Troubles du sommeil : la fin du cauchemar ? - Enquête de santé le documentaire

Pauses de sommeil: 5 façons d'améliorer la qualité du sommeil

Souvent, nous ne dormons pas assez, nous ouvrons à peine les yeux aux sons de la sonnerie d'alarme ennuyeuse et allons travailler avec un verre de café à la main. Bien sûr, il est difficile de donner des conseils à un habitant d'une métropole animée, car notre manque de sommeil est une combinaison d'un certain nombre de facteurs externes défavorables: mauvais environnement, stress au travail, manque d'activité physique et même une alimentation déséquilibrée. Devenus acheteurs et consommateurs actifs, nous avons commencé à réévaluer le rôle du bon matelas, oreiller à effet mémoire et somnifères. Dans notre matériel, nous avons rassemblé cinq conseils, dont chacun vous aidera à améliorer la qualité du sommeil sans aller faire les courses ni obtenir une ordonnance, ce qui signifie que vous trouverez plus de force pour l'entraînement et les activités de plein air avec des amis.

Pauses de sommeil: 5 façons d'améliorer la qualité du sommeil

Photo: firestock.ru

Observez le régime

L'erreur la plus courante est de décider de dormir le week-end ou, pire, en vacances. Ici, il convient de comprendre l'essentiel: vous ne pouvez pas dormir un mois ou une semaine à l'avance. Chaque période de sommeil n'a pas d'effet cumulatif, cela donne un regain de vivacité, qui dure exactement jusqu'à la prochaine fois que nous décidons d'aller au lit. Par conséquent, il est si important d'observer le régime même en vacances et le week-end. Personne ne vous oblige à vous lever à six heures du matin au son d'un réveil détesté, il vous suffit de développer un horaire stable et compréhensible pour le cerveau et le corps. Fixez-vous la tâche de vous réveiller pendant la période de repos au plus tard 9 à 10 heures. Quelques heures de réserve, par rapport au levage quotidien, vous aideront à dormir suffisamment, et le régime aidera le corps à ne pas ressentir le stress d'un sommeil excessif, ce qui soulagera la paresse pendant la journée.

Déchargez la tête

Il arrive souvent que nous ne puissions pas nous endormir, car un grand nombre de pensées et d'idées surgissent dans notre tête. Faire des plans avant de se coucher et analyser la journée au lit n'est pas une bonne habitude. Une telle approche des affaires peut nuire gravement au processus d'endormissement, rendre le sommeil irrégulier et les rêves, s'ils vous rendent visite, peuvent être très vifs et intrusifs. Mais il y a toujours une issue: les psychologues américains vous recommandent fortement de noter tous les résultats de la journée avant de vous coucher sur papier et de dresser un plan de la journée sur une feuille séparée. Cette technique vous aidera à décharger votre cerveau des informations inutiles, ce qui, comme le montrent diverses études, accélérera considérablement le processus d'endormissement.

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Trouver la température de confort

Pour son livre, le journaliste britannique et reporter de Reuters David Randall a mené une étude dans laquelle il a découvert quelle température devrait être maintenue dans une pièce pendant dormir. Dans sa théorie, il part du fait qu'une diminution de la température corporelle est un signe biologique de l'apparition du sommeil. Dans ce cas, les mains (et plus précisément les mains) et les pieds deviennent très chauds, car c'est à travers eux que le corps libère de la chaleur vers l'extérieur. Par conséquent, le plusle moyen naturel d'améliorer le sommeil est de refroidir le corps. La température idéale pendant le sommeil est de 16 à 19 degrés si vous dormez couvert d'une couverture. Si vous préférez dormir sans couverture ni couverture, la température dans la chambre doit être maintenue à environ 30-32 degrés.

Demandez de l'aide aux anciens

Beaucoup de ceux qui souffrent d'insomnie ont déjà pris la technique du massage indien en service. Fermez les yeux et mettez-vous dans une position assise ou couchée confortable. Sentez les tempes dans des mouvements lents et circulaires et caressez-les. Continuez ensuite à vous masser la tête, comme si vous vous laviez les cheveux, en passant de votre front à l'arrière de votre tête. Enfin, peignez vos cheveux avec vos doigts au lieu de les peigner. Avant de passer d'un mouvement à un autre, comptez pour vous-même jusqu'à 100.

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Surmontez l'insomnie sur le tapis roulant

Chacun de vous a sûrement entendu dire que la qualité de votre sommeil pouvait être améliorée par une promenade en soirée ou un cours de yoga. Malgré tout, les courses du soir ont le même effet. Les médecins du sport recommandent de faire du jogging 3 à 4 heures avant d'aller au lit. Sinon, le corps peut devenir très surexcité et vous pouvez obtenir l'effet inverse. Cependant, toute activité physique modérée améliore le sommeil.

Il est important de se rappeler qu'un sommeil sain est la clé d'une performance et d'un bien-être élevés.

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