ENFIN SAVOIR CALCULER SES KCAL POUR PERDRE DU GRAS !

Mathématiques simples: comment calculer le taux de protéines, lipides et glucides?

En 2020, la question de la santé est particulièrement importante. Une bonne immunité est la clé du succès. Ce problème peut être résolu non seulement en prenant des compléments alimentaires, mais également en calculant avec compétence les calories et les normes d'utilisation des protéines, des graisses et des glucides. Voici comment les compter pour rester mince et en bonne santé.

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Parmi les hamburgers riches en calories, il y en a aussi sans danger pour la silhouette.

Il n'y a pas d'énergie sans glucides

Normes de consommation les glucides pour toute personne devraient représenter environ la moitié des calories totales. Ce sont les glucides qui sont la principale ressource pour reconstituer l'énergie. En conséquence, les 50% restants sont répartis entre les protéines et les graisses.

Les athlètes ont parfois besoin de plus de protéines et de glucides qu'une personne dont l'activité physique n'est pas aussi élevée. Il est d'environ 1,5 à 2,5 g par kilogramme de poids. Les athlètes ont également tendance à avoir besoin de plus de protéines, en particulier pour l'entraînement au fer et le gain musculaire. Les graisses ne feront pas de mal ici non plus.

Mais pour les employés de bureau sédentaires ou ceux qui travaillent à domicile, l'excès de graisse entraîne une prise de poids. Et principalement dans l'abdomen.

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Photo: istockphoto.com

Restriction la quantité de glucides est la clé pour perdre du poids

En règle générale, moins une personne consomme de glucides, plus vite elle perd du poids. Mais nous parlons ici plutôt de perte de poids rapide. Et la situation doit être considérée comme complexe afin d'utiliser cette méthode en permanence, et non pour une courte période de temps. Et ici, il est nécessaire de diviser les glucides en utiles et nocifs.

Les légumes et les grains entiers sont utiles et nécessaires pour qu'une personne se maintienne en forme. Ils aident à améliorer la digestion et donc à perdre du poids.

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Comment manger moins de sucre et comment remplacer les sucreries?

Nous allons vous dire pourquoi vous avez tellement faim de sucreries et de quoi manger pour ne pas succomber aux tentations.

Pour les hommes, le taux de glucides varie de 165 à 185 g par jour, selon le poids, si nous parlons de perdre du poids. En conséquence, pour plus de poids, plus de glucides sont nécessaires. Pour maintenir une silhouette, ces normes sont déjà au niveau de 250 g. Pour les femmes qui perdent du poids, les normes se situent autour de 150 g, et pour celles qui sont déjà en forme et ne veulent pas le perdre - plus près de 200 g.

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N'oubliez pas les protéines

Les athlètes en consomment environ 1, 3-1,8 g de protéines par jour pour 1 kg de poids corporel. Il existe de nombreuses théories selon lesquelles les protéines sont la principale cause de la croissance musculaire chez les personnes ayant des niveaux élevés d'activité physique. C'est un jugement correct, mais sans l'utilisation correcte des glucides et des acides aminés, un ensemble de masse musculairepisser ne sera pas aussi efficace.

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Des ingrédients simples et abordables vous aident à rester tonique. Sans sucre.

Pour les amateurs de protéines, nous avons de bonnes nouvelles. Contrairement aux graisses et aux glucides, leur consommation excessive n'entraîne pas le dépôt de réserves de graisses. Plus précisément, cela conduit dans une bien moindre mesure - de sorte qu'il est à peine perceptible. Pour les hommes, 155-185 grammes de protéines par jour peuvent être la norme, selon le poids. Pour les femmes - 120-170 g par jour. Fait intéressant, vous avez besoin de plus de protéines pour perdre du poids que simplement pour maintenir le poids.

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La graisse est bonne!

Le mot gras lui-même est associé au surpoids. Cependant, c'est une erreur de penser qu'en les éliminant du régime, vous perdrez du poids rapidement et avec succès et serez une personne en bonne santé. En fait, les graisses sont un élément clé de la nutrition, sans elles, il ne peut être question d'un métabolisme normal. Et ici, il est important de comprendre que les principales sources devraient être des graisses végétales, pas des graisses animales.

Si un homme a pour objectif de perdre du poids, son apport quotidien en graisses ne doit pas dépasser 40 g. Et s'il envisage de se muscler, le taux double. Chez la femme, les proportions varient de 30 à 60-70 g par jour pour la perte de poids et la prise de masse musculaire, respectivement.

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Jouer avec les calories

Maintenant que nous comprenons à peu près la quantité de protéines, de lipides et de glucides dont nous avons besoin par jour et pour quoi, nous pouvons jouer avec le nombre total de calories ... Afin de perdre du poids et de stabiliser la forme, l'apport calorique quotidien doit être réduit de 15 à 20%. Mais pour un ensemble de masse musculaire, au contraire, augmentez du même 20%.

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BJU pour les nuls: pourquoi compter les calories

Quel régime essayer maintenant pour brûler les graisses le plus rapidement possible?

Bien sûr, vous devez toujours faire des ajustements en fonction de l'âge, de l'activité physique quotidienne et même de la taille des os chez les hommes par exemple. Les hommes avec de gros os ne devraient pas se livrer aux glucides. Mais les femmes ayant un métabolisme rapide ne seront pas particulièrement touchées. Il n'y a pas de recette universelle, mais la possession de ces connaissances vous aidera à choisir votre propre chemin pour former un corps sain.

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