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Qualité, pas quantité: exercices de tonus musculaire légers mais efficaces

Le mythe selon lequel pour une belle silhouette, il faut s'entraîner pendant des heures dans la salle de sport est révolu depuis longtemps. Une personne moderne n'a pas assez de temps pour une séance d'entraînement d'une heure, donc des exercices simples viennent à la rescousse.

Qualité, pas quantité: exercices de tonus musculaire légers mais efficaces

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Seulement cinq exercices de base qui feront travailler tous les groupes musculaires.

Les entraînements courts sont-ils efficaces?

Scientifique britannique James Fisher a mené une étude qui a prouvé l'efficacité d'un exercice court et intense. L'expérience a duré 84 jours. À cette époque, les participants faisaient du sport pendant au plus 15 minutes par jour, deux fois par semaine. Le résultat ne s'est pas fait attendre: chacun d'eux est devenu plus fort et plus durable - la forme physique des sujets s'est améliorée de 55%.

L'efficacité des entraînements courts a été confirmée par l'expérience des experts en fitness. Dans le passé, gymnaste professionnelle, et maintenant blogueuse fitness Evdokia Lar sur un exemple personnel, elle a prouvé que grâce à de courtes séances d'entraînement matinales, vous pouvez maintenir une silhouette idéale.

Dans cette collection, nous vous montrons quelques exercices simples, ce qui vous aidera à vous mettre en forme en peu de temps.

Squats

Exercice éprouvé au fil des ans. Cela peut être fait dans n'importe quel cadre: dans la cuisine pendant que le pain à la banane est cuit, ou le matin lorsque vous allez travailler.

Qualité, pas quantité: exercices de tonus musculaire légers mais efficaces

Photo: istockphoto.com

Répétitions: 20.

Jambes à la largeur des épaules, mains fermées devant la poitrine, coudes sur les côtés. Tirez vos hanches vers l'arrière et commencez à plier les genoux. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Faites des squats avec votre poids sur vos talons.

Si votre propre poids ne suffit pas, vous pouvez augmenter la charge en utilisant un élastique de fitness.

Qualité, pas quantité: exercices de tonus musculaire légers mais efficaces

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Juste quatre exercices simples qui fonctionneront très bien pour différents groupes musculaires.

Fentes

Vous n'avez pas besoin de tapis pour cet exercice. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont de bonnes chaussures, car si vous ne les avez pas, il y a un risque de blessure.

Qualité, pas quantité: exercices de tonus musculaire légers mais efficaces

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Répétitions: 15 par jambe.

Tenez-vous droit, les mains sur la taille, les yeux devant vous. Gardez le corps droit et faites un pas en avant avec votre jambe droite, transférez-y votre poids corporel. La cuisse doit rester parallèle au sol. N'oubliez pas que le genou devant la jambe debout ne doit pas bouger d'un côté à l'autre et que le dos doit toujours être droit.

Crunches

Crunchs aident à améliorer le soulagement de la presse. Réil est recommandé de les faire l'estomac vide pour éviter toute gêne.

Qualité, pas quantité: exercices de tonus musculaire légers mais efficaces

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Répétitions: 30.

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une surface ferme mais confortable et d'un tapis. Allongé sur le sol, pliez vos jambes à un angle de 90 degrés. Pliez vos bras au niveau des coudes derrière votre tête, soulevez progressivement vos épaules du sol.

Sauter

Faites de l'exercice pour améliorer l'humeur et améliorer le corset musculaire.

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Répétitions: 50.

Pour ce faire l'exercice ne nécessite que de l'espace libre. Debout, abaissez vos bras le long de votre torse, écartez vos pieds à la largeur des épaules. En sautant, écartez vos jambes et levez les bras au-dessus de votre tête.

Qualité, pas quantité: exercices de tonus musculaire légers mais efficaces

Toujours prêt: 5 exercices pour s'entraîner n'importe où

Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport ou d'avoir une salle spécialement équipée pour vous entraîner.

Pour un beau corps, vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport, de faire des poids lourds et d'épuiser le corps avec des heures d'entraînement. Vous pouvez le faire dans n'importe quel cadre, l'essentiel est le désir. Et pour le résultat, des entraînements courts mais toujours réguliers suffisent.

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