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Sonya Nex: C'est ma façon de sortir de ma zone de confort. Défi. Je n'ai jamais fait ça

Ce n'est pas si facile de s'inspirer et de se motiver dans tout ce qui nous entoure, mais l'essentiel est de commencer. Sortir pour une course après une dure journée de travail et une consultation banale du flux Instagram vous aidera ici. L’une des rares personnes qui m’aident depuis longtemps à m’enflammer et à me connecter à une journée productive et active était, est et sera, j’en suis sûr, (!) Une charmante maman fitness, blogueuse, entraîneuse et mentor Sonya Nex .

Plus récemment, sa liste de réalisations a été reconstituée avec la ligne d'arrivée du marathon de Londres incroyablement atmosphérique. Ensuite, nous nous sommes rencontrés pour discuter de la façon dont elle a décidé de surmonter une distance aussi difficile, est tombée amoureuse de la course à pied et est devenue une ambassadrice de New Balance.

- Sonya, dites-moi, pensiez-vous il y a un an qu'en avril courrez-vous un marathon et la reine d'Angleterre et une médaille vous attendra sur la ligne d'arrivée?
- Bien sûr que non! Il y a un an, je venais de commencer à courir, et c'était très difficile pour moi, pour être honnête: je détestais courir ( rires ). Bien que j'ai été dans le sport toute ma vie, pour une raison quelconque, c'est avec la course à pied que la relation était initialement tendue. Même lorsque je me préparais à participer à un bikini de fitness, mon cardio fonctionnait presque. Je n'arrêtais pas de penser que mon genou me faisait mal ou autre chose. Je pensais que courir donnait naissance à des jambes et des mollets.

- Et que s'est-il passé alors?
- Alors Eve est née. Et après avoir accouché, je ne sais pas ce qui m'a convaincu, cinq mois se sont écoulés, et pour une raison quelconque je me suis senti blessé: pourquoi ne suis-je pas capable de courir? Je me suis habillé, j'ai mis mes baskets habituelles, pas mes chaussures de course, et j'ai couru les 3 premiers kilomètres, en m'arrêtant deux fois et à bout de souffle. J'étais offensé d'avoir une respiration et une endurance si terribles, comme si ce n'était pas du tout.

Et puis tout a commencé à tourner, on m'a proposé de courir ma première course officielle. Je me suis préparé moi-même, comme je le savais et du mieux que je pouvais. 5 km, c'était beaucoup pour moi à l'époque. Même avant la course, j'ai couru ces 5 km une fois et je me sentais comme un héros, car j'étais capable de me surpasser. J'ai dit à tout le monde que ceux qui courent des marathons le font de toute façon avec une sorte de dopage, parce que c'est irréaliste.

- Comment s'est passée ta première course?
- Quand j'ai couru mes 5 premiers kilomètres, j'ai boité parce que je n'avais pas de chaussures de course. Alors, j'ai couru, boité, mon périoste me faisait mal, mais je n'ai pas fait attention. J'ai couru en 34 minutes. J'étais terriblement fier de moi, mais mes jambes me faisaient tellement mal que j'ai même pensé que j'abandonnerais l'idée de courir, probablement pas toutes les miennes.

Mais ensuite, j'ai été attirée par un magasin de course, j'ai pensé que je devrais m'acheter des chaussures de course ... En général, ils m'ont testé sur la piste, ramassé les baskets. Puis je me suis rendu compte que le choix des chaussures de course était le point le plus important, sinon je peux dire adieu aux genoux ou aux pieds.

- Vous êtes venu à l'idée d'un marathon tout de suite?
- Oh, c'était encore loin ( rires ). Ensuite, j'ai couru de courtes distances de 5 à 10 km, seules les courses du matin faisaient 3 km chacune, je n'avais pas prévu de courir plus longtemps. Mais j'avais beaucoup d'amis qui couraient des demi-marathons - pour moi c'étaient des demi-dieux, parce que je ne comprenais pas comment ils couraient si longtemps? Je les admirais, mais je savais moi-même que je ne pouvais pas, pour une raison quelconque, j'avais le sentiment que cela nécessitait une sorte de préparation spéciale. Je voulais même engager un entraîneur ou aller dans un club de course à pied, mais je ne suis jamais allé vers personne. J'ai couru beaucoup de courses de 10 km, mais elles m'ont été données l'une à côté de l'autre: je pensais que 10 km était la limite pour moi.

- Dites-moi comment vous êtes devenu ambassadeur de New Balance et vous êtes impliqué dans un tel une aventure comme le marathon de Londres?
- En décembre j'ai reçu une lettre: voudrais-je courir un marathon à Londres? Et j'avais l'impression que quelque chose sautait un battement: comment pourrais-je pas? Je veux! Marathon, New Balance - tout semblait si cool, alors j'ai répondu brièvement: Oui, je veux. Je n'ai pas immédiatement cru qu'il s'agissait d'une invitation vraiment sérieuse, et même après notre signature, il y a eu une certaine accalmie.

Après le Nouvel An, toute l'histoire a refait surface: j'ai trouvé une lettre, je me suis inscrit pour la course, je suis allé au bureau, j'ai rencontré les officiels et j'ai réalisé que ce n'était pas une blague, c'était un défi pour moi. Mais j'ai été autorisé à courir 21 km, car ils pensaient qu'une personne qui ne courait pas un semi-marathon ne courrait pas un marathon. Parce que vous ne savez pas comment votre corps, votre corps se comportera. Pour avoir cette compréhension, vous devez exécuter au moins les moitiés, mais je n'ai pas eu le temps pour cela. La distance maximale du marathon pour moi était de 15 km.

- C'était une sorte de compétition?
- Presque ( sourit ), c'est moi a couru hors de l'entrée et a juste décidé d'aller courir. Et pour être honnête, 15 km, c'était beaucoup pour moi.

- Comment votre processus d'entraînement a-t-il été organisé? Après tout, du nouvel an à avril, il ne restait plus que trois mois.
- J'ai été nommé entraîneur, maître de sport en athlétisme, j'ai suivi consciencieusement les cours, je n'ai pas manqué. En plus des cours dans l'arène, j'ai suivi une formation indépendante. Et j'ai réalisé qu'avec le temps, il devenait plus facile pour moi de courir, le corps s'y habitue. On m'a dit comment courir correctement: comment courir en fonction du pouls sans forcer le corps, il y avait aussi des entraînements de vitesse - tout cela ensemble donne ses résultats.

Plus tard, j'ai rappelé tous ces entraînements au 39ème kilomètre. Je suis une telle personne que si je comprends ce que je peux faire, alors il est important de ne pas abandonner.

Au final, même les entraîneurs ne savaient pas si je courrais cette distance. Ils m'ont dessiné un plan pour la demi-distance, je m'y suis tenu et, en principe, j'ai couru le semi-marathon en environ deux heures. Et puis j'ai déjà compris que si je m'arrêtais, ce serait le même cadeau pour moi. Je viens de réaliser qu'à 21 km le toutcette euphorie, je ne me pardonnerais pas si je m'arrêtais. Je me sentais absolument normal physiquement et mentalement.

- Qu'y avait-il après ces 21,5 kilomètres?
- Le plus intéressant est que le marathon avait une application pour n'importe quel fan pourrait suivre chaque coureur. Beaucoup de mes amis, des gars de New Balance, mon frère m'a suivi sur la carte. Mon frère vit à Londres, il pensait que je ramperais pendant 6-7 heures jusqu'à la ligne d'arrivée. Mais quand il a vu que j'étais déjà au 30e kilomètre, il a couru hors de la maison à une course pour atteindre la ligne d'arrivée et me rencontrer.

- Cool! L'objectif peut-il être considéré comme atteint?
- Des émotions inexprimables du marathon, rien ne peut être comparé à quoi que ce soit, c'était une sorte de victoire sur soi-même. Je n'avais pas de but à faire pendant un moment. Plus tard, beaucoup m'ont écrit: Oh, que courez-vous depuis cinq heures? Quelque chose de long ... Eh bien désolé ( rires )! J'ai couru pour la première fois, je ne savais pas comment mon corps réagirait après le 30e kilomètre - et si j'étais débordé? S'épuiser à toute vitesse serait absurde. Je ne courais pas pour le résultat, mais pour courir, et j'ai atteint cet objectif.

- Parlez-nous de la distance, quelle était l'ambiance du marathon?
- Il y avait un soutien et une énergie irréalistes au marathon de Londres. Quand je suis allé au départ, j'étais déjà fatigué, car j'avais marché cinq kilomètres en montée: là-bas à Greenwich, nous marchions avec nos affaires sous le soleil. Il faisait chaud, la température était inconfortable pour courir, mais tout y était si bien organisé: il y avait des douches, de l'eau des tuyaux, on pouvait boire presque tous les kilomètres. J'ai arrosé mes jambes, bu deux gorgées, me suis aspergé de partout. J'ai essayé de courir en montée, même si après le 30e kilomètre j'ai commencé à réaliser que mon corps abandonnait déjà, mais à la fin j'ai réussi à me répartir.

Beaucoup de gens sont partis après le 30e km. Avant le semi-marathon, beaucoup ont couru, boité, mais enduré, mais après cela, beaucoup ont commencé à faire un pas. Je suis passé une fois à une marche, après le 30e km, quand il m'a semblé qu'il valait mieux s'arrêter: le pouls était élevé et le rythme était faible, pas comme au début. J'ai essayé de faire un pas, mais c'était encore pire, car mon corps s'est habitué à courir, tout mon corps a commencé à me faire mal, mes jambes sont devenues engourdies. Si je marche, je marcherai pendant 10 heures, je pourrais encore mieux courir. J'ai marché 500 mètres, mais là les gens criaient si fort, m'ont soutenu que je ne pouvais plus marcher, j'ai continué à courir.

J'avais des pensées différentes, il m'est arrivé que je me replierais sur moi-même, et les km sont passés inaperçus, c'est arrivé que j'ai lu les inscriptions sur les T-shirts, regardé les gens - a capté l'énergie. Et au début j'ai failli fondre en larmes, car je ne pouvais pas croire que j'étais là. Tout Londres était dans la rue. Dans d'autres circonstances, je n'aurais peut-être pas couru.

- Qu'est-ce qu'il y avait ce matin-là avant le départ lorsque vous vous êtes réveillé? Comment vous êtes-vous établi psychologiquement?
- Je ne savais pas ce que j'allais, je m'inquiétais pour le poète, mais je ne pouvais pas vraiment réaliser ce qui allait se passer. Cela peut être comparé à l'accouchement - vous ne savez pas non plus ce qui vous attend lorsque vous accouchez pour la première fois.th ( rires ). Vous semblez avoir peur, mais cela semble intéressant. C'était très important pour moi que je mange, ils m'interdisaient de boire du café - j'ai suivi les conseils.

- Avez-vous subi des recherches médicales avant le voyage?
- Pas de course, mais j'ai été testé, je sais que j'ai un bon cœur athlétique. J'ai couru avec un moniteur de fréquence cardiaque, surveillant constamment les lectures: dès que ma fréquence cardiaque dépassait légèrement la norme, je ralentissais. Je n'ai pas couru dans la zone de danger, ma fréquence cardiaque était de 150 à 170 battements par minute, je n'ai jamais accéléré vers aucune zone de danger, j'ai économisé des ressources pour courir.

- Vous êtes-vous entraîné sur le tapis roulant?
- Non, coureurs contre tapis de course, car ce n'en est pas un et la même chose en comparaison avec le pavé dans l'arène ou l'asphalte. C'est dur pour moi, même maintenant, de courir 10 minutes sur la piste, on a l'impression d'être un hamster dans une cage ( rires ). Je préfère courir sous la pluie, la neige que sur un simulateur. Cela a amélioré mes compétences en course à pied et ma volonté.

Je suis content de ne pas avoir déçu New Balance, d'avoir couru un marathon, quoi qu'il en dise.

Le marathon est-il devenu un nouveau bar pour vous?
- Chaque année, j'écris ma wishlist, qu'est-ce que j'aimerais atteindre cette année. Et mes souhaits se réalisent toujours. J'ai écrit un marathon à Londres. Si le destin, ça marchera. Et tout a fonctionné!

- Écouter le corps au marathon? Que peut-il dire?
- Si vous courez et que vous avez mal aux genoux, vous comprenez que ce sont des ligaments, une vieille blessure, ça fait mal, alors c'est peut-être un signe que vous devez arrêter. J'avais moi-même peur de cela, car j'ai une vieille blessure, mon ménisque a été arraché aux temps de danse. Mais je l'ai guéri moi-même au gymnase, sans aucune opération: en courant, je ne le sens pas du tout, et parfois ça donne à danser. J'avais peur qu'après le 30e kilomètre, la blessure puisse se rappeler d'elle-même. Mais non, les ligaments ne sont rien, seuls les muscles étaient obstrués. J'ai décidé que tant que je peux, je vais courir, je dois, puis je dois.

Quand les athlètes sont devenus vraiment mauvais, ils se sont couchés à plat et ont été emmenés. Beaucoup se sont arrêtés pendant un moment, puis ont recommencé à courir. Les nouveaux arrivants étaient visibles: ils ont couru rapidement pendant les premiers kilomètres, puis ont été époustouflés. Mais il y avait encore une côte au 35ème kilomètre à venir, même si quand vous y arrivez, vous ne vous en souciez pas.

- Comment vous êtes-vous rétabli après l'arrivée?
- Je, pour être honnête, choqué par la rapidité avec laquelle j'ai récupéré. De nombreux marathoniens m'ont dit qu'il fallait prendre une semaine pour récupérer, tout allait faire mal. Le soir après la course, mes jambes me faisaient mal, il semblait que je les avais pompées. Mais après la finition, j'ai aussi décidé que j'avais un besoin urgent de sandales Louis Vuitton, je suis allé à la boutique en tenue de course et avec une médaille, j'ai amusé les consultants. embed = "Bh60wpkH1oy">

Et puis je suis allé au sauna et j'ai bu du BCAA. J'ai upaLa pression était probablement due à une telle charge. Pour la première fois en un mois, j'ai mangé des aliments protéinés - des fruits de mer. Parce qu'avant le départ, j'ai décidé de faciliter la vie de mon corps pour qu'il ne gaspille pas d'énergie à digérer la viande. De plus, le poids a un peu baissé: moins il y a de poids, plus il est facile de courir. J'ai bu du vin rouge - c'était super, ma tension artérielle est revenue à la normale. Le matin, tout me faisait un peu mal, mais cela ne gênait pas la marche.

- Qu'est-ce qui te motive?
- C'est mon mode de vie. J'aime bien paraître, atteindre mes objectifs. Et quand c'est lié au voyage, avec quelque chose de nouveau pour moi, je m'allume juste. Je me permets de faire des erreurs et de me laisser aller, mais souvent je veux et fais, je reste strict avec moi-même. De plus, j'ai un large public: quand des milliers de personnes vous écrivent: vous pouvez le faire, n'abandonnez pas, c'est vraiment dommage de reculer, ce soutien vous donne de la force. Cela m'a beaucoup aidé à courir.

La course à pied est un sport dont le résultat dépend de vous, pas des juges, comme par exemple en bikini fitness, où vous avez obtenu la troisième place, car que vos cheveux sont 5 cm plus courts que ceux de votre rival. En courant, vous vous préparez, vous préparez, marchez, faites et obtenez le résultat. À un certain kilomètre, vous ne remarquez pas que vous courez, vos jambes vous portent, et parfois des pensées vous viennent à l'esprit qui n'apparaissent pas en elle même dans un état calme.

- Ce qui vous aide pour rester une telle beauté?
- Récemment, je n'ai que du jogging. J'avais peur de marteler mon corps avec force, car lorsque je me balance, je me sens mal à l'aise de courir. Au cours du dernier mois, j'ai exclu tout sauf la course à pied, pompé les abdominaux autant que possible, me suis tenu dans la barre, tendu mes bras - des complexes élémentaires qui aident à courir. Vous ne pouvez pas simplement courir et ne rien faire, vous avez besoin de tout pour travailler et vous développer. L'étirement est un must! Je pense que les étirements après le marathon ont enlevé toutes les sensations désagréables dans les muscles. Plus tôt vous courrez après le marathon: le lendemain ou le lendemain, plus vite le mal de gorge disparaîtra.

- Si à l'avenir vous écriviez un livre ou réalisiez un film sur vous-même, comment caractériseriez-vous cette période de votre vie?
- Se battre avec soi-même et quitter sa zone de confort. Défi. Je n'ai jamais fait ça.

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