MASSAGE des cervicales pour soulager les douleurs et les tensions

Soulager les tensions: rouleau de massage contre les maux de dos

Rouleau de massage (rouleau en mousse) - Équipement d'entraînement 2 en 1. L'entraînement au rouleau combine des exercices aérobiques et des massages, ce qui convient à la récupération après des entraînements intenses.

Prix d'émission: à partir de 1000 roubles. Le coût moyen d'une vidéo est de 1500 à 2000 roubles.

L'entraînement fascinant avec un rouleau de massage est une invention du Dr Robert Schlaip, chef du groupe de recherche sur le fascia à l'Université d'Ulm (Allemagne).

Soulager les tensions: rouleau de massage contre les maux de dos

Photo: istockphoto.com

Avantages de l'entraînement au rouleau de massage

- Récupération rapide du corps après des séances d'entraînement épuisantes une combinaison d'exercices efficaces qui affectent non seulement les muscles, mais aussi le fascia;

Référence: Le fascia est un tissu conjonctif recouvrant les organes, les vaisseaux sanguins, les nerfs et formant des gaines pour les muscles.

- La combinaison parfaite d'entraînement et d'auto-massage;
- Se débarrasser des maux de dos;
- Corriger la posture.

Les recherches du Dr Schlaip ont prouvé que des fascias sains peuvent fournir aux muscles les nutriments nécessaires, récupérant ainsi rapidement le corps après l'exercice.

Soulager les tensions: rouleau de massage contre les maux de dos

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Quel type de vidéos de massage existe-t-il?

Choisissez une taille.

Il est optimal de choisir un rouleau en mousse d'une longueur de 65 à 100 cm et d'un diamètre allant jusqu'à 15 cm.C'est la taille la plus pratique en termes de fonctionnalité, il peut être utilisé pour divers exercices et cela suffit même pour les hommes de moins de 2 mètres de hauteur .

Choisissez la dureté.

Doux - pour les débutants, pour les filles avec un peu de masse musculaire. Moyen - pour les débutants et les personnes avancées. Avec une certaine technique, il permet de travailler sur les zones nécessaires avec l'effort nécessaire.

Difficile - pour les pros. En combinaison avec des épines, il a un effet très profond sur les tissus. Il y a de fortes chances que cela vous fasse des bleus au début.

Soulager les tensions: rouleau de massage contre les maux de dos

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Sélection de la texture.

Directement, la texture n'affecte pas beaucoup l'effet de massage, à quelques exceptions près. Veuillez consulter votre vendeur.

Soulager les tensions: rouleau de massage contre les maux de dos

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Exercices d'entraînement à la maison

Plusieurs exercices pour vous aider à réduire les maux de dos, à corriger la posture, à soulager les tensions musculaires, à élargir votre amplitude de mouvement d'entraînement et à réduire vos risques de blessures.

Comment soulager les douleurs de lombaires ? MASSAGE ET ÉTIREMENT DU DOS

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