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Approche scientifique: 5 exercices de perte de poids très efficaces

Dans la communauté scientifique, il y a encore un débat sur ce qui est plus efficace à inclure dans votre entraînement pour brûler les graisses - les exercices de cardio ou de musculation. La plupart des programmes de coaching de l'auteur sont basés sur le principe d'une combinaison de ces deux approches. Les avantages de la formation combinée sont confirmés par des recherches menées par Sulin Ho de l'Université Curtin en Australie. Les 12 semaines d'entraînement combiné ont aidé les sujets à perdre du poids et de la graisse corporelle plus efficacement que le cardio ou la musculation seuls. Dans notre sélection, nous avons rassemblé 5 des exercices les plus énergivores que chacun puisse inclure dans son entraînement fonctionnel. Faire du cardio en conjonction avec un entraînement en force aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à augmenter la masse musculaire.

Corde à double vague

Au départ, l'entraînement à la corde était populaire auprès des joueurs de football américains et des athlètes de MMA. Mais si vous recherchez un exercice efficace pour augmenter la force, la puissance et l'endurance, l'entraînement à la corde est un excellent ajout à votre routine de gym régulière. Vous seriez surpris de voir comment quelques oscillations apparemment simples peuvent augmenter rapidement votre fréquence cardiaque.

Conseil: Commencez par 3 séries d'intervalles de 30 secondes, espacées de 45 secondes.

Burpee

Le Burpee est l'un des exercices de poids corporel statique les plus efficaces pour perdre les calories en excès et tonifier les muscles. Vous pouvez contrôler indépendamment la charge, choisir le rythme de l'exercice, surveiller votre pouls.

Corde à sauter

La corde à sauter classique, qui nous est familière depuis l'école, est l'un des types les plus énergivores entraînements. Par exemple, selon des études américaines, ce type de fitness permet de brûler jusqu'à 1000-1200 kcal par heure d'exercice.

Le saut est également un excellent entraînement cardio et une alternative au tapis roulant.

Rock Climber

Le grimpeur de roche est très courant chez les athlètes professionnels. Il maintient parfaitement la forme de tout le corps, comprend les muscles de la presse, les fesses, les jambes et la ceinture scapulaire. L'exercice ne nécessite pas d'équipement supplémentaire, brûle efficacement les calories et est recommandé pour perdre du poids.

Le lancer de médecine-ball contre le mur

Le lancer de médecine-ball est un exercice de crossfit fonctionnel. Le muscle principal vers lequel la charge est dirigée est le quadriceps de la cuisse. D'autres muscles sont également impliqués: abdos, ischio-jambiers, fessiers, biceps, milieu du dos, épaules, pièges, triceps.

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