Guide d'élevage, conseil pour réussir à bien son élevage de poulets de chairs ou des pondeuses.

Séchage en toute sécurité pour les filles: à l'arrivée en été

Parlant de séchage, nous entendons le plus souvent des hommes en relief, sur le corps desquels chaque veine dépasse. Mais que faire si une fille a besoin de sécher? Comment le faire correctement et en toute sécurité sans en faire trop avec intensité? Que manger, boire et comment entretenir ce soulagement? Découvrons-le ensemble.

Qu'est-ce que c'est?

Le séchage est un terme sportif désignant le processus de réduction de la graisse sous-cutanée tout en maintenant une masse musculaire maximale. Cette méthode de perte de poids est difficile à percevoir séparément, elle fonctionne exclusivement en conjonction avec le processus d'entraînement.
Le séchage suppose que vous avez déjà une masse musculaire, et il vous suffit de souligner le relief. Perdre beaucoup de poids de cette façon ne fonctionnera pas.

Séchage en toute sécurité pour les filles: à l'arrivée en été

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Est-ce sans danger pour la santé?

De nombreuses filles utilisent cette méthode pour se débarrasser de l'excès comme une panacée. Mais vous devez comprendre qu'un séchage prolongé peut entraîner de graves problèmes de santé. Seule la bonne approche du point de vue de la nutrition sera la clé d'un séchage réussi.
Laissons de côté les athlètes professionnels et parlons de ceux qui se sont activement entraînés tout l'hiver et qui veulent maintenant montrer un corps tonique et de beaux abdos sur la plage. Arrêtons-nous sur les deux principaux blocs de séchage.

L'entraînement est au cœur de tout

La base est l'entraînement aérobie. Vous devez consacrer au moins 45 minutes à une activité physique par jour. Il est important de garder une trace de votre fréquence cardiaque car la moyenne normale est de 120 à 130 battements par minute. Cela rendra le processus de combustion des excès de graisse plus actif.

Calculez votre zone de fréquence cardiaque personnelle pour brûler les graisses est de 60 à 70% de votre fréquence maximale. La fréquence cardiaque maximale est déterminée par la formule 220 moins l'âge.

Si la fréquence cardiaque augmente pendant l'exercice, l'entraînement devient anaérobie et vous travaillez pour l'endurance, mais pas pour brûler les graisses.
Les exercices les plus populaires sont les suivants:

  • squats profonds (30 fois);
  • fentes (20 fois);
  • pompes (10 à 12 fois);
  • appuyez sur (rebondit 20 fois de suite);
  • corde à sauter (tous les jours pendant quelques minutes);
  • en cours d'exécution (40 à 45 minutes).
Séchage en toute sécurité pour les filles: à l'arrivée en été

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Alimentation: règles de base

Tout le monde connaît la règle qui fonctionne toujours: il est important de dépenser plus de calories que d'en recevoir. Dans le même temps, le nombre total de calories dans l'alimentation quotidienne doit être réduit d'environ 20%.

La première étape consiste à réduire au maximum les aliments contenant des glucides. Il est particulièrement important pour les filles que le séchage ne cause pas de stress pour le corps, alors réduisez-les progressivement. Mangez des glucides le matin, en optant pour des repas légers le soir.

Deuxièmement, tout au long du processus de perte de poids, nous devons maintenir un niveau élevétaux métabolique. Le métabolisme ralentira si vous refusez de manger du tout ou si vous réduisez sa consommation au minimum. Notre corps sonnera l'alarme, et tous les nutriments entrants, au contraire, seront stockés en réserve. La quantité quotidienne de glucides est de 2 grammes par kilogramme de poids corporel.

En même temps, nous augmentons la quantité de protéines, assez curieusement, au même chiffre - 2-3 grammes par kilogramme de poids corporel.

Rapport nutritionnel approximatif:
Protéines - 45-50%
Lipides - 20-25%
Glucides - 35-40%

De plus, il y a plus quelques conseils pour vous aider à obtenir le résultat souhaité rapidement et sans douleur.

  • mangez de petits repas 5 à 6 fois par jour;
  • mesurez votre tour de taille et réduisez votre apport en glucides au minimum s'il cesse de diminuer;
  • Ne perdez pas de poids pendant plus de 2 mois, faites une pause.

Contre-indications

N'utilisez pas de méthodes de perte de poids assez drastiques si vous avez des contre-indications. Parmi eux:

  • attente du bébé et période d'allaitement;
  • diabète sucré;
  • ayant des problèmes rénaux, hépatiques et digestifs;
  • activités associées à un stress mental constant.

Travaillez sur vous-même sans fanatisme. La nourriture et le sport ne doivent pas nuire à votre santé.

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