Sergey Shubenkov: courir est un frisson

Sergey, quelles formations as-tu dans ton arsenal?
Il existe une grande variété de formations (souriant) . Il est très difficile de répondre à cette question en apparence simple: la méthodologie de formation est complexe et en plusieurs étapes. Le plus évident est que les croisements sont lents au début, puis plus rapides et plus longs, mais ils ne deviennent pas très rapides et distants. La prochaine étape consiste à augmenter les charges, ajouter des exercices techniques spécifiquement pour les haies. Plus près de la saison de compétition, le processus d'entraînement change radicalement. Maintenant, par exemple, j'ai un camp d'entraînement à la base d'Adler, et c'est la période des séances d'entraînement les plus importantes et les plus descendantes.

Combien de fois par jour vous entraînez-vous?
J'en ai généralement deux séances d'entraînement - matin et soir. Il y a aussi une charge. Les week-ends sont obligatoires, le repos est une partie tout aussi importante du processus de préparation que le stress. Un jour par semaine, je ne peux plus le faire, mais pour les amateurs ordinaires, ce moment est complètement individuel. Tout dépend du temps libre et du désir de s'entraîner.

Sergey Shubenkov: courir est un frisson

Photo: Alena Sakharova, championnat

Quels types d'entraînement existe-t-il?
Course à pied, force, mixte, technique. Différents emplois impliquent différents groupes musculaires. Par exemple, demain j'aurai d'abord une partie technique, pour surmonter les barrières, puis une partie courante - une série de segments à certaines vitesses. Chaque section mesure environ deux cents mètres. Ceci est nécessaire pour travailler sur la vitesse. Lors de la deuxième séance d'entraînement, j'aurai une salle de sport où nous travaillerons la musculation. Cela peut être une barre, divers sauts, des rebonds. Récemment, le travail sur le sable est devenu très souvent utilisé, il aide beaucoup tous les groupes musculaires nécessaires.

Courez-vous sur de longues distances?
Non. Je ne cours pas du tout de marathons. Non seulement les marathons, mais les longues distances en général. J'ai un record en cross-country - six kilomètres à la fois. Cela ne s'est jamais reproduit.

Que pouvez-vous dire sur le crossfit maintenant à la mode?
Comment vous nommez le yacht, pour qu'il flotte (sourit) . Ce qui s'appelle maintenant CrossFit a été inventé dans les années 50 du siècle dernier. C'était il y a 70 ans. Les athlètes soviétiques ont utilisé tout ce crossfit avec confiance et pleinement. Si au lieu d'une barre, je soulève une sorte de pneu d'un camion et que je tire une corde au lieu d'un simulateur, qu'est-ce qui va changer? La seule très bonne chose est que CrossFit rend le sport à la mode. Les gens viennent au gymnase, commencent à courir. Qu'en est-il de la forme physique de bébé (sourit) ? Un ensemble d'exercices tout à fait ordinaires, mais avec un nom beau et à la mode, mais qui attire les gens. Un beau nom aide à vendre le sport, à l'amener aux tendances. C'est exceptionnellement bon.

Courez-vous tous les matins?
Bien sûr que non. L'entraînement est sacré, ici je ne peux pas jouer au bidon. Et parfois je saute des exercices, et parfois il y a des week-ends.

Par où devrait commencer une personne qui n'a jamais couru mais qui veut commencer?
Vous devez aller courir ( rires) . Bien sûr, pas de marathons, vous devez commencer ponun peu. Si nous ne parlons que de courir pour le plaisir, sans aucune tâche, alors même un entraîneur n'est pas nécessaire. Maintenant, il y a suffisamment d'applications différentes, tout peut y être écrit et vous pouvez obtenir des instructions claires.

Si une personne ne s'est jamais exercée et a soudainement commencé à courir, vous devez être préparé à l'inconfort, surtout au début. Vous voudrez certainement arrêter. En tant que personne ordinaire, je veux généralement tout abandonner le deuxième ou le troisième jour après le début de l'entraînement de pré-saison (rires) .

Quelles sont les principales erreurs que les coureurs débutants peuvent faire?
Utilisation de la mauvaise technique de course. En aucun cas vous ne devez courir sur le talon, c'est un coup sérieux aux articulations et à la colonne vertébrale. Un zèle excessif est également dangereux: vous ne pouvez pas simplement courir un semi-marathon. Et l'erreur la plus importante est d'arrêter de courir (rires) .

Mais que se passe-t-il si le corps refuse de se réveiller trop tôt et que vous devez ensuite aller travailler? b>
En général, il est plus correct de s'entraîner purement physiologiquement le soir. Je suis en fait un oiseau de nuit et mes résultats sont pires le matin. En fait, nous avons effectué plusieurs tests plusieurs fois. Par exemple, je fais un triple saut depuis un endroit le matin et le soir d'une journée. Le matin, il s'avère toujours 20 à 30 centimètres de moins. Dans une compétition, les courses de qualification matinales sont un désastre. Et je ne peux rien y faire. Juste de la physiologie.

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Photo: Alena Sakharova, championnat

Qu'est-ce que vous penser à faire de l'exercice?
L'exercice est une partie importante du processus, mais il ne se présente pas comme une charge, mais comme un réveil pour le corps. Me réveiller, me tonifier plus vite, me préparer pour le vrai processus d'entraînement - c'est ce dont j'ai besoin pour faire de l'exercice. Quant à sa composition - courez un peu, étirez-vous. Peut-être pas mal d'exercices sur la technique, et tout cela ne dure qu'une demi-heure maximum.

Tout le monde a besoin d'exercice?
Chacun doit décider par lui-même. Quelle est la meilleure façon de décider? C'est vrai, essayez-le. Faites un effort sur vous-même, pas une seule fois, mais plusieurs fois. Je ne pouvais pas charger maintenant, il a fallu très longtemps pour m'y habituer. Bien sûr, la recharge est très nécessaire et utile. Vous vous réveillez plus rapidement, entrez dans la journée plus facilement et vous vous entraînez plus facilement. J'ai déjà compris cela, mais je détestais toujours faire de l'exercice (rires) .

Quel genre de musique jouez-vous sur vos écouteurs pendant que vous courez?
Métal, métal (sourires) . J'aime beaucoup Semblant. Toute une épopée est liée à elle: au début, elle était dans Apple Music dans le domaine public, puis elle a disparu. J'ai commencé à le chercher sur le Web, mais rien n'a fonctionné. Oh, horreur, je suis même allé aux torrents, par accident, bien sûr (rires) . Et il n'y a pas non plus de chansons là-bas, apparemment personne ne les écoute du tout. En conséquence, je suis arrivé sur le site officiel, et comme le groupe est brésilien, le site était en portugais et les prix étaient en pesos. Seulement là, vous pourriez acheter l'album.

Vous n'avez donc pas de listes de lecture séparées pour vos courses?
Non. Le métal est pour toujours. Une autre chose est que les groupes et les chansons sont constammentchangement. Quelque chose agace plus vite, quelque chose de plus lent. Je suis en constante recherche, je ne me souviens même pas toujours des noms. Maintenant, par exemple, j'ai trouvé un groupe folklorique russe Arkona, qui chante les dieux slaves.

Qu'est-ce qu'une telle musique donne à votre corps?
L'accélère. Se réveille. Cela revigore (rires) .

De quoi avez-vous besoin pour manger avant de vous entraîner? Et quand est-ce autorisé et non?
Les caractéristiques individuelles de l'organisme jouent le rôle principal dans la nutrition. Si vous voulez atteindre vos objectifs - perdre du poids, gagner en santé, il est préférable de contacter un nutritionniste. Je n'ai aucune restriction diététique particulière, l'essentiel est de ne pas trop manger.

Voulez-vous dire que vous n'avez pas de liste d'aliments interdits?
Cela n'existe vraiment pas. Vous pouvez même aller au fast-food parfois si vous le souhaitez vraiment. Vous connaissez la règle d'or: si quelque chose n'est pas autorisé, mais que vous le voulez vraiment, vous le pouvez, mais une fois (sourit) . Après tout, notre système nerveux décide beaucoup. Pendant l'entraînement, je devrais être de bonne humeur, avec enthousiasme, avec ferveur, chargé de travail. Ensuite, je peux faire plus. Si je suis de mauvaise humeur, je dois le signaler, en incluant ces méthodes cardinales (sourires) .

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Photo: Alena Sakharova, Championnat

Aimez-vous la restauration rapide?
Non, mais parfois je me permets. Lorsque vous voulez vraiment quelque chose de nocif. Mais j'aime les plats simples que vous pouvez cuisiner à la maison. Ils disent que le poulet cuit au four avec du sarrasin fait des merveilles, et il en est ainsi. Des glucides supplémentaires avant l'entraînement? C'est pour les sports où l'endurance joue un rôle majeur. Les distances de course s'appliquent également ici. Je n'ai pas de telles recommandations. Pendant la compétition, je dois manger au moins quelques heures avant le départ, et après cela - au moins immédiatement. Mais en général, vous n'en avez pas envie tout de suite.

Combien de fois par jour devriez-vous manger?
Je mange trois fois - petit-déjeuner, déjeuner, dîner. Même si je connais des gens et des athlètes qui font la promotion de huit repas par jour. Je prends habituellement mon petit-déjeuner immédiatement après l'exercice, vers huit heures du matin, après le déjeuner, je fais une sieste. Oui, j'aimerais rester éveillé pendant la journée, mais je ne peux pas (sourit) . Le corps en a besoin.

Tout le monde sait que manger la nuit est nocif. À quelle heure dînez-vous?
Oui, de différentes manières. Il n'y a pas de directives claires à ce sujet. De plus, j'ai besoin d'intercepter quelque chose la nuit, bien que généralement tout se résume au kéfir élémentaire. Je ne peux pas dormir l'estomac vide.

Quelles qualités le sport vous a-t-il ajoutées?
Persévérance, efficacité. J'ai réalisé que vous devez être honnête avec vous-même. Il est devenu en bonne santé, secoué. Une vraie garde-robe (souriant) .

Quels sont vos trois endroits préférés pour courir.
Adler, plage (rire) ... En général, j'aime beaucoup Adler, tout y est compact et pratique. Vous pouvez marcher jusqu'à n'importe quel endroit désiré. Depuis de nombreuses années, nous organisons des camps d'entraînement à Adler, tout va bien. Et si nous parlons de l'endroit le plus cool du monde, où je me suis entraîné, alors c'est dans l'Oregon, aux États-Unis. Où se trouve le siègel'une des célèbres marques de sport. Un stade étonnant avec un cercle standard de 400 mètres est en fait situé dans la forêt. Écureuils, air, atmosphère - c'est vraiment amusant là-bas.

Si vous pouviez choisir n'importe quelle personne sur la planète pour vous entraîner ensemble, qui serait-ce?
Probablement avec Kim Collins, Champion du Monde 2003 au 100m. Il a maintenant 40 ans, et il continue de sprinter et de progresser. C'est une personne unique, car c'est en course à pied qu'il est très difficile de rester longtemps. Dans les marathons et en général dans la course de fond, il est beaucoup plus facile de courir aux cheveux gris, mais pas de sprinter.

Vous considérez-vous comme un entraîneur?
Pas du tout. Je ne suis pas coach et je ne comprends pas comment c'est de coacher les gens. L'athlète et l'entraîneur sont des personnes différentes. C'est comme comparer un cuisinier et un critique de restaurant: les deux semblent travailler avec la nourriture, mais leurs objectifs et leurs compétences sont complètement différents.

Mais les cuisiniers ne mettent pas fin à leur carrière à cause de l'âge, et qu'êtes-vous? -à ce moment-là tu cesseras d'être un athlète actif ...
Bien sûr, j'ai pensé à ce qui va se passer après, mais pour l'instant tout cela est au niveau des pensées et reste. Je ne suis pas prêt à entraîner les gens pour le moment. Ensuite - ce sera plus tard.

Complétez la phrase avec un mot. La course est ...
... buzz!

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Sergey Shubenkov

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