TROP de MUSCULATION | Surentraînement et Risques

Du repos dont vous ne pouvez pas vous passer. Pourquoi avez-vous besoin d'une formation de récupération?

Beaucoup d'entre nous ont dû travailler dur sur la forme physique au moins une fois. De plus, les tâches de chacun pouvaient être complètement différentes: qu'il s'agisse du désir habituel de mettre le corps en ordre avant les vacances ou du besoin urgent de se préparer à une compétition sérieuse. Et à un certain moment, l'exercice quotidien sur simulateurs et le nombre croissant de kilomètres parcourus par le jogging se font sentir. Au lieu de progrès notables, nous ressentons de la fatigue, des douleurs musculaires et une réticence absolue à sortir du lit. La raison est simple: le corps ne pouvait tout simplement pas supporter les charges qui s'étaient empilées dessus et qui s'étaient éteintes comme une ampoule qui fonctionne jour et nuit. Pour éviter une panne, il est important de se souvenir de l'entraînement à la récupération, qui est simplement nécessaire lors d'un effort intense.

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Qu'est-ce que l'entraînement à la récupération?

L'entraînement de récupération fait partie du plan d'entraînement qui consiste à abaisser la charge de base, mais en aucun cas à l'abandonner pour que l'athlète ne se déforme pas. L'entraînement de récupération est particulièrement nécessaire pour les athlètes lors de la préparation des compétitions et de la rééducation après celles-ci. Vous êtes susceptible de dire: comment vais-je ralentir le rythme de mes entraînements? Après tout, il est impossible de ralentir sur le chemin de l'objectif chéri! Nous répondrons: ne courez pas après le temps. Cette priorité vous mettra certainement au point mort.

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Photo: istockphoto.com

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Pourquoi la récupération ne peut-elle pas être exclue?

Premièrement, si vous chargez les muscles à la limite et ne leur donnez pas de repos, les réserves de glycogène n'ont pas le temps de se reconstituer. Mais c'est ce composé qui est le constructeur de nos muscles. Dans le même temps, le corps commence activement à produire une autre hormone - le cortisol. Il a l'effet inverse: il détruit le tissu musculaire. Il s'avère que vous pouvez vous épuiser tous les jours sur les simulateurs, parcourir des dizaines de kilomètres autour du stade avec une fréquence cardiaque de 180, mais le volume musculaire ne fera que diminuer. Ainsi que l'efficacité globale de la formation. De plus, avec un effort continu, le risque de déchirure des tissus musculaires augmente.

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Deuxièmement, le système nerveux central commence également à souffrir. MoeIl n'y a tout simplement pas assez de force pour envoyer des signaux aux muscles. En conséquence, la coordination est perdue, une léthargie générale apparaît, la motivation disparaît. Il y a une explication logique à cela: sous une charge extrême, le corps projette de l'adrénaline en très grandes quantités. Les aventuriers le poursuivent alors qu'ils montent dans des montagnes russes. Mais pendant l'entraînement, cette hormone ne prend pas votre parti. Il interfère avec la production de dopamine, l'hormone de la bonne humeur. Vous commencez à vous épuiser émotionnellement, l'ambiance est perdue avec le désir d'aller à la gym. Dans ce cas, vous pouvez oublier de remporter le concours, ainsi qu'une figure ciselée. En effet, avec un manque de dopamine, le corps va commencer à chercher d'autres sources de bonheur. La première chose à laquelle il pense, ce sont les aliments sucrés et gras qui contiennent trop de calories.

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Qu'est-ce qui vous aidera à récupérer après un exercice intense?

  • Jogging léger avec une fréquence cardiaque d'environ 120 à 130 battements par minute. Cela aidera à améliorer l'humeur, à développer l'endurance générale et à accélérer le processus de combustion des graisses. Une telle formation universelle est aussi un véritable pompage de stabilité morale. Après tout, tout le monde ne peut pas faire de la course à pied, même si elle n'est pas épuisante, une habitude et apprendre à surmonter les derniers kilomètres.
  • Étirements. Cela empêchera vos muscles de se raidir et les gardera doux et souples.
  • Travaillez avec de petits poids. Ils n'élimineront pas complètement l'activité physique, mais ils ne seront pas critiques pour le corps.
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Bien sûr, si vous vous entraînez rarement, environ trois une fois par semaine, et de manière mesurée, alors, très probablement, le corps lui-même fera face à la tâche de récupération. Mais si votre plan prévoit des charges plus fréquentes et plus intenses, un entraînement de récupération est indispensable. Ils vous aideront à aborder le départ avec enthousiasme et à ne pas abandonner à mi-chemin de la silhouette de vos rêves.

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