Les fondamentaux de l'attaque placée au handball - Chez les jeunes jusqu'aux -13 ans

Règles de fonctionnement. Comment définir votre objectif de course pour la saison?

Ksenia Afanasyeva , spécialiste des communications externes, Promsvyazbank du marathon de Moscou, adore courir depuis 10 ans: je suis convaincu que seul un coureur amateur expérimenté peut se fixer seul un objectif de course adéquat (c'est le mot clé). Je conseille aux débutants de trouver un coach et de suivre ses conseils.

Règles de fonctionnement. Comment définir votre objectif de course pour la saison?

Photo: Provenant des archives personnelles de Ksenia Afanasyeva

Tout d'abord, le coach vous expliquera la différence entre les entraînements de développement (réguliers, réalisables et d'abord courts) et le jogging, qui ne développe rien, mais consomme uniquement des ressources de santé. À partir de ces bases, vous pouvez passer aux objectifs.

Pour la plupart des débutants, la course à pied est l'incarnation de la volonté, un symbole de réussite personnelle. Souvent, les gens y sont dépendants non pas parce qu'ils aiment le processus, mais parce qu'ils veulent la reconnaissance d'amis et de connaissances. C'est pourquoi des médailles ont commencé à être décernées partout, même à la ligne d'arrivée des courses de cinq kilomètres - le prix peut être emporté avec vous, photographié et montré à des amis. Les autres succès de la vie sont rarement fournis avec une ceinture pectorale.

Règles de fonctionnement. Comment définir votre objectif de course pour la saison?

Les objectifs de course les plus populaires pour les débutants sont de perdre du poids, courir un marathon, un demi (21,1 km) ou une autre distance significative. Devenir plus résilient, en meilleure santé et plus souvent au grand air sont, à mon avis, les objectifs déclarés: ce n'est pas dommage de les exprimer, mais c'est ennuyeux de les suivre. De tels objectifs sont fixés par des personnes mûres qui n'ont plus besoin de prouver quoi que ce soit à personne.

Revenons à travailler avec un coach. Un spécialiste consciencieux vous expliquera qu'il vaut mieux perdre du poids à pied, ils ne se préparent pas pour un semi-marathon dans quelques semaines, et un patient maîtrisera la route du marathon. Moins il faudra d’expérience de course, plus il faudra de patience.

Il y a des gens qui achètent leurs premières chaussures de course parce qu’ils ont décidé de faire un marathon: c’est-à-dire qu’ils ne courent pas encore, mais se voient déjà à la ligne d’arrivée. Il me semble que cette approche tue le sens même de la course à pied: vous pourriez tout aussi bien commencer à planifier votre mariage dès votre premier rendez-vous. À la poursuite d'un objectif, vous pouvez rater des moments précieux, et après l'avoir terminé, vous pouvez être déçu.

Règles de fonctionnement. Comment définir votre objectif de course pour la saison?

Photo: Provenant des archives personnelles de Ksenia Afanasyeva

SI L'OBJECTIF EST DÉJÀ FIXÉ

Il n'y a pas de quantité optimale d'entraînement pour tout le monde. Mon ami court 9 à 10 fois par semaine, c'est-à-dire que certains jours, il a deux courses - le matin et le soir. Notre ami commun va courir tous les dimanches pour courir 5 km, ce qui est génial, car cela revigore et égaye.

Je partirais probablement d'une autre thèse: combien de fois par semaine cela ne coûte PAS aller courir ? Si vous avez récemment commencé à courir et que vous n'avez jamais fait de sport auparavant, je ne recommanderais pas de courir tous les jours, même si vous le souhaitez vraiment. La plupart des connaissances qui ont découvert courir pour elles-mêmes ne peuvent pas s'arrêter au début. Ils commencent à courir trop souvent, trop vite, trop longtemps. Prend finc'est toujours pareil: la fatigue s'accumule, la douleur apparaît, la course est abandonnée. Au stade initial, il est important de ne pas s'épuiser physiquement et émotionnellement, de prendre soin de soi, de se reposer et de récupérer entre les courses. Cela semble ennuyeux, mais cela fonctionne.

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