, dans certaines poses, vous devez maintenir l'équilibre et essayer de maintenir l'équilibre. Dans ce cas, les muscles stabilisateurs travaillent activement et le corset musculaire se développe uniformément. De plus, la respiration profonde avec le diaphragme accélère le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids.

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L'exercice se concentre également sur la tension, la relaxation et les étirements. Cela provoque un flux sanguin vers eux et nourrit les tissus. La flexion, la torsion et la torsion améliorent la mobilité de la colonne vertébrale et ont un effet positif sur la posture.

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Recommandations et contre-indications

Le Qigong est un bon moyen de prévenir les maux, ses mouvements sont accessibles même aux personnes ayant des limitations physiques. Des experts des États-Unis, du Brésil et de Chine ont publié un aperçu systématique de la pratique orientale et de sa méta-analyse. Ils ont conclu que ces activités sont bénéfiques pour la qualitévie, sommeil, équilibre, force des bras, flexibilité du torse, tension artérielle systolique et diastolique et fréquence cardiaque au repos.

Des chercheurs d'universités américaines et chinoises ont montré que la gymnastique peut réduire les douleurs musculaires et s'améliorer globalement qualité du sommeil chez les personnes atteintes de maladies chroniques.

De plus, des scientifiques des Universités de Paris-Saclay, de Paris Descartes et de l'Institut Montsouris d'entraide ont découvert que le qigong fonctionne dans le traitement de l'anorexie mentale. Il peut améliorer la psychothérapie et faciliter le processus de guérison des patients.

Parfois, la technique est utilisée dans le traitement complexe de l'hypertension artérielle. En 2015, une revue d'articles scientifiques a été publiée prouvant l'efficacité de la pratique de lutte contre cette maladie.

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L'ensemble d'exercices est contre-indiqué en cas d'exacerbation de maladies chroniques. Et si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale, les genoux et les hanches, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer les cours.

Par où commencer les cours?

La gymnastique commence par un échauffement: exercices d'échauffement, circulaire mouvements articulaires, étirements, tapotements sur l'abdomen, la poitrine, les jambes et les épaules. Il est conseillé de pratiquer le qigong tous les jours, mais si vous n'avez pas une telle opportunité, ce n'est pas grave. L'essentiel est de choisir un horaire qui vous convient et de le suivre sans sauter un entraînement.

La plupart des styles n'impliquent pas l'utilisation d'équipement spécial. À court d'équipement, vous aurez besoin de vêtements amples qui ne restreignent pas les mouvements. Vous pouvez pratiquer sans chaussures: pieds nus ou en chaussettes.

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La pratique peut se faire seul ou sous la supervision d'un mentor expérimenté pour comprendre les bases. Si vous ne voulez pas chercher un instructeur, il existe heureusement de nombreux didacticiels vidéo sur le Web qui vous aident à comprendre l'essence de tous les mouvements et exercices de respiration. Par exemple, sur l'immensité de YouTube, Lee Holden et le maître Wang Ling parlent en détail de la gymnastique.

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