Comment venir étudier en Russie?

Courir autour de l'Université d'État de Moscou: possibilités de formation sur le campus étudiant

L'avantage des entraînements en cours d'exécution est qu'ils peuvent commencer ici et maintenant. Le point de départ peut être un parc près de la maison ou même le territoire d'un campus étudiant. Tout ce dont vous avez besoin est la bonne attitude, une sélection de morceaux optimistes et une bonne compagnie. Imaginez maintenant: à quel point ce serait cool si lors d'une course le soir autour de l'auberge il y avait un entraîneur professionnel à côté de vous qui pourrait vous donner des conseils, suggérer ce que vous faites de mal, vous aider à faire le bon échauffement et à vous calmer ...

Exactement Cette approche est utilisée dans leurs formations par les entraîneurs Nike qui ont commencé cette saison de course avec des étudiants de l'Université d'État de Moscou. Lomonosov. Notre expert, l'entraîneur Mikhail Kapitonov, a déclaré au Championnat: comment utiliser toutes les ressources qui nous entourent pour mener un entraînement correct dans la rue, comment fixer correctement un objectif, ce qu'il peut être et, enfin, ce qu'il faut faire pour obtenir votre premier résultat et obtenir un crédit en éducation physique .

Courir autour de l'Université d'État de Moscou: possibilités de formation sur le campus étudiant

Mikhail Kapitonov

Photo: Anton Ermakov - Championnat

- Mikhail, dis-nous, quelle est la spécificité de la formation des étudiants?

- Dès qu'il faisait chaud, plus de gens sont venus nous voir qui voulaient commencer à courir - par conséquent, à l'entraînement, il y a toujours un groupe séparé pour les enfants qui ne devraient pas encore recevoir de charges à haute intensité, mais il est logique de se concentrer davantage sur la forme physique en général.

La principale différence, peut-être, est que les élèves sont très curieux et dans chaque leçon, ils s'efforcent de découvrir pourquoi nous faisons exactement cela exercice ou à quelles fins nous effectuons un certain bloc de travail en cours d'exécution.

Une autre différence significative dans les spécificités de l'organisation du processus. Étant donné que le lieu de début et de fin de l'entraînement est un monument à Mikhail Vasilyevich Lomonosov en face du bâtiment principal de l'université, où se trouve l'auberge de jeunesse, les gars viennent immédiatement en tenue de course, et après l'entraînement littéralement en 5 à 10 minutes, ils peuvent prendre une douche et prendre une collation, commençant le processus de récupération - c'est assez pratique.

- Comment utiliser tous les avantages du campus et quels en sont les avantages en général?

- Emplacement pratique et nombreux emplacements différents sur le campus , bien sûr, il offre un grand nombre d'occasions de s'entraîner dans différentes directions: par exemple, dans un stade d'athlétisme, vous pouvez perfectionner votre technique et courir sur de courtes distances sur une surface spéciale, réduisant ainsi le risque de blessure. La zone même du campus permet de varier les itinéraires de l'échauffement et de la longue course - vous pouvez activer la course en montée ou dans les plaines, sans jamais répéter. Un autre point: les marches et les escaliers - au stade et à l'entrée du bâtiment principal de l'Université d'État de Moscou - il est pratique d'y effectuer un certain nombre d'exercices techniques. Avec un niveau de préparation suffisant des participants à la formation, vous pouvez également utiliser le levages Sparrow Hills. Et par mauvais temps en février-mars, par exemple, nous avons mené une partie de la formation dans un long passage souterrain du bâtiment principal à la bibliothèque.

Courir autour de l'Université d'État de Moscou: possibilités de formation sur le campus étudiant

Photo: Anton Ermakov - Championnat

- À quoi sert le cardio et quels objectifs de course pouvez-vous vous fixer? Quels sont les objectifs les plus courants?

- Les bénéfices d'une charge adéquate sur le système cardiovasculaire sont indéniables: il y a une diminution du taux de cholestérol, une amélioration de l'état et une augmentation du nombre de vaisseaux sanguins - le flux sanguin devient plus libre. Ceci, à son tour, a un effet positif sur le corps dans son ensemble: les muscles reçoivent une quantité suffisante d'oxygène et fonctionnent normalement, l'activité cérébrale s'améliore (ce qui peut être particulièrement important pour les élèves).

Dans l'ensemble, les objectifs des élèves ne diffèrent pas beaucoup des objectifs de nombreux coureurs: quelqu'un veut améliorer sa forme physique (d'ici l'été et pas seulement), certains se sont donné pour mission de courir leur top 10 ou semi-marathon cette saison de course, selon le niveau d'entraînement. La zone même du campus vous permet de varier les itinéraires d'échauffement et de course à long terme - vous pouvez activer la course en montée ou dans les plaines, sans jamais répéter. Un autre point: les marches et les escaliers - au stade et à l'entrée du bâtiment principal de l'Université d'État de Moscou - il est pratique d'y effectuer un certain nombre d'exercices techniques. Avec un niveau de préparation suffisant des participants à la formation, vous pouvez également utiliser les ascensions des Sparrow Hills. Et par mauvais temps en février-mars, par exemple, nous avons passé une partie de l'entraînement dans un long passage souterrain du bâtiment principal à la bibliothèque de l'Université d'État de Moscou.

- Combien de temps dure un entraînement de course en moyenne?

- Environ une heure et demie (avec échauffement, bloc principal et récupération).

Courir autour de l'Université d'État de Moscou: possibilités de formation sur le campus étudiant

Photo: Anton Ermakov - Championnat

- Vous vous entraînez sous la pluie ou la neige, et en général par tous les temps. Y a-t-il des préférences pour l'équipement pour toutes ces différentes conditions météorologiques?

- Bien sûr. Si vous vous attardez sur les conseils les plus élémentaires, vous pouvez noter ce qui suit:

• Par temps froid, vous devez vous habiller selon le principe de la superposition (plusieurs couches légères - par exemple, un T-shirt, un T-shirt, une manche à bûches - et sur une veste coupe-vent et imperméable)

• En hiver - comme si l'extérieur était de 7 à 10 degrés plus haut qu'il ne l'est réellement (à condition qu'il n'y ait pas de vent et de précipitations forts)

• В Par temps froid, n'oubliez pas un chapeau, des gants et des chaussettes hautes.

• Sous la pluie, je recommanderais une couche supérieure imperméable, beaucoup préfèrent également porter une casquette pour empêcher l'eau de pénétrer dans leurs yeux. Si le temps est très chaud, je ne me protégerais pas spécifiquement de la pluie avec une couche supplémentaire de vêtements, mais en même temps, vous ne devriez pas vous arrêter longtemps en faisant du jogging (afin d'éviter que le corps se refroidisse rapidement), et vous ne devriez pas non plus négliger une douche chaude aprèsne pas tomber malade.

- À l'entraînement, nous avions un accroc plutôt actif, généralement un étirement banal, et nous avions des complexes de vitesse et de coordination que nous exécutions avec un partenaire. Quelle est la meilleure façon de faire du stop après une course?

- En fait, c'était un bloc d'exercices pour la forme physique générale, et l'attelage lui-même consistait en un jogging à un rythme facile, ainsi que des exercices de récupération après l'arrivée (étirements ). Cela correspond à la manière optimale de terminer l'entraînement: le jogging pour une diminution progressive et douce de la fréquence cardiaque et de l'intensité du travail, après quoi vous pouvez vous étirer pendant 3 à 5 minutes.

Courir autour de l'Université d'État de Moscou: possibilités de formation sur le campus étudiant

Photo: Anton Ermakov - Championnat

- Aujourd'hui, nous avons effectué plusieurs combinaisons de course à pied qui sont pratiques à faire en groupe, les jetons de course pouvant être inclus dans votre arsenal d'entraînement , si je m'entraîne seul?

- Pour que l'entraînement à la course ne soit pas une routine lorsque vous vous entraînez seul, l'outil principal est la variété. Une longue course, en particulier le long d'un itinéraire familier, peut parfois être ennuyeuse - votre musique ou votre livre audio préféré peut vous aider. C'est aussi amusant de courir tout en écoutant des podcasts. Pour la saison estivale, Nike a enregistré trois podcasts intéressants à la première personne: Nikita Kukushkin, Vsevolod Cherepanov, Ellen Sheidlina. Les podcasts sont liés à leurs itinéraires préférés à Moscou - une nouvelle expérience formidable pour la course en solo.

En ce qui concerne l'exercice, la variation est également à noter ici pour éviter la monotonie. À titre d'exemple, l'accélération peut être effectuée sous différents angles - en plaine puis en montée. Courir à un rythme libre peut être entrecoupé d'exercices techniques (exercices de course spéciaux) ou d'exercices pour l'entraînement de vitesse et de force.

Des ensembles complets de tels exercices peuvent être vus, par exemple, dans nos formations NTC (Nike + Training Club) ou directement maintenant dans l'application du même nom. Pour beaucoup d'entre eux, aucune entreprise ni équipement supplémentaire n'est nécessaire.

- Réalisez-vous des complexes respiratoires et comment, en principe, développer un appareil respiratoire?

- Le système respiratoire (ainsi que le système cardiovasculaire) se développe bien, y compris avec le jogging de faible intensité à long terme, que nous proposons aux participants de la formation dans la première moitié de la leçon.

- C'est vrai, quelle visite à vos entraînements puis-je obtenir un crédit en éducation physique?

- Il n'y a pas si longtemps, un accord a été conclu avec le ministère de l'Éducation physique selon lequel assister à notre séance d'entraînement à la course à pied peut être assimilé à un cours d'éducation physique. À la fin de la séance d'entraînement en cours d'exécution, le formateur peut apposer un tampon indiquant la date de la visite, qui indiquera exactement que l'élève a assisté à l'entraînement.

Courir autour de l'Université d'État de Moscou: possibilités de formation sur le campus étudiant

Photo : Anton Ermakov - Championnat

Entraînement gratuit de l'équipeLes baskets Nike ont lieu deux fois par semaine - les mardis et samedis. Le lieu de rencontre est un monument à M.V. Lomonosov près du bâtiment principal de l'Université d'État de Moscou. Tout le monde peut participer, il suffit de s'inscrire sur le site.

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