Maîtriser les 8 nouveaux principes incontournables pour réussir son projet

Rarement, mais à juste titre: quelle est l'efficacité d'un entraînement par semaine?

Parfois, il y a tellement de choses à faire qu'il ne reste plus de temps pour le sport. Le maximum qui peut être organisé est un entraînement par semaine. Mais y a-t-il des avantages à ces activités et vaut-il la peine d'y consacrer votre énergie? Le double champion du monde de dynamophilie Sergei Skolsky est convaincu que cela en vaut la peine. Voici comment une journée d'entraînement par semaine peut changer votre vie et comment la rendre plus efficace.

Rarement, mais à juste titre: quelle est l'efficacité d'un entraînement par semaine?

Tout le corps en 30 minutes. Entraînement efficace à domicile

Juste quatre exercices simples qui fonctionneront très bien pour différents groupes musculaires.

Y a-t-il un avantage à un entraînement hebdomadaire?

Selon médecins, pour maintenir la santé, il suffit de faire 150 minutes d'exercices physiques légers ou 75 minutes d'entraînement intense par semaine.

Et il n'est pas nécessaire de suivre un programme d'exercices. Vous pouvez modifier le niveau de charge de temps à autre.

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Photo: istockphoto.com

Par exemple, si vous consacrez une heure à un entraînement intense, après seulement 30 minutes d'exercice léger suffiront - faites une marche rapide ou faites du vélo.

La norme hebdomadaire, selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé, est l'exercice cardio pendant une heure et quelques petites promenades.

Selon certaines études, si une personne fait de l'exercice en principe, bien que rarement, cela a un effet positif sur sa santé. Même faire de l'exercice une fois par semaine peut réduire votre risque de cancer et de maladie cardiovasculaire.

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Cependant, si vous voulez que votre entraînement hebdomadaire soit aussi utile que possible, vous devez l'organiser correctement.

Comment rendre votre entraînement aussi utile que possible?

Lourd entraînement. Le régime d'entraînement optimal est lorsque votre fréquence cardiaque est comprise entre 75% et 80% de votre max. Comparé à un rythme calme, cela vous permet de brûler plus de graisse et de pomper votre cœur. Vous pouvez le faire en faisant du jogging ou en suivant un cours de fitness.

Entraînement par intervalles à haute intensité. Pour ce faire, vous devez alterner entre des exercices intensifs et un rythme calme. En conséquence, les performances aérobies et l'endurance sont améliorées. Ce type d'entraînement est plus efficace que le cardio prolongé. De plus, ils augmentent la sensibilité à l'insuline et vous aident à métaboliser les graisses plus rapidement après les repas, ce qui peut vous aider à perdre du poids.

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Gardez à l'esprit, cependant, que vous ne pouvez pas relancer vos études. Si vous n'avez pas fait d'exercice du tout pendant une longue période, alors trop intensele chargement peut affecter négativement l'état du corps. Par conséquent, il est nécessaire de s'habituer progressivement à l'exercice. Alors l'envie de s'entraîner ne disparaîtra pas après la première fois.

Est-il possible d'augmenter la taille musculaire en un seul entraînement par semaine?

Avec le même programme d'entraînement, la croissance musculaire se produira avec un et la même vitesse - quel que soit le nombre d'entraînements par semaine.

Mais vous devez comprendre qu'en trois entraînements par semaine, vous ferez beaucoup plus de travail qu'un. Si vous essayez de travailler dur pendant une leçon, non seulement les muscles, mais aussi le système nerveux deviendront très fatigués. Ceci, à son tour, réduira l'efficacité de la formation.

Rarement, mais à juste titre: quelle est l'efficacité d'un entraînement par semaine?

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En faisant de l'exercice seulement une fois par semaine, vous ne pourrez pas augmenter rapidement votre volume musculaire. Pendant 2-3 jours après l'entraînement, les protéines sont synthétisées plus activement, ce qui favorise la croissance musculaire. Passé ce délai, vous devez à nouveau faire de l'exercice pour que les tissus continuent à se développer. Par conséquent, 2-3 séances par semaine sont considérées comme la meilleure option.

Il est important de choisir le bon programme d'entraînement, ainsi que de consommer suffisamment de glucides et de protéines.

Comment construire en une séance par semaine?

exercices multi-articulaires devraient être faits. Les deadlifts, les fentes et les squats sont excellents.

En une seule séance, vous devez faire attention à tout le corps . Un seul exercice doit être fait pour chaque groupe musculaire. Nous recommandons 2 à 3 séries de 6 à 12 répétitions. Si vous vous entraînez plusieurs fois, il sera plus opportun de pomper différents groupes musculaires séparément.

Rarement, mais à juste titre: quelle est l'efficacité d'un entraînement par semaine?

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N'ignorez pas l'échauffement . Avant l'entraînement, il est conseillé de réchauffer le corps pendant 10 à 15 minutes. Cela fléchira vos muscles, vous préparera pour votre entraînement et réduira vos risques de blessures.

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Quelle est la taille? Pourquoi ne pas comparer la taille et la force des muscles

Explique un powerlifter professionnel.

Pouvez-vous perdre du poids en un seul entraînement par semaine?

Un un entraînement intense d'une heure vous permet de brûler jusqu'à 800 kcal.

Pour perdre un kilo de poids, vous devez brûler environ 7700 kcal. Avec environ un entraînement par semaine, il faudra plus de 3 mois pour perdre seulement un kilogramme. Et c'est si vous pouvez dépenser toutes les calories de la nourriture.

Rarement, mais à juste titre: quelle est l'efficacité d'un entraînement par semaine?

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Il convient également de considérer que le corps a la capacité de s'adapter au stress. Par conséquent, avec le temps, le processus d'entraînement devra être compliqué.

N'oubliez pas que pour maintenir un poids optimal, ce n'est pas tant l'entraînement qui est important que le mode de vie en général et l'alimentationoia.

Si votre objectif est de perdre du poids, suivez ces consignes:

  • Composez votre alimentation avec sagesse. Y compris éviter les sucreries et les féculents.
  • Évitez le stress et passez une bonne nuit de sommeil.
  • Débarrassez-vous des collations inutiles.

Même l'exercice régulier ne vous aidera pas à perdre du poids si vous ne mangez pas bien ou ne dormez pas suffisamment.

Rarement, mais à juste titre: quelle est l'efficacité d'un entraînement par semaine?

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Peu importe votre niveau d'activité, trouver du temps pour l'activité physique est définitivement ça vaut le coup. Même un entraînement par semaine est un bon début. Cela aidera à améliorer la santé, à développer des muscles et à devenir plus fort. Et si vous l'aimez?

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