Suppléments de protéines vs aliments: différences et avantages pour maigrir

Nutrition sportive: les 5 suppléments de fitness les plus populaires

Suite à l'envie de perdre du poids, nous nous précipitons parfois hors du feu et dans le feu. Quelqu'un a conseillé de passer à une nutrition sportive pour un résultat à cent pour cent, et nous nous précipitons au magasin de nutrition sportive de toutes nos forces. Nous sommes allés dans - les yeux ont surgi d'un assortiment de beaux pots avec des culturistes sur des étiquettes et des noms sans précédent. Qu'est-ce qui en bénéficiera et quel est l'argent perdu? Le championnat a déterminé à quoi servent les types de nutrition sportive les plus populaires et comment les manger.

Protéines (isoler)

  • Qu'est-ce que c'est: protéines, qui sont vitales pour une personne, comme les graisses et les glucides.
  • Pourquoi: accélère la régénération des tissus, réduit la quantité de mauvais cholestérol, renforce le système immunitaire, augmente l'endurance, répare les dommages et les blessures, favorise une croissance musculaire efficace et la combustion des graisses.
  • Comment utiliser: 2 à 3 fois par jour, 30 à 60 grammes, en fonction des objectifs et du poids corporel. Une heure avant l'entraînement - pour la croissance musculaire, après l'entraînement - pour une récupération rapide et soulager l'estomac. Diluez la poudre avec de l'eau ou du lait. Une surdose de protéines ne promet pas d'effets sur la silhouette, mais des allergies, des ballonnements et des diarrhées peuvent survenir.
  • Ce que vous pouvez combiner avec: les BCAA amélioreront les effets des protéines pré-entraînement; un gainer maintiendra un équilibre de protéines et de glucides pour un gain de masse.
  • Marques populaires: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Nutrition sportive: les 5 suppléments de fitness les plus populaires

Photo: istockphoto.com

Gagnants

  • Qu'est-ce que c'est: un supplément composé de 30% de protéines et 50-70% de glucides + une petite quantité de vitamines, de minéraux et d'acides gras. Bien adapté aux ectomorphes (personnes de taille maigre), déconseillé aux athlètes sujets au surpoids.
  • Pourquoi: pour gagner du poids et de la masse musculaire, ainsi que pour récupérer après des entraînements exténuants.
  • Comment utiliser: 2-3 fois par jour, si au moins une heure avant l'entraînement, alors le supplément accélérera les muscles, si après, il fonctionnera pour la régénération la plus rapide. Après avoir obtenu le résultat (gain de masse), vous pouvez passer à un mélange d'un gainer et de protéines. Ne faites pas cuire le gainer avec de l'eau bouillante pour ne pas détruire les protéines.
  • Ce que vous pouvez combiner avec: Un gainer contenant des glucides aide à mieux absorber la créatine. La combinaison avec des protéines aide à maintenir un équilibre entre les protéines et les glucides. Il est autorisé à se combiner avec des complexes vitaminiques-minéraux et anabolisants.
  • Marques populaires: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Qu'est-ce que c'est: un complexe d'acides aminés nécessaires au corps - leucine, isoleucine et valine, qui ne sont pas synthétisés par le corps seul. Ils peuvent être obtenus à partir d'aliments (viande, poisson, volaille, œufs, lait, fromage) ou en buvant des suppléments spéciaux comme les BCAA.
  • Pourquoi faire: une personne a besoin de développer rapidement des tissus musculairesrécupération après un effort physique. Le complexe améliore également la santé en comblant le manque d'acides aminés. Boire souvent pendant le séchage.
  • Comment utiliser: 1 à 3 fois par jour pour 4 à 8 grammes. Par exemple, le matin, avant l'entraînement, pour constituer une réserve, et après pour compenser les pertes. La forme de libération la plus pratique est la gélule, mais il existe encore de la poudre et des comprimés (poudre comprimée).
  • Ce qui peut être combiné avec: avec tous les types de nutrition sportive. Pour un gain de masse, il est recommandé de combiner avec un complexe protéine / gainer, créatine et anabolisants.
  • Fabricants populaires: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Nutrition sportive: les 5 suppléments de fitness les plus populaires

Photo: istockphoto.com

L-carnitine

  • Qu'est-ce que c'est: acide, qui améliore et accélère le métabolisme.
  • Pourquoi: Augmenter l'endurance, récupérer rapidement après un effort physique intense et réduire la fatigue. Favorise la croissance musculaire et la perte de poids grâce à un exercice et à une nutrition appropriés.
  • Comment utiliser: avant l'entraînement pendant 1 à 1,5 mois, après quelques semaines, la prise peut être répétée, mais il n'est pas recommandé de boire le supplément pendant plus de 6 mois. La L-carnitine liquide est mieux absorbée que les capsules ou la poudre.
  • Ce qui peut être combiné avec: avec tous les types de nutrition sportive.
  • Fabricants populaires: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Brûleurs de graisse

  • Qu'est-ce que c'est: comprimés, gélules et poudres pour accélérer le métabolisme et décomposer les graisses. Trois types de brûleurs de graisse sont populaires: la thermogénique (augmenter l'activité d'un athlète), les lipotropes (accélérer le métabolisme) et les bloqueurs de calories et de nutriments (empêcher l'absorption des glucides / graisses de l'intestin).
  • Pourquoi: aider à perdre du poids et donner un soulagement au corps.
  • Comment utiliser: avant les repas 1 à 2 fois par jour pendant un mois, sinon addictif. Ne buvez pas le médicament le soir ou avant le coucher pour éviter l'insomnie. Ils ne fonctionnent pas sans exercice ni alimentation adéquate.
  • Ce qui peut être combiné avec: pour que le corps ne détruit pas les muscles pendant la faim, il est recommandé de le combiner avec des complexes de protéines, de BCAA ou d'acides aminés. Il est recommandé de l'utiliser avec la L-carnitine pour améliorer l'effet de combustion des graisses.
  • Marques populaires: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

N'oubliez pas que la nutrition sportive doit être associée à l'exercice et à un régime. Par eux-mêmes, les brûleurs de graisse, les gainers et autres suppléments fonctionnent rarement, et si vous les utilisez et restez assis au bureau pendant des jours, l'effet peut être le contraire de ce que vous attendiez. Soyez prudent et lisez attentivement les instructions d'utilisation du médicament.

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