06 - Nicolas Rainteau (Montpellier)

Question-réponse: que faire s'il poignarde sur le côté pendant le jogging?

Il y a beaucoup de choses qui peuvent vous motiver à courir, mais il y en a beaucoup d'autres qui vous feront arrêter de courir pour toujours. Le principal problème auquel sont confrontés les athlètes débutants et expérimentés est l'inconfort pendant et après le jogging. Mais si vous avez quelque chose de malade, il n'y a pas lieu de s'inquiéter que ces douleurs soient chroniques. Aujourd'hui, nous allons comprendre pourquoi les côtés droit et gauche peuvent faire mal, que faire pour éviter la douleur et comment s'en débarrasser en faisant du jogging.

Quelle est la raison?

Cela peut affecter votre bien-être une mauvaise alimentation avant une course, une course trop élevée, une mauvaise respiration, etc. Voyons ce qui arrive au corps quand il commence à piquer désagréablement sur le côté. Pendant l'activité physique, le flux sanguin dans le corps augmente, mais si le corps n'est pas préparé pour un échauffement rapide, le sang peut être inégalement réparti et déborder du foie (côté droit) et de la rate (côté gauche). Lorsque ces organes, pleins de sang, appuient sur leur propre coquille, les terminaisons nerveuses créent des sensations douloureuses. Ils ne sont pas dangereux, mais très désagréables.

Comment s'en débarrasser?

Si vous sentez soudainement que vos organes sont irrités en faisant du jogging, suivez ces étapes.

  • Ralentissez. Très probablement, vous avez commencé à courir trop vite dès le début - donnez à votre corps le temps de se réchauffer et d'entrer en mode de travail;
  • Respirez profondément. Une respiration fréquente n'aidera pas à stabiliser la fréquence cardiaque, alors détendez-vous, inspirez lentement - expirez lentement, pensez à quelque chose d'agréable;
Question-réponse: que faire s'il poignarde sur le côté pendant le jogging?

Photo: istockphoto.com

  • Synchronisez votre respiration et vos pas. Par exemple, inspirez pendant quatre étapes et expirez pendant la même durée. Si la vitesse augmente, la respiration deviendra plus fréquente, mais elle ne s'égarera pas;
  • Déchargez le côté malade. Lorsque vous expirez, les muscles abdominaux et le diaphragme se relâchent, et si vous marchez sur votre jambe du côté douloureux en expirant, vous frappez encore plus au point sensible. Essayez, par exemple, pour la douleur dans le côté droit, expirez en touchant le sol avec votre pied gauche;
  • Faites un léger massage du côté spasmodique: appuyez légèrement sur le côté, massez en cercle pour aider à disperser artificiellement le sang dans les organes internes;
  • Si ces méthodes ne vous aident pas, passez de la course à l’étape , arrêtez et étirez vos muscles latéraux et abdominaux avec des flexions lentes vers la droite-gauche-avant, rétablissez la respiration.

Comment l'éviter?

Préparez-vous pour une course bien avant votre entraînement: pensez à ce que vous allez manger lors de votre dernier repas avant de courir. Éliminez les aliments gras et lourds et privilégiez les protéines et les salades légères de légumes, ne buvez pas trop, mieux vaut emporter de l'eau avec vous à votre entraînement.

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Après avoir mangé, donnez à votre estomac le temps de digérer, au moins 40minutes, puis vous pouvez exécuter. Pour plus d'informations sur les règles de nutrition avant, pendant et après la course:

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Que manger avant, pendant et après une longue séance d'entraînement.

Échauffez-vous avant de commencer! Étirements dynamiques, rotation des articulations, courbures, fentes, levage des hanches, chevauchements - prenez 10 minutes de votre temps pour vous entraîner confortablement et sans douleur.

Commencez à courir lentement, laissez votre corps passer en douceur d'un état de calme à une vitesse élevée. Surveillez votre posture, votre fréquence respiratoire et votre profondeur. Si vous courez avec des écouteurs et que vous remarquez que vous vous précipitez après la musique, laissez vos morceaux préférés pour une autre activité. Mieux vaut écouter son corps, travailler avec lui, puis le jogging n'apportera que joie et bienfaits.

Un entraînement régulier développera votre corps, et vous ne serez pas confronté au problème des douleurs latérales. Mais si cela ne se produit pas, c'est un signe certain qu'il est temps d'aller chez le médecin. La douleur peut signaler des maladies chroniques telles que l'hépatite, les calculs biliaires, la pancréatite et autres.

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