COMMENT SE REVEILLER LE MATIN À 5AM? MES TRUCS

Recette du bonheur: comment apprendre à se réveiller avant le réveil?

Entendez le son d'un réveil, réorganisez-le plusieurs fois pendant cinq minutes, sortez à peine du lit et rampez pour travailler et étudier avec un froncement de sourcils? Ou se lever avec le sourire, mais tôt, mettre son corps et son esprit en ordre, prendre un délicieux repas et rouler de bonne humeur pour affaires? Peut-être que la deuxième option à première vue semble moins réaliste, mais l'héroïne de notre section, une mannequin et entraîneuse professionnelle dans les domaines de l'esprit et du corps Anastasia Bystrova a dit au championnat comment passer une matinée tôt avec le sourire et le bénéfice.

Auparavant, Nastya traitait la matinée de la même manière que la plupart des étudiants et des travailleurs acharnés: simplement ne pas trop dormir, ne pas être en retard, et si vous avez de la chance, vous pouvez prendre le petit déjeuner en chemin. Mais un jour, elle a eu l'occasion de se rendre au camp de surf Good Story au Sri Lanka, où l'attitude envers une heure du matin a radicalement changé. Se lever à six heures du matin, faire du yoga au bord de l'océan et un délicieux petit-déjeuner à la table ronde - quoi de plus agréable? Pour cela, vous adorerez vous lever tôt! Cependant, Nastya a réussi à maintenir son humeur même après son retour à Moscou, où pendant trois ans elle a commencé sa matinée pour que la charge de vigueur et de positivité soit suffisante pour toute la journée.

Alors, voyons ce que c'est - idéal matin?

La recette parfaite du matin

Ma matinée parfaite commence vers 7h00 (ou 7h30). Peu importe l'heure à laquelle je vais me coucher, je le fais toujours en pensant que je dormirai suffisamment, même si je dors cinq ou trois heures. C'est probablement le secret de mon réveil facile le matin.

Bien sûr, après mon réveil, la première chose que je fais est de boire quelques verres d'eau afin de démarrer tous les processus dans le corps et d'être énergisé. Ensuite, je me lave le visage et je passe aux cours.

Je commence la matinée par la gymnastique hormonale tibétaine. Il est considéré comme la gymnastique des centenaires Basé sur le frottement. Nous frottons tout notre corps, nous réchauffant ainsi, améliorons l'apport sanguin et, par conséquent, ouvrons tous les méridiens d'énergie.

Puis trois séances de respiration, et je passe à la flexion du corps. L'ensemble de ce rituel prend en moyenne une demi-heure. Mais c'est maintenant que je le fais régulièrement depuis 2-3 ans. Il y a, bien sûr, des moments où je ne fais rien et que je me repose un peu, mais ensuite je me sens un peu mal à l'aise pendant la journée, car il semble qu'il manque quelque chose de très important.

Recette du bonheur: comment apprendre à se réveiller avant le réveil?

Photo: Polina Inozemtseva

Comment se motiver à se lever tôt si on n'y est pas habitué?

В Tout d'abord, vous devez vous demander de quoi vous rêvez vraiment, ce que vous aimeriez faire, mais vous n'avez vraiment pas assez de temps pour cela. En tout cas, chacun a des envies pour lesquelles il manque cruellement de temps. Et en fait, l'excuse pour ne pas avoir assez de temps est juste une excuse, car vous pouvez simplement interrompre un peu votre sommeil ou vous coucher tôt et, par conséquent, vous lever.

Vous devez commencer petit. Si une personne se réveille à neuf heures du matin, je lui conseille de se lever d'abord à8h30, puis essayez de traduire un peu plus l'alarme. Et surtout - m'endormir non pas avec la pensée que je n'ai que cinq heures pour dormir ... mais avec la pensée pendant cinq heures! Je vais certainement dormir un peu. Cela aide beaucoup. À propos, faites attention: un jour important, nous nous levons avant le réveil, commençons joyeusement la matinée. Par conséquent, chaque jour, vous devez essayer de vous réveiller avec cette attitude. Même si c'est une journée ordinaire.

Le plus souvent, en répétant le Jour de la marmotte tous les jours, on oublie l'important: chaque jour est unique, on a la possibilité de tout changer. Se lever tôt et, par exemple, faire des exercices pour la première fois le matin est quelque chose de nouveau. Et puis vous pouvez ajouter la cuisson du petit-déjeuner à la charge - un autre avantage. Il peut donc y avoir un million de motivations.

Recette du bonheur: comment apprendre à se réveiller avant le réveil?

Photo: Polina Inozemtseva

Respiration, gymnastique , flexion du corps: nous mettons en ordre le corps et l'esprit

C'est une chose de s'engager sérieusement dans le sport - tout le monde n'aura pas le temps et l'opportunité pour cela, mais de faire du yoga ou des exercices de respiration le matin, juste sortir du lit, avoir un tapis et de l'humeur - c'est beaucoup plus facile et prend moins de temps. Par conséquent, les exercices de respiration, le yoga, les étirements ne sont plus des sports, mais des programmes Mind & Body. Autrement dit, les pratiques qui vous permettent simplement de synchroniser l'esprit avec le corps. Je pense que c'est généralement idéal pour les femmes. Mais, bien sûr, j'encourage aussi les hommes.

Lorsque vous vivez dans une métropole, vous devriez avoir un coin tranquille où vous serez calme. Vous ne trouverez pas un tel endroit à l'extérieur, c'est à l'intérieur de vous. Et au moins ces une demi-heure de cours le matin créeront une ambiance que vous maintiendrez tout au long de la journée et grâce à laquelle vous comprendrez que tout est cool avec vous.

Tout ce qui est lié à l'étirement, la respiration, la concentration nous amène , disciplines et vous fait regarder un peu plus loin.

Recette du bonheur: comment apprendre à se réveiller avant le réveil?

Photo: Polina Inozemtseva

Bon petit-déjeuner : comment est-ce?

Le petit-déjeuner devrait être le meilleur! J'ai ma propre définition: le petit-déjeuner est un rituel tous les matins.

Omelette nutritive et satisfaisante

Je verse une fine couche d'huile de coco dans une poêle (seulement elle ne dégage pas de cancérogènes à haute température). J'ai coupé les courgettes et les courgettes en rondelles. Je fais frire tout ça un peu. Je bat quelques œufs, mais n'y ajoute pas de lait ordinaire. J'ajoute soit un peu d'eau, soit une sorte de lait végétal, c'est-à-dire de l'avoine, de la noix de coco ou de l'amande, mais aussi un peu. Pour le goût, la noix de coco est très cool.

Mon secret d'une délicieuse omelette est beaucoup d'épices, mais des herbes. Autrement dit, il peut s'agir d'herbes italiennes, de coriandre, de basilic, de houblon suneli, de curry, de curcuma (c'est très utile, un antibiotique naturel) pour la couleur - peu importe. Je fais toutes sortes de mixes fous.

Je secoue tout. Versez la moitié du mélange sur les courgettes et les courgettes. Je mets des tomates et des épinards sur le dessus, les épinards sont super. Ensuite, je verse le reste.

Entrée rapideotovlenie, mais pas moins de porridge savoureux

Vous pouvez rapidement faire cuire du gruau. Mais pas celui qui est cuit pendant une minute, à savoir les flocons d'avoine (15 minutes). Ou, s'il y a une telle opportunité, vous pouvez cuisiner du sarrasin pour vous-même le soir, le réchauffer le matin, verser du lait et y couper, par exemple, une pêche, une fraise, une framboise - tout ce que vous voulez. Vous pouvez ajouter de la poudre de caroube pour la douceur, une cuillerée de miel ou du sirop d'agave comme substitut du sucre. Vous pouvez y mettre des dattes, des graines de citrouille.

Le sarrasin est très utile, même plus sain que le gruau. Et il ne faudra pas longtemps pour le préparer. Maintenant, il y a du sarrasin dans des sacs: vous arrêtez de le faire bouillir, et pendant que vous vous préparez, vous habillez, vous vous brossez les dents, vous avez tout prêt. Ensuite, vous le remplissez de lait, ajoutez des fruits - et c'est tout, vous êtes heureux.

Au fait, maintenant dans presque tous les bons supermarchés, vous pouvez trouver toutes sortes de produits biologiques pour la cuisine.

Recette du bonheur: comment apprendre à se réveiller avant le réveil?

Photo: Polina Inozemtseva

Quoi exclure de votre alimentation

Pain à base de farine de blé et de levure. J'ai totalement exclu la levure. Je mange rarement des produits laitiers. Parce que j'ai remarqué que les produits laitiers détériorent beaucoup la peau et que des poches apparaissent, car le lait, le sucre, le sel et la levure fermentent dans le corps et contribuent à la rétention d'eau. Mais tout le monde a une manière différente.

Aussi les ennemis de toute personne - tout le monde le sait - le blé, les produits à base de levure, les bonbons, y compris les gâteaux, les glaces, la marmelade. Mais j'ai trouvé une alternative. Vous ne conduisez que des desserts crus sur Internet, et ils vous donnent de délicieux gâteaux préparés avec des fruits frais, du lait végétal, des noix, des fruits secs. C'est incroyablement savoureux et pas si mal. Riche en calories, bien sûr, à cause du sucre, du fructose, mais il a meilleur goût que les gâteaux gras habituels que nous aimons tous tant.

Que pouvez-vous promettre à une personne qui décide de changer de vie en commençant à passer sa matinée de la même manière ?

Il y aura des jours plus heureux dans sa vie. Il quittera la maison avec un sourire jusqu'aux oreilles et, en conséquence, l'énergie et le monde qui l'entoureront changeront, car seules les personnes heureuses attirent tout ce qui est en elles.

Chacun voit le monde à sa manière. Si tout est cool, calme, harmonieux avec vous, vous êtes heureux et profitez de chaque instant. Peu importe que vous vous réveilliez au bord de l'océan ou à Moscou ou à Samara. C'est une chose lorsque vous entrez dans le métro triste, et une autre chose est lorsque vous donnez un sourire à tout le monde et que quelqu'un vous sourit en retour. Dans tous les cas, si vous venez travailler de bonne humeur, les gens autour de vous le remarqueront, l'apprécieront et voudront vous remercier de la même manière. Et même s’ils ne le font pas, vous ne le faites pas par gratitude, mais pour vous-même!

Et en plus, vous aurez plus de temps pour vous-même, pour vos proches.

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