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Question-réponse: que faire si les muscles font mal après l'entraînement?

Les douleurs musculaires sont courantes, en particulier pour les débutants. De nombreux athlètes pensent que la douleur post-entraînement est un signe de progrès et de croissance musculaire. Est-ce vraiment le cas?

Pourquoi les muscles font-ils mal?

La raison de cette douleur est le plus souvent des micro-déchirures et microtraumatismes du tissu musculaire, ainsi qu'un excès d'acide lactique dans les muscles. Les tissus musculaires détruits pénètrent dans la circulation sanguine et y restent jusqu'à ce que le corps les élimine ou les répare. En général, les douleurs corporelles durent 2 à 3 jours (pour les athlètes avancés - un jour) et sont le signe que vous avez fait du bon travail au gymnase.

Il existe un autre type de douleur musculaire - retardée. Cela se produit 2-3 jours après l'entraînement, le plus souvent dans les cas où vous avez changé de programme et d'intensité. Une telle douleur peut durer environ une semaine (pour les athlètes avancés - 1-3 jours).

Cependant, il existe un troisième type de douleur - avec des blessures musculaires. Le plus souvent, il survient en raison d'une rupture musculaire, accompagnée d'un gonflement, d'une rougeur, d'une douleur accrue avec des mouvements brusques.

Que faire lorsque le corps fait mal?

  • Ne faites pas de pause. Allez à la salle de sport et faites votre routine d'entraînement habituelle, mais réduisez votre poids de moitié. Par exemple, si vous faites 10 squats avec une barre de 50 kg, faites les mêmes 10 squats, uniquement avec un poids de 25 kg.
  • Ne vous entraînez pas pour terminer une insuffisance musculaire. Même si vous avez encore de la force, n'oubliez pas que le but de cet entraînement est de restaurer le tissu musculaire.
Question-réponse: que faire si les muscles font mal après l'entraînement?

Lieu: ville des capitales de classe mondiale

Photo: Daria Makarova, Championnat

  • En cas de blessure musculaire - évitez le stress sur la zone endommagée du corps, en cas de douleur intense - arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.
  • Buvez de l'eau. Avant de faire de l'exercice, buvez un verre d'eau dilué avec ½ cuillère à café de bicarbonate de soude. Cela réduira l'acidité de votre sang et augmentera votre seuil de douleur musculaire, ce qui aidera à éviter la douleur et les brûlures. Si vous n'avez pas envie de boire avec du bicarbonate de soude, buvez simplement beaucoup d'eau. Il élimine les toxines et les toxines et crée des conditions favorables aux processus de récupération.
  • Prenez soin de vous. Non, nous ne parlons pas de bonbons ou d'un délicieux gâteau, mais de procédures de bain. Prenez une douche de contraste (40 secondes sous l'eau froide, une minute sous l'eau chaude), allez au sauna ou à la piscine, faites-vous masser. Vos muscles vous remercieront certainement.
  • Prenez des oméga-3, des oméga-6 et des acides gras. Ils ont des effets anti-inflammatoires dans les tissus musculaires. Utilisez de l'huile de lin, des noix et de l'huile de poisson comme sources.
  • Échauffez-vous et pétrissez. Échauffez les muscles avant l'entraînement et étirez-vous ensuite - cela réduira considérablement le risque de douleur.
Question-réponse: que faire si les muscles font mal après l'entraînement?

Lieu: ville de classe mondiale des capitales

Photo: OuiRya Makarova, championnat

  • Utilisez des gels et des onguents. Si vous sentez que la douleur persiste, utilisez des pommades spéciales pour les muscles et les articulations - Ben-Gel, Viprosal, 42 gel baume et autres.

N'oubliez pas que l'efficacité d'un entraînement ne dépend pas du fait que vos muscles vous font mal ou non. Augmentez progressivement la charge et apprenez à écouter votre corps, et vous réussirez.

Questions Réponses : Quand Retravailler un Muscle, Séances Trop Longues .etc

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