Quel Cardio pour Sécher ? | QuestionMuscu Ep 106

Question du jour: quel type d'entraînement cardio existe-t-il?

Dans la rubrique "Question du jour", nouveauté de notre section, des experts, des célébrités et des athlètes professionnels continuent de répondre aux questions simples et d'actualité de nos lecteurs. Aujourd'hui, avec notre invité, un expert du réseau fédéral des clubs de fitness X-Fit Anton Shapochka, nous parlerons des entraînements cardio, d'un remplacement de tapis roulant équivalent et des avantages de l'entraînement aérobie et anaérobie.

La vidéo peut être visionnée sur la chaîne officielle X -fit sur YouTube.

Anton Shapochka, expert du réseau fédéral des clubs de fitness X-Fit: «N'oubliez pas que le cardio ne se limite pas à la course. Si vous n'aimez pas courir, utilisez la marche en montée, par exemple. Les entraînements cardio comprennent la course à pied, le cyclisme, la natation, le ski, le cyclisme en salle, les tapis de course, les steppers, les rameurs. Malgré cela, l'effet de l'entraînement cardio peut être obtenu pendant l'entraînement fonctionnel en salle de gym. »

Qu'est-ce que l'entraînement cardio?

« L'entraînement cardio est un entraînement qui développe le système cardio-respiratoire. Il est très important de développer ce système, car tout ce que nous faisons dans la vie nécessite une grande efficacité du cœur (pompage du sang) et des poumons (enrichissement du sang en oxygène). »

Conseil: avant l'entraînement, environ une heure, il est préférable de manger quelque chose de léger, des protéines et des glucides. Vous pouvez manger après l'effort. Les protéines c'est mieux.

Qui a besoin de cardio?

«Tout le monde! Bodybuilders, perte de poids, adolescentes et retraitées enceintes. Puisque sans le fonctionnement efficace de ces systèmes, notre corps sera très difficile. »

Question du jour: quel type d'entraînement cardio existe-t-il?

Photo: istockphoto.com/ru

À quoi sert l'entraînement cardio?

«L'entraînement cardio aide:

- à renforcer le système cardiovasculaire;

- à normaliser la fréquence cardiaque;

- entraîner le système respiratoire;

- augmenter l'endurance du corps '.

Conseil du formateur: l'entraînement cardio est un chemin assez long si votre objectif est de réinitialiser poids, dans ce cas, la musculation et la correction nutritionnelle donneront un effet visible beaucoup plus rapidement.

Quel type d'entraînement cardio existe-t-il?

Vous pouvez diviser l'entraînement par zones:

- aérobie (avec oxygène). De nombreux types d'exercices sont aérobies. Par exemple, courir de longues distances à un rythme moyen est un exemple typique d'exercice aérobie;

- anaérobie (sans oxygène, lorsque l'intensité de l'entraînement est telle que le cœur et les poumons ne peuvent pas faire face à la demande en O2). Des exemples typiques d'activité motrice anaérobie sont l'entraînement en force et le sprint. Les différences entre les deux types d'activité motrice proviennent de la durée et de l'intensité différentes des contractions musculaires. La façon dont l'énergie est produite à l'intérieur des muscles en dépend.

«De plus, les entraînements cardio peuvent être divisés en uniformes et intervalles. Pour développer efficacement le système cardio-respiratoire, le meilleur moyen est d'interagirla méthode avide (lorsque nous alternons entre le travail dans les zones aérobie / anaérobie) et la méthode aérobie uniforme (lorsque nous sommes dans la même zone de fréquence cardiaque pendant une longue période). »

Question du jour: quel type d'entraînement cardio existe-t-il?

Photo: istockphoto.com

Le cardio peut-il être utilisé comme une récupération ou un échauffement dans la salle de sport?

" Il est préférable de réserver des jours individuels d'aérobie uniforme cardio et cardio par intervalles. Si nous parlons d'échauffement, il est préférable de faire une série d'étirements dynamiques. Après l'entraînement, une série d'étirements statiques est une bonne alternative. "

Quel Type De Cardio Pour Un Corps Sec Et Musclé?

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