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Dilemme sportif: que se passe-t-il si vous buvez de l'alcool après l'entraînement

Il y a beaucoup de controverse et de raisonnement sur les méfaits et les avantages de l'alcool dans le sport. Certains pensent que l'alcool aide à se détendre et à récupérer après un entraînement intensif, d'autres s'opposent à toute boisson enivrante, estimant qu'elles ont un effet néfaste sur la croissance musculaire et le corps dans son ensemble. Essayons de comprendre ce problème.

Opinion des athlètes professionnels

Il n'y a pas de consensus parmi les athlètes professionnels. Par exemple, Cristiano Ronaldo ne boit pas du tout d'alcool. Il ne s'autorise aucune indulgence, adhère à un régime strict et à 35 ans montre des résultats phénoménaux. Mais le joueur de hockey Ilya Kovalchuk estime que quelques bières après les matchs sont les meilleures pour redonner de la force.

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Photo: istockphoto.com

Le footballeur Dmitry Kombarov a également évoqué les bienfaits de la bière: il a été scientifiquement prouvé que 0,5 bière n'aura aucun effet sur le corps. Cela n'affectera pas non plus le lendemain. Et parfois, psychologiquement et physiquement, la bière ne joue qu'un rôle positif. J'ai confiance en cela. Après le match, je peux prendre un verre. Certains médecins recommandent la bière, donc tout va bien.

L'expert de la santé et journaliste scientifique Boris Tsatsulin dans l'une des vidéos de sa chaîne YouTube a expliqué pourquoi les athlètes sont encore au cours des siècles passés ont eu recours à l'alcool pendant et après le sport.

Boris: Aux 19e et 20e siècles, les athlètes buvaient de temps en temps de la bière à faible teneur en alcool. Pourquoi? Ils ont reconstitué la perte d'eau, de minéraux, d'électrolytes et d'énergie dans le corps. Lorsque la bière bout pendant le processus de brassage, l'eau est ainsi stérilisée. Et la bière était une option plus sûre que l'eau provenant d'une source inconnue. Mais c'était alors.

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Le corps de Cristiano Ronaldo ne contient que 7% de graisse. Comment le footballeur a-t-il réussi?

A en juger par ses paramètres biologiques, le Portugais n'a que 23 ans.

Actuellement, la situation a beaucoup changé. Nous pouvons désormais reconstituer les ressources dépensées pendant l'entraînement avec de l'eau pure garantie, des suppléments isotoniques et spéciaux. Il vaut donc la peine de se demander si vous devez à nouveau augmenter votre diplôme?

Comment l'alcool affecte-t-il le corps après l'exercice?

Avant de commander une boisson alcoolisée, vous devez comprendre tous les avantages et inconvénients. L'alcool a un effet négatif sur le système cardiovasculaire et le foie, ralentit le métabolisme et augmente l'appétit. De plus, l'alcool affecte les niveaux de testostérone, l'hormone mâle dans le corps, qui est responsable de la croissance musculaire. Mais ce n'est pas tout.

Empêche de perdre du poids

Si vous voulez perdre du poids, il vaut mieux minimiser la consommation d'alcool. Peut-être que certaines boissons sont faibles en calories et ne feront pas beaucoup de mal au corps. Mais, comme le montre la pratique, après avoir bu, nous mangeons trop et nous nous emportons avec la malbouffe. Et d'où les kilos en trop sur le prochainjour de soufflage. Par conséquent, surveillez la qualité de votre nourriture et essayez de ne pas aller au-delà de l'apport calorique quotidien.

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Augmente le niveau d'hormone de stress

Boire de l'alcool, même en petites quantités, ralentit le processus de synthèse des protéines, affecte la récupération du corps après l'exercice et augmente le niveau de cortisol. C'est ce qu'on appelle l'hormone du stress, et elle détruit nos muscles et favorise l'accumulation de graisse. Son niveau accru entraîne de nombreux problèmes de santé: fatigue, immunité et production de testostérone affaiblies, problèmes du tractus gastro-intestinal.

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Une pinte de bière à l'arrivée d'un marathon, ou un verre de vin après un entraînement intense en force ... ou non?

déshydratation

L'alcool est la cause de la déshydratation. C'est un diurétique, ce qui signifie qu'il encourage le corps à excréter plus de liquide. L'efficacité de l'entraînement en cas de déshydratation est fortement réduite, car l'eau joue un rôle important dans la construction musculaire. C'est aussi la principale cause de maux de tête le matin. Par conséquent, il est important de rétablir l'équilibre en eau et en sel.

Lorsque nous faisons de l'exercice, en particulier à haute intensité ou dans les climats chauds, nous perdons beaucoup de liquides et épuisons les électrolytes. Il est important de restaurer ces niveaux de liquide après l'exercice, mais boire de l'alcool peut retarder ce processus, explique Roger Adams, Ph.D. .

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Inhibe la croissance musculaire et altère les performances de force

L'alcool affecte négativement la croissance musculaire et indicateurs de puissance. Il existe des études montrant que l'alcool élimine les vitamines, minéraux et autres nutriments du corps qui jouent un rôle important dans la construction de la masse musculaire. Le ralentissement de la synthèse des protéines inhibe la récupération et réduit la force musculaire.

L'alcool épuise les réserves de glycogène du foie et affecte donc négativement l'endurance, la vitesse et l'énergie.

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Ces recettes vous permettront de continuer à perdre du poids sans quitter l'équipe.

Boire ou ne pas boire dépend de vous. Tout dépend des objectifs. Très probablement, l'alcool à petites doses n'aura pas un effet négatif important sur les performances. Mais si vous voulez obtenir des résultats sérieux dans le sport, même de rares abus vous gêneront. Vous devez clairement comprendre que vous pouvez ruiner le potentiel en buvant de l'alcool. Le plus important est que l'indulgence ne mène pas à une mauvaise habitude incontrôlée.

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