Smoothies et sports sont des spiritueux apparentés: 3 recettes pour une collation saine

Nous avons tous fait un smoothie au moins une fois dans notre vie, mais nous n'avons souvent pas reçu le regain d'énergie que nous attendions de lui.

Nous avons demandé comment préparer correctement cette boisson et quels avantages elle peut apporter. de Irina Azarova - la fondatrice du réseau d'aliments sains et équilibrés Frais.

Irina Azarova: En général, les smoothies comme boisson sont apparus grâce à des sports. Il a été créé par des surfeurs qui avaient besoin de rassembler dans une seule bouteille des éléments qui permettraient de résister à des charges élevées, d'avoir un effet durable et de maintenir la légèreté du corps en même temps.

Je peux donner des conseils à tous ceux qui vont faire des smoothies: n'ayez pas peur expérimentez, car de telles combinaisons intéressantes se produisent souvent, que nous commençons non seulement à utiliser nous-mêmes, mais aussi à voir comment nos amis l'aiment, et dans notre cas, les clients du restaurant Fresh. Vous devez également expérimenter, car le corps est votre meilleur conseiller. Il est unique et signale toujours quand quelque chose manque.

Meilleures recettes:

Énergie: charge de fruits et légumes toute la journée

Smoothies et sports sont des spiritueux apparentés: 3 recettes pour une collation saine

Photo: Championnat

Vous aurez besoin de:

  • une pomme
  • une carotte
  • un concombre frais
  • 20 grammes de gingembre
  • quartier de citron
  • deux cuillères à café de graines de chia

Préparation: Passer tous les ingrédients dans un presse-agrumes, mélanger dans un mixeur. Vous pouvez ajouter une cuillerée de yaourt, de flocons d'avoine, de quinoa, de fromage cottage ou de granola à cette boisson pour un regain d'énergie supplémentaire.

Life hack: Les graines de chia peuvent être versées avec de l'eau à température ambiante et laissées pendant 3 à 5 minutes - elles ressemblent à de la gelée, et vous pouvez les ajouter immédiatement à un verre de smoothie prêt à l'emploi.

Smoothie vert - charge vitamines

Smoothies et sports sont des spiritueux apparentés: 3 recettes pour une collation saine

Photo: Championnat

Vous aurez besoin de:

  • un avocat (n'oubliez pas de peler!)
  • un verre de jus de céleri
  • jus d'une pomme
  • bouquet d'épinards
  • 20 grammes de graines de chanvre décortiquées

Préparation: Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur.

Noix de coco et baies: récupération intensive

Smoothies et sports sont des spiritueux apparentés: 3 recettes pour une collation saine

Photo: Championnat

Vous aurez besoin de:

  • 200 ml d'eau de coco
  • 100 ml de lait d'amande
  • 50 gr de fraises
  • 30g de myrtilles

Préparation: Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur.

Irina Azarova: Le lait d'amande est une protéine, il donne de l'élasticité aux muscles et favorise leur croissance. Les myrtilles sont un puissant antioxydant qui nettoie le sang et élimine les toxines du corps. Nuage d'eau de cocodonne un effet régénérant, il est recommandé après toute activité physique. Avec tous les autres ingrédients, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile d'amande à ce smoothie pour améliorer la digestion.

Smoothies et sports sont des spiritueux apparentés: 3 recettes pour une collation saine

Photo: Championship

N'oubliez pas qu'une alimentation saine et une nutrition sportive ne sont pas la même chose. La nutrition sportive doit être saine, et je la promeut activement, mais ses principales fonctions sont la récupération musculaire, la préparation du corps à l'activité physique et le gain musculaire. Un smoothie avec les bons ingrédients fera exactement cela.

Pour des combinaisons de fruits et légumes plus saines, regardez ici .

Faites du sport, mais n'oubliez pas une bonne récupération. N'oubliez pas que la presse en relief est créée dans la cuisine, pas dans le hall!

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