6 Muscles Que Tu Devrais Travailler Ensemble Pour Devenir Plus Fort

Question du jour: pourquoi vos jambes bougent-elles pendant l'entraînement?

Les crampes sont un phénomène très courant chez les athlètes professionnels. Beaucoup ont rencontré ce problème lors de l'exercice dans le gymnase ou sur le tapis roulant. Mais que se passe-t-il si un jour la crampe se rappelle d'elle-même en nageant en eau libre ou au milieu d'un marathon? Avec le télédocteur, l'expert Alexei Bezymyanny, nous avons réussi à comprendre les causes et les conséquences de ce phénomène.

Pourquoi les jambes se rejoignent?

Il peut y avoir plusieurs raisons. Mauvais étirements ou, au contraire, surentraînement. Si une personne est surentraînée, une fatigue musculaire se forme et un spasme musculaire se produit, qui s'accompagne d'un symptôme de douleur. Réduit généralement le tibia. Une autre raison est le manque de potassium et de magnésium. En outre, des crampes pendant la course peuvent survenir en raison de chaussures mal sélectionnées. Vous devez choisir des chaussures en fonction de votre style de course et de votre propre sensation de confort.

Si pendant l'entraînement vous sentez que les muscles des jambes semblent s'être durcis et qu'au même endroit il y avait une vive douleur, alors vous avez une crise.

Aide d'urgence pour les crises

- Dès que vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement. Les exercices par la force dans ce cas n'apporteront aucun soulagement.
- Tirez sur votre gros orteil, les muscles s'étireront de cette manière et le spasme s'arrêtera.
- Si les crampes pendant l'entraînement ont affecté les abdominaux, allongez-vous sur une surface plane et étirez-vous derrière vos bras tendus.
- Si des crampes surviennent dans les muscles de la cuisse, étirez-vous en pliant le genou et ramenez votre jambe vers vos fesses.

Question du jour: pourquoi vos jambes bougent-elles pendant l'entraînement?

Photo: stockphoto.com

Que faire après la disparition du syndrome douloureux?

- Ne continuez pas l'entraînement immédiatement après la disparition du spasme. Un muscle détendu doit être autorisé à se reposer pendant 15 à 20 minutes, sinon la crampe peut réapparaître.
- Boire suffisamment d'eau (parfois la déshydratation peut être la cause des crampes).
- Si le syndrome douloureux est passé, et que le muscle reste tendu (pierre), il vaut mieux arrêter l'entraînement et faire un léger massage du muscle.

Comment éviter les crampes?

- Avant chaque entraînement, faites échauffez-vous (5-10 minutes), terminez l'entraînement par des étirements (10-15 minutes).
- Inclure dans le régime des aliments riches en calcium, sodium, potassium et magnésium. Vous pouvez boire un cours de vignes: Regidron, Hydrophyt, Asparkam, Diakarb - ils reconstituent tous le niveau de potassium.

Vérifiez si vos chaussures sont lavées pendant la course. Du côté duquel il est effacé, il y a une torsion du bassin ou une connexion incorrecte de l'articulation de la hanche. Dans ce cas, vous devez contacter un chiropraticien. Si vous continuez à courir avec un défaut et dans le mauvais style, vous n'éviterez pas les spasmes et les conversions.

Question du jour: pourquoi vos jambes bougent-elles pendant l'entraînement?

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Conseils révolutionnaires

Le lauréat du prix Nobel de chimie Rod McKinnon suggère quePour vous débarrasser des crampes, buvez une boisson épicée spéciale avant l'entraînement. Il a justifié cela par le fait que les crises surviennent souvent en raison d'une surcharge nerveuse.

Question du jour: pourquoi vos jambes bougent-elles pendant l'entraînement?

Pour réguler le mouvement excessif des neurones dans le corps, il suggère de boire avant ou Pendant l'entraînement, un mélange de poivre de Cayenne (1/2 cuillère à café), de jus de citron (1 cuillère à café) et un verre d'eau froide. Vous pouvez également préparer différentes boissons contenant d'autres aliments épicés: gingembre, cannelle, mélange de poivre.

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