la perte de poids pour les nuls

Pas à pas: comment monter correctement les escaliers pour perdre du poids?

L'activité physique est nécessaire pour tout le monde. De plus, beaucoup de gens rêvent de perdre du poids et d'avoir un corps tonique, mais ils reportent constamment l'entraînement. Cependant, vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport ou à la piscine pour perdre du poids. Vous pouvez commencer petit - marcher correctement les escaliers. Après tout, c'est dans presque tous les foyers. Monter des escaliers vous aidera à brûler des calories supplémentaires, à renforcer vos muscles et à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.

Pas à pas: comment monter correctement les escaliers pour perdre du poids?

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Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport ou d'avoir une salle spécialement équipée pour faire de l'exercice.

Faites de l'exercice dans les escaliers

Avant de commencer les exercices, vous devez vous échauffer et bien réchauffer tous les muscles et articulations, en particulier le genou. Pour les débutants, la durée de l'entraînement ne doit pas dépasser 10 à 20 minutes. Essayez de monter trois étages en premier et augmentez progressivement le nombre de vols au fil du temps.

S'il est difficile de monter sans vous arrêter, vous pouvez utiliser la méthode d'intervalle - en alternant 30 secondes d'ascension et 30 secondes de repos.

Pas à pas: comment monter correctement les escaliers pour perdre du poids?

Photo: istockphoto.com

Vous devriez également prendre votre temps et monter les escaliers. Dans ce cas, le risque de blessure est élevé.

Après être monté à l'étage supérieur, ne redescendez pas l'ascenseur. Descendre les escaliers consomme également de l'énergie - donc, en une heure, vous pouvez brûler environ 200 à 300 kcal.

Après deux à trois mois d'entraînement, vous pouvez compliquer la tâche et utiliser des poids - par exemple, un sac à dos avec des objets, des bouteilles avec de l'eau ou des haltères.

Pas à pas: comment monter correctement les escaliers pour perdre du poids?

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Haltères lourds ou légers, 5 ou 25 répétitions - tout dépend de vos objectifs.

Comment monter les escaliers?

N'oubliez pas que vous ne faites pas que marcher, mais que vous faites de l'exercice. Par conséquent, il y a quelques règles à suivre.

Assurez-vous de commencer votre entraînement par un échauffement - cela réchauffera vos muscles et réduira le risque de blessure. Et à la fin, n'oubliez pas l'attelage - une série d'exercices d'étirement, un rythme calme vous aideront à vous calmer après des charges actives, de plus, de cette façon, vous travaillerez à nouveau les muscles et disperserez l'acide lactique qui s'accumule après l'exercice.

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C'est abordable et pas moins efficace que de consulter un massothérapeute.

Les ascensions doivent être régulières : évitez les arrêts brusques et les longues pauses sur les vols.

Vous devez marcher, comme dans la vie ordinaire, pour que les muscles reçoivent une charge uniforme. Dans ce cas, gardez votre corps droit - vous n’avez pas besoin de tomber sur la balustrade.

Respirez mieux par le nez et non par la bouche. Ne soyez pas distrait par les conversations - comme pour tout entraînement, la respiration doit être surveillée .

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Pour un entraînement efficace, ne testez pas immédiatement vos limites - essayez de garder un rythme confortable .

Il n'est pas nécessaire de se limiter exclusivement à monter les escaliers dans un immeuble. Toutes les étapes sont adaptées à l'entraînement - au stade, dans le parc et, si vous le souhaitez, même dans le métro. Bien que pour les athlètes plus avancés, de telles activités n'apporteront pas de résultat prononcé, elles aideront les débutants à s'habituer au stress et seront la première étape sur la voie d'un corps idéal.

Comment monter les escaliers sans effort ?

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