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Second souffle: comment se retirer et commencer à courir des ultramarathons?

Ma grand-mère m'a tricoté un pull - cela semble un peu plus naturel à l'oreille que ma grand-mère a couru 250 km au Pérou. Marina Vnukova , l'héroïne de notre interview, un exemple unique en son genre. Ses objectifs de course à pied à 57 ans sont incroyables, et les endroits pour faire du jogging et la complexité des distances qu'elle a parcourues font penser: est-ce que je peux faire ça?

Quand nous avons rencontré Marina, j'ai été très surpris que dans ma jeunesse il y ait des marathons elle n'a pas couru et a révélé son talent après la retraite. Pour moi, son histoire est une motivation unique et une opportunité de comprendre que notre vie ne se termine pas par la retraite, après 50 ans, après 45 ans ... c'est diversifié et absolument incroyable, et chaque nouvelle étape ne dépend que de nous. Mais tout d'abord.

Second souffle: comment se retirer et commencer à courir des ultramarathons?

Photo: Olga Maykopova

- Marina, raconte-nous comment ta passion pour le sport a commencé?
- Pendant mes années étudiantes, je suis allée aux camps. J'ai même un badge d'alpiniste de l'URSS, reçu il y a 40 ans. Mais comme notre pays a connu plus tard des difficultés, j'ai dû faire face à ces difficultés et il n'y avait pas de temps pour le sport ( sourires ). Puis, quand mes enfants ont grandi, j'ai réalisé mon rêve: aller dans l'Himalaya. Pour me préparer, j'ai dû courir pendant six mois pour qu'il n'y ait pas de mal d'altitude, pour que le corps s'adapte. Au tout début, je ne pouvais même pas courir 10 kilomètres. J'ai couru 3 kilomètres, puis j'ai marché rapidement, pour que le corps soit au travail, en mouvement. Au final, 10 kilomètres m'ont été donnés très facilement.

J'ai surmonté ma première piste très facilement. Notre guide russophone s'est avéré être un organisateur d'événements, et il m'a invité pour une course. Là, j'ai couru 21 kilomètres et je me suis mis à courir. Je ne peux pas rivaliser avec des gens qui pratiquent le sport depuis l'enfance, en termes de vitesse, alors j'ai commencé à courir pour l'endurance. J'ai participé à deux courses de plusieurs jours: Fuerteventura - 120 km, 4 étapes et Pérou - 250 km, 6 étapes.

- Où as-tu commencé à courir?
- J'ai commencé à courir à Zhulebinsky parc forestier. Il y a des chemins assez droits qui se mouillent sous la pluie. Comme j'avais besoin de quelques irrégularités pour courir en montagne, j'ai commencé à suivre des entraînements gratuits sur Vorobyovy Gory, à la station de métro Nagornaya, où il y a des collines, afin de travailler sur les mouvements appropriés en montée.

J'essaye de courir de plus longues distances, comme c'est intéressant, il y a une opportunité de penser, d'observer la nature. Pour moi, j'appelle ça un touriste courant.
Quand je parle aux dirigeants, je me demande s'ils ont vu les différents endroits où nous avons couru, mais ils répondent toujours non, parce qu'ils ont essayé de courir vite. Et je ne suis pas pressé, donc je peux bien examiner les animaux, la belle nature.

- Suivez-vous le rythme?
- Je n'ai que mon téléphone avec moi, mais je ne le fais pas n'utilisant rien. Ils m'ont donné un cardiofréquencemètre thoracique, mais je ne suis pas à l'aise d'y courir. Il est plus large que mon bras et appuie sur les os, alors je l'ai donné à une autre personne etJe cours à l'ancienne. Quand une personne court depuis de nombreuses années, elle sent le corps, sait quand s'arrêter, faire une pause, si le pouls est trop fort. Lorsque j'ai visité la tente médicale du marathon de Moscou, j'ai vu des hommes ( rires ). Probablement, leur sens de l'auto-préservation fonctionne moins pour eux, pour les femmes ce n'est pas le cas, ils doivent penser à la famille ( sourires ). Nous n'avons pas besoin de se prouver quelque chose les uns aux autres.

- Êtes-vous d'accord avec le fait que les femmes augmentent leur endurance avec l'âge?
- D'accord. J'ai été étonnée aux Jeux Olympiques de Barcelone par notre marathon, c'était une femme âgée. J'en ai beaucoup lu plus tard, et l'endurance apparaît vraiment avec l'âge. Par conséquent, ce n'est pas en vain qu'il y a une limite d'âge dans de nombreuses races: ils ne sont pas autorisés jusqu'à 18 ans, voire jusqu'à 21 ans, car le corps doit grandir et mûrir.

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Photo: Olga Maykopova

- Vous avez beaucoup de connaissances médicales. Est-ce en quelque sorte lié à votre profession?
- Par profession je suis ingénieur, mais par vocation il s'avère que je suis un coureur ( rires ). Au début, j'ai lu sur Internet, mais il y a beaucoup de notes de non-spécialistes qui les copient les unes des autres. La source la plus fiable est celle des manuels universitaires de médecine sur la physiologie du sport. Les données y sont vérifiées expérimentalement, donc je crois plus à la science.

- Avez-vous des conditions optimales pour courir? Quelle est la température la plus confortable pour vous?
- En 2016, le marathon de Moscou avait une température assez confortable. En général, j'aime la chaleur, j'adore courir dans le désert. Le corps déjà le deuxième jour s'adapte à la chaleur, qui est à l'ombre plus 35, et au soleil 50. J'ai couru au Pérou à travers le désert d'Ica, et là, malgré la chaleur, il est confortable de courir car le vent froid souffle. Le soir, la température tombe à presque 0.

- Comment t'es-tu préparé pour le Pérou?
- J'ai lu différents plans, mais il me semble que tout est très individuel. Je me suis entraîné pendant longtemps dans la chaleur, quand le soleil est au-dessus et le plus chaud. Elle a couru jusqu'à ce qu'elle tombe malade, puis est passée à une marche, mais a essayé de rester près du soleil et d'imiter les conditions dans lesquelles elle devrait courir. J'ai couru jusqu'à 150 km par semaine, 500 km par mois. J'ai donc essayé de m'adapter aux conditions naturelles.

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Photo: Olga Maykopova

- Comment se préparer à un tel marathon? Et quoi emporter avec vous?
- Lors de ces marathons, les organisateurs nous ont fourni uniquement une tente. Nous avons porté le reste sur nous-mêmes. Le poids minimum était de 6 kg, si quelqu'un n'en avait pas assez, il le signalait, sinon il pourrait être disqualifié. Nous devions consommer 2000 calories par jour, tous les emballages devaient être étiquetés avec la composition et la teneur en calories. Les organisateurs nous ont donné de l'eau.

Nous avons tout emporté avec nous: un sac de couchage, un tapis, des vêtements. J'ai tout pesé: un sac de couchage - 280 grammes, un tapis - 300 grammes, 4 kg d'aliments lyophilisés. Je suis en avanceJ'ai la nourriture akupa et pesé, noté la teneur en calories. Je n'ai pas pris de vêtements chauds, seulement un tee-shirt et des chaussettes, alors j'ai dû me promener dans le camp dans un sac de couchage. Parce que le soir il fait froid et vent fort, parfois il n'était même pas possible de planter la tente, car elle était en cours de démolition. Une fois que j'ai dû passer la nuit dans une tente publique, il y avait environ 50 personnes. J'ai dû tout ajuster pour moi-même, courir avec un sac, m'entraîner avec une charge, néanmoins, des chemises de rechange devaient être mises sur les épaules, car il y avait un capteur GPS sur une épaule pour que les organisateurs puissent trouver si une personne s'évanouissait. Dans ce cas, soit un hélicoptère arrive, soit une jeep arrive.

- Comment naviguer quand on parcourt de telles distances?
- Les organisateurs marquent la piste, accrochent parfois des rubans. Comme il n'y a rien dans le désert, il y avait de petits cairns de pierres, repeints en cramoisi brillant, vert. Autrement dit, les pyramides peuvent être vues de loin. Aux étapes de nuit, nous avons couru avec des lampes frontales. Les organisateurs ont mis des bâtons lumineux, nous avons été guidés par les lumières.

- À quels intervalles le tracé est-il marqué?

- Le tracé est balisé à environ 300-500 mètres. Autrement dit, à portée de vue. S'il y a des hauteurs naturelles, elles sont placées de manière à ce que vous puissiez courir de pyramide en pyramide. Le balisage est assez bon. Si le vent est fort, alors vous commencez à courir lentement et à suivre les traces de pas dans le sable.

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Photo: Olga Maykopova

- Combien de temps passez-vous à vous arrêter à de telles compétitions?
- Une nuit de sommeil complète est donnée aux étapes auxquelles j'ai participé. Il n'y avait pas d'étirements à courir la nuit, du moins pas pour ceux qui couraient vite. La longue étape a duré 34 heures, mais je l'ai courue en 11. Autrement dit, j'ai dormi complètement. Mais tout le monde, selon la tradition, ne se réveille pas le matin et rencontre ceux qui ont couru toute la nuit. Dans notre cas, c'étaient des Japonais âgés, ils marchaient pratiquement jusqu'au bout. Et les gens les ont salués avec des applaudissements. Des gens aux cheveux gris, avec des sacs à dos, marchant avec des bâtons - bien sûr, cela force le respect.

- Comment recharger à distance?
- J'emporte avec moi des gels contenant de la caféine et du guarana et dissolvez la pilule en cours d'exécution. Il contient tous les sels et vitamines nécessaires. Avec moi, j'ai un flacon d'eau propre, le second avec une solution. D'habitude aux points de ravitaillement où l'on nous donne de l'eau, je laisse tomber une pilule et je cours jusqu'à l'étape suivante.

- Quelle est l'importance de l'équipement à de telles distances?
- Il est important de trouver votre type d'équipement. Je surchauffe très rapidement, donc je cours toujours avec des vêtements légers. Et maintenant, j'ai été choisi comme ambassadeur de la marque Hoka. Ils ont des chaussures très confortables. Elle est douce et sur les courses dans le désert, la plupart des concurrents courent dans ces chaussures. Ils ont une grande empreinte, un très bon support, cela adoucit l'impact sur les sections rocheuses du parcours. Tout ce que j'emmène dans le désert vient de Hoka. Je pèse des choses jusqu'à un gramme sur une balance pour qu'elles aientétait le poids minimum.

Un autre point intéressant - le choix des chaussettes. Dans le désert, tout le monde a couru à cinq doigts, mais j'ai acheté plusieurs paires, et elles se sont avérées inconfortables. Par conséquent, j'ai le plus aimé les chaussettes en laine simples. Curieusement, mais dans la chaleur, c'était ce dont vous aviez besoin. Tous se sont tournés vers les médecins pour obtenir de l'aide contre les cors. Et ils ont juste lavé mes yeux du sable.

En général, vous devez choisir vos chaussures très soigneusement. Je prends des baskets d'une taille et demie à deux tailles plus grandes, car mes jambes gonflent sous la chaleur. J'ai plusieurs paires de Hokas pour toutes les occasions. Récemment, j'ai couru un marathon à Yalta. C'est asphalte, mais montagneux, alors j'ai pris des marathons. Je choisis la formation pour la ville.

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Photo: Olga Maykopova

- Comment Votre famille est-elle votre passe-temps?
- La famille est très heureuse. À la retraite, j'ai trouvé ma vocation, car je suis une personne mobile. À 35 ans, j'ai appris à skier. Nous sommes allés à la montagne avec notre petite fille. Mon fils et mon mari ne courent aucun risque à cet égard ( sourires ).

- Où trouver la motivation?
- Chacun a sa propre idée : certains veulent perdre du poids, les minces veulent se renforcer. Pour moi, la motivation c'est voyager. Je n'aurais jamais vu ces petites villes si je n'avais pas commencé à courir. Je n'aime pas gagner, je suis même gêné quand je dépasse quelqu'un, surtout si je connais ces gens. Je cours juste parce que c'est intéressant. J'aime aussi parler aux gens. Par exemple, je parle à des fumeurs adolescents dans le parc. Ils me demandent souvent pourquoi je cours, quel genre de baskets j'ai. Je leur dis tout, dis-je, mais calculons combien vous économiserez par mois si vous ne fumez pas. Et les gens pensent. C'est très agréable que de nombreuses personnes écrivent sur les réseaux sociaux que je les motive. C'est l'une de ces raisons qui vous font courir.

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