Erreurs de cyclistes débutants

Règles de fonctionnement. 5 erreurs de débutant

Pour vraiment apprendre à apprécier le jogging, il est important d'aborder le processus d'entraînement avec sagesse. Mikhail Kapitonov , entraîneur senior du Nike + Run Club, a parlé des erreurs courantes commises par les débutants en course à pied.

Règles de fonctionnement. 5 erreurs de débutant

1. Négligence d'échauffement

De nombreux coureurs novices ne font pas assez attention à l'échauffement, ce qui peut entraîner des blessures et de la fatigue. Pendant l'échauffement, le système respiratoire est renforcé, l'apport sanguin s'améliore. Il ne faut que 5 à 10 minutes (selon les caractéristiques individuelles et les conditions météorologiques) pour préparer le corps à la charge: faire quelques squats, virages, fentes, courir 100-200 mètres à un rythme libre - et vous serez prêt pour une course.

2. Le bon équipement de course

Le bon équipement de course et les bonnes chaussures de course, adaptés à vos objectifs de course et à votre pronation, vous aideront à courir plus confortablement et plus efficacement. Le type de pronation (à savoir, comment vous mettez la partie externe du pied en marchant et en courant) peut être déterminé à l'aide d'un service spécial de sélection de baskets dans la boutique Nike sur Kuznetsky Most, 14. En fonction de vos caractéristiques de pronation et Techniques de course, un spécialiste sélectionnera les baskets dans lesquelles le jogging sera plus confortable et vous protégera des blessures.

Lors du choix de l'équipement de course, il est important de se rappeler quelques règles simples: les vêtements doivent éliminer l'humidité, rester au chaud et ne pas restreindre les mouvements. Lors de l'entraînement par temps frais, la règle principale est la superposition. L'air entre les couches de vêtements aide à rester au chaud. Lorsque le temps est changeant, comme en avril, choisissez des leggings de course, un t-shirt à manches longues et un coupe-vent pour vous protéger du vent. Par temps clair, les vêtements d'extérieur peuvent être enlevés et attachés à une ceinture.

3. Absence de plan d'entraînement

Chaque coureur doit avoir un objectif: qu'il s'agisse des 5 premiers km sans s'arrêter ou de terminer un marathon en moins de deux heures (un objectif aussi ambitieux a été fixé par l'équipe Breaking2). En fonction de votre objectif, vous devez élaborer un plan d'entraînement clair, qui comprendra également des périodes de repos et de récupération. Vous pouvez personnaliser votre programme d'entraînement dans l'application Nike + Run Club, qui relie les coureurs du monde entier à la plus grande communauté de course au monde. Dans l'application, vous pouvez suivre la dynamique de vos courses et les athlètes professionnels, entraîneurs et coureurs du monde entier vous motiveront. Pas besoin de se précipiter dans le maelström avec la tête: de nombreux coureurs débutants surchargent leur corps, suivant le principe, plus il y a d'entraînement, mieux c'est. Vous pouvez donc vous surcharger et vous décourager de manière permanente de courir. Augmentez progressivement la charge, et un plan en cours d'exécution vous aidera.

Règles de fonctionnement. 5 erreurs de débutant

4. Technique de course incorrecte

Une technique de course correcte est quelque chose sur lequel de nombreux athlètes travaillent pendant plus d'une saison. Essayez de courir facilement et de gagnerboiter sur tout le pied, sans redresser les jambes au niveau des genoux. Une fois que vous commencez à vous entraîner, commencez à renforcer régulièrement vos pieds et vos mollets: la corde à sauter est parfaite pour cela. Commencez votre entraînement à un rythme lent qui vous permet de garder votre respiration normale. Vous pouvez passer de la course à la marche rapide si vous vous sentez fatigué. Un tel jogging sera agréable et productif: vous ne fatiguerez pas le corps avec une charge trop forte, récupérerez plus rapidement après l'entraînement et ne perdrez pas la motivation à faire de l'exercice. Pour vous assurer que vous courez correctement, contactez vos entraîneurs de course NRC pour signaler les erreurs et donner des recommandations.

5. Récupération insuffisante du corps

Le repos n'est pas moins une partie importante du processus d'entraînement que le jogging lui-même. Le corps devient plus fort et plus résistant s'il a suffisamment de temps de récupération. Faites également attention aux étirements après une course - cela aidera à prévenir les douleurs musculaires, en particulier au mollet et aux ischio-jambiers, après un travail actif. N'oubliez pas que votre corps a besoin d'un bon sommeil, d'une bonne nutrition et d'une relaxation musculaire pour récupérer complètement.

MDJ #01: Les bases de Donjon et Dragons (5e édition).

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