J'ai Couru Tous les Jours Pendant un Mois et Voilà le Résultat Sur mon Corps

Question du jour. La course à pied vous aide-t-elle à perdre du poids?

Beaucoup de gens, ayant décidé de perdre quelques kilos, se mettent à courir tous les jours. C'est la toute première et la plus évidente option qui me vient intuitivement à l'esprit. Cependant, les experts disent de plus en plus que l'efficacité de la course pour perdre du poids est grandement exagérée. Alors avez-vous besoin de courir pour perdre du poids? L'avis d'expert est partagé par le formateur de la chaîne de studios de fitness SM Stretching Vladimir Lepesa .

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Pour évaluer l'efficacité de la course à pied pour perdre du poids, vous devez comprendre les mécanismes généraux de la perte de poids.

Il existe une règle universelle: pour démarrer le processus de perte de poids, vous devez dépenser plus énergie que consommer. Ainsi, sans une bonne nutrition, la course à pied est inefficace. Étant en déficit calorique, le corps commence à combler le manque d'énergie à l'aide de tissus adipeux et musculaires. De plus, tout d'abord, le corps se débarrassera des muscles, car ils consomment beaucoup d'énergie. Pour réduire le pourcentage de graisse corporelle tout en préservant les muscles, il convient non seulement de surveiller les calories et l'équilibre du BJU, mais aussi de faire de l'exercice systématiquement.

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La course à pied n'est qu'une option. N'oubliez pas que les calories peuvent être brûlées avec d'autres activités. Cela peut souvent être encore plus efficace. Les avantages incontestables de la course à pied sont l'entraînement cardiovasculaire, le développement de l'endurance générale et une accessibilité maximale. En même temps, une charge de course variée (course monotone, course à intervalles, course avec changement de hauteur, etc.) fera parfaitement travailler les principaux groupes musculaires et dépensera un grand nombre de calories.

Pour ceux qui utilisent principalement une longue charge monotone ( longues courses au même rythme), je conseillerais de connecter l'entraînement en force en parallèle, car une charge monotone de faible intensité affecte négativement la préservation de la masse musculaire pendant la perte de poids globale.

Il est également important de noter que les personnes en surpoids ne le sont pas il est recommandé d'introduire brusquement la course dans votre processus d'entraînement, il est conseillé de commencer par la marche. Pour démarrer des charges de course intenses, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications et que vous avez la bonne technique de course, cela aidera à éviter les blessures.

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