Préparation des carters moteur pour le kit 50 doppler

Kit de démarrage: le top pour une course parfaite

Il est difficile de nier que le bon équipement et les bons accessoires de course peuvent rendre le processus même de course beaucoup plus confortable, ce qui signifie qu'il y a beaucoup plus de chances que la toute première course du matin là-bas ne soit pas la dernière, mais la toute première et importante course apportera des résultats à la tirelire des réalisations personnelles. Nous avons contacté nos experts de la communauté des coureurs pour savoir ce qui devrait être dans votre sac à dos au lancement. Olya Maykopova, participante de l'Elbrus World Race de l'année dernière, nous aidera à faire le plein de montagnes, et nous nous préparerons pour la première course sérieuse avec la coordinatrice du club de course féminin Girls & Sole Nadia Belkus.

Votre première course en montagne

Le trail gagne en popularité de jour en jour. Il y a plusieurs raisons à cela. Pensez par vous-même à quel point il est bon de transformer la routine de la course sur piste dans le gymnase en une véritable aventure. Pour ceux qui ne connaissent pas encore les spécificités du sentier, je voudrais ajouter que ce type de distance n'implique pas toujours de courir dans sa manifestation classique: quelque part, il faut marcher le long d'un étroit sentier de montagne le long du ruisseau, et quelque part escalader une montagne - en général , vous devez être prêt à tout. Voici ce qui figure sur notre liste d'articles essentiels de trail running.

1. Coupe-vent ou imperméable - le temps en montagne est très variable, en plus, vous aurez une montée sérieuse, ce qui signifie que la douceur du soleil au départ peut être trompeuse.

2. L'eau - en cours de fonctionnement, le corps humain est fortement déshydraté, il est donc si important qu'il y ait toujours un liquide d'économie à portée de main.

3. Un tracker de fitness est votre assistant indispensable à distance, en plus de l'ensemble standard de fonctions (comptage des pas, des calories, du temps de trajet), les smartwatches sont souvent équipées de GPS, vous ne vous perdrez donc certainement pas à distance.

4. Une petite serviette est un outil indispensable dans la lutte contre le temps chaud ou humide.
5. Lunettes de soleil - en raison des conditions météorologiques changeantes en montagne, vous devez être préparé à toutes les conditions météorologiques.

6. L'Ascorbinka est une source compacte de vitamine C qui vous aidera à vous ressourcer à temps à distance.

Kit de démarrage: le top pour une course parfaite

Photo: Polina Inozemtseva, championnat

Olya Maykopova , participante de l'Elbrus World Race: Au tout début, assurez-vous de prendre une bouteille d'eau, un coupe-vent ultra-léger, des lunettes. Vous pouvez prendre une serviette, je ne l'ai pas utilisée, même si quand il fait très chaud, il est pratique de la mouiller avec de l'eau et de la refroidir. Un tracker de fitness pour suivre votre temps et calculer votre rythme. Aussi, pour autant que je me souvienne, un certain temps a été donné pour passer la première partie de l'itinéraire sur Elbrus (environ la moitié de la distance). Et si vous n'avez pas le temps, vous ne pouvez pas aller plus loin. Garder une trace du temps est nécessaire pour ceux qui ne savent pas calculer leur force, afin de ne pas s'essouffler complètement. Assurez-vous d'emporter de l'acide ascorbique avec vous - la vitamine C et le glucose fournissent de l'énergie et vous aident à continuer la route sur les sections difficiles.

Life hack: facile à enregistrerPour gagner de la place dans votre sac à dos, si vous apportez une bouteille d'eau Aqua Minerale Active à la montagne, qui contient déjà des vitamines B, du magnésium, du potassium.

Ensemble idéal pour une course matinale

Il faut sérieusement prendre non seulement pour la préparation de la compétition, mais aussi pour la première manche de ma vie. En effet, peut-être beaucoup plus de gens sortiraient chaque matin pour courir dans le parc ou le stade le plus proche près de la maison, s'ils avaient pris leur premier entraînement de course plus au sérieux. Voyons quoi mettre dans votre sac à dos.

Kit de démarrage: le top pour une course parfaite

Photo: Polina Inozemtseva, championnat

1. Eau - au premier signe de déshydratation, le corps cesse de fonctionner à pleine puissance, à la suite de l'entraînement, ils n'apportent pas de résultats. Afin d'obtenir les premiers résultats visibles, il convient de rappeler que le sport est impossible sans l'utilisation compétente et opportune d'eau potable propre. C'est pourquoi il est si important de reconstituer les réserves de liquide dans le corps à temps.

2. Fitness tracker - surveillez votre fréquence cardiaque, votre temps et la distance restante en temps réel.

3. Baskets éprouvées - tout ce qui est neuf est bien oublié. Prenez votre temps pour enfiler une nouvelle paire de chaussures du magasin, car les nouvelles baskets peuvent être trop rigides ou vous frotter les pieds même si la taille est parfaite.

4. Téléphone et écouteurs - écoutez votre musique préférée, laissez-vous inspirer et ne courez que vers l'avant.

La liste de lecture parfaite vous aidera à choisir un rythme de course confortable. Essayez de courir sur une variété de pistes et découvrez par vous-même sur quel rythme est le plus confortable. Ou peut-être aimez-vous courir sur les sonates de Mozart?

5. Étui pour téléphone - Le mouvement des mains est une partie très importante de la course. Un étui de téléphone pratique qui tient sur votre main, parfait pour une course matinale.

6. Un bracelet est un bon substitut à une petite serviette.

La première distance sérieuse

Votre première course du top dix, et peut-être même un semi-marathon, aura bientôt lieu - cela signifie qu'il est temps de bien se préparer. Et il ne s'agit même pas de l'entraînement quotidien, mais de la sélection correcte des accessoires qui vous accompagneront à distance.

Kit de démarrage: le top pour une course parfaite

Photo: Polina Inozemtseva , Championnat

1. Le T-shirt est à vous, confortable et éprouvé.

2. Coupe-vent - en cas de temps imprévisible. De nombreux départs ont lieu tôt le matin, donc même si à la hauteur de la journée, ils promettent une stabilité de 20 degrés, il ne faut pas s'attendre à ce que courir avec un seul T-shirt le matin soit confortable.

3. Certificat médical - n'oubliez pas de passer un examen médical, dans la plupart des courses, un tel examen peut être effectué sur le site lui-même, mais si les organisateurs ne déclarent pas la présence d'une telle zone ou si vous souhaitez obtenir un package de démarrage à l'avance, prenez soin d'obtenir le certificat vous-même. Ceci est important, peut-être même plus important qu'unT-shirt et coupe-vent, car sans ce document, votre première course n'aura tout simplement pas lieu.

4. Un tracker de fitness est une chose pratique pour ceux qui veulent mesurer avec précision la distance parcourue, le kilométrage et, surtout, rester en contact avec leurs amis et abonnés sur les réseaux sociaux. Presque chaque bracelet intelligent vous enverra rapidement une notification concernant un appel, un message ou un nouveau comme sur la photo dès le début.

5. Téléphone, écouteurs et étui sur la main - le téléphone peut être facilement remplacé par un lecteur, voici une question de goût. Mais exécuter le top dix sur vos morceaux préférés devrait être très cool. Essayez-le!

6. Eau - tous les experts sont d'accord sur une chose, il n'y a pas de régime de boisson à distance, suivez les réactions naturelles de votre corps et buvez autant que vous le souhaitez. Veuillez noter que si la distance n'est pas très longue, nous vous recommandons de vérifier auprès des organisateurs la disponibilité des zones de boissons le long du parcours.

Choisissez une bouteille pratique sans bouchon ou utilisez une bouteille de sport spéciale. Lors de la création de cette collection, nous avons opté pour Aqua Minerale Active en raison de la forme correcte du cou, qui vous permettra d'étancher votre soif et de ne pas vous renverser d'eau pendant la course. En outre, il contient des vitamines et des minéraux qui aideront à reconstituer l'équilibre eau-sel en temps opportun

Nadia Belkus , coordinatrice du club de course féminin Girls & Sole: Souvent lors de courses avec le numéro de départ vous recevez un T-shirt. Donc, je le mettrais directement dans mon sac à dos, car différentes choses se produisent et parfois ces t-shirts peuvent ne pas être de très grande taille (le maillage ne correspond pas) ou les coutures ne sont pas plates (alors elles frotteront) ou l'emmanchure des manches est plus étroite que nécessaire, et la personne peut essuyez-vous les mains avec du sang. Il y a une telle règle non écrite, et il ne faut pas l'oublier: il n'y a rien de nouveau en course, tout doit être testé avant le départ. Et d'après ce que je recommanderais, en plus de l'ensemble habituel, un petit sac banane pouvant contenir un téléphone, une carte et de l'argent.

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