Courir, du plaisir à la performance - S'améliorer dans la pratique de la course à pied

Courir pour le plaisir. Comment rendre le premier départ confortable pour un débutant

Avec l'arrivée du printemps, la saison de course s'ouvre traditionnellement. Malheureusement, cette année, son démarrage a dû être reporté en raison de la situation actuelle dans le monde. Mais la quarantaine n'est pas le moment d'oublier toutes les activités sportives. En effet, dans un futur proche, les amoureux d'un mode de vie actif pourront à nouveau entrer dans la ligne de départ de la compétition. Et l’une d’elles est la course d’avril , qui aura lieu dans la capitale le 28 juin.

Bien sûr, pour l’instant, il ne faut pas sortir et s’entraîner dur dans un parc local, comme il est conseillé aux Moscovites de l’observer. précautions. Mais élaborer un plan d'entraînement à l'avance, diriger des cours à la maison et s'installer mentalement à distance est une décision tout à fait raisonnable. En collaboration avec un athlète expérimenté et un marathonien Andrey Baryshnikov , nous vous expliquerons comment commencer à courir correctement et rendre le premier départ le plus confortable.

Par où commencer l’entraînement à la course?

Pendant cela - en gardant la forme à la maison. Il existe de nombreux entraînements sur Internet qui ne nécessitent pas d'équipement. L'exercice régulier aidera à améliorer la force et l'endurance, et ils vous seront utiles pendant la course.

Courir pour le plaisir. Comment rendre le premier départ confortable pour un débutant

Photo: De l'archive du héros

Il ne vaut la peine de sortir que lorsque les entraînements en plein air deviennent absolument sans danger pour la santé. Les athlètes expérimentés recommandent de commencer par la marche et, si possible, de faire de l'exercice sous la supervision d'un mentor.

Andrey: Je ne plaisante pas - n'ayez pas peur de combiner course et marche lors de la première séance d'entraînement. N'essayez pas de battre des records tout de suite. Il est important que vos muscles et vos ligaments deviennent plus forts et que votre corps s'habitue au stress. Si vous prévoyez de concourir, essayez de trouver un entraîneur ou rejoignez l'une des communautés de course. Vous ne vous ferez donc pas mal, mais systématiquement, sous la supervision d'un spécialiste, préparez-vous au premier départ.

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Bonne motivation. Comment rendre la course confortable pour un débutant?

Au début, la course à pied peut sembler épuisante et difficile. Par conséquent, il vaut la peine de respecter deux règles simples: ne faites que pour votre plaisir et n'essayez pas de sauter par-dessus votre tête. Vous ne devez pas immédiatement vous entraîner à un rythme élevé et choisir de longs kilomètres pour le premier départ de votre vie.

Andrey: Ne vous précipitez pas pour choisir de longues distances. De nos jours, il y a beaucoup de courses de 5 et 10 km, limitez-vous à elles pour l'instant. Ne cédez pas aux provocations pour terminer un semi-marathon ou un marathon. Il est important de tout faire progressivement et d'exécuter votreVous pouvez toujours atteindre 42,2 km.

Courir pour le plaisir. Comment rendre le premier départ confortable pour un débutant

Photo: De l'archive du héros

Afin de rendre la course confortable, il est important de bien se motiver. Bien entendu, la motivation de chaque personne peut être différente. Notre expert conseille de toujours fixer des objectifs réalistes et de tenir un journal d'entraînement.

Andrey: Le moyen le plus simple est probablement de vous fixer un objectif spécifique. Par exemple, je veux lancer tel ou tel départ. Ou créez un calendrier avec les marques des entraînements terminés. Cela vous aidera à vous rappeler que vous avez décidé de commencer à courir.

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Life hacks: ce que vous devez savoir avant votre premier départ ?

Les débuts dans une compétition sont toujours passionnants. En fait, si vous courez pour vous-même et que vous vous accrochez à votre entraînement en toute confiance, il n'y a rien à craindre sérieusement. Mais quelques astuces de vie valent la peine d'être apprises avant de décider de vous essayer au premier départ.

  1. Inscrivez-vous à l'avance pour la course. Les inscriptions à presque tous les événements de la communauté de course sont désormais ouvertes. Vous pouvez choisir un point de départ et postuler sur le site officiel.
  2. Venez à l'avance à la course. Ne faites pas tout au dernier moment, sinon vous serez en retard et vous maudirez tout. Et les nerfs brisés ne seront pas une bonne aide pour courir.
  3. Faites régulièrement de l’exercice avant de commencer et faites-le pour le plaisir. Il est temps de commencer!
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