Stepan Kannedov: tous les coureurs ont une route, la dernière étape est un marathon

La course à pied devient de plus en plus populaire, et maintenant personne ne sera surpris par l'objectif ambitieux de sortir de la zone de confort et de courir un marathon. Tout ce qui est nécessaire pour cela est une formation systématique avec un formateur professionnel, une bonne santé et une motivation effrénée pour les résultats. Mais si pour certains atteindre la ligne d'arrivée est déjà une grande réussite, alors pour quelqu'un, il est important non seulement de parcourir toute la distance à son maximum, mais aussi de devenir le premier.

Grand rêve et travail constant et significatif sur vous-même et votre corps - deux éléments de succès qui ont conduit à l'arrivée du marathon de Moscou de l'athlète Stepan Kiselev . Il est arrivé en premier, et cela n'a pu être empêché par la pluie, le vent et l'automne de la capitale qui a commencé trop tôt.

À propos du chemin parcouru vers le précieux 42e kilomètre et bien plus encore, lisez dans une interview avec le vainqueur Marathon de Moscou - 2018 Stepan Kiselev.

Stepan Kannedov: tous les coureurs ont une route, la dernière étape est un marathon

Photo: Valery Shugurin, championnat

- Styopa n'est probablement pas un secret pour vous que la course à pied devient de plus en plus populaire. Cette année, tant de personnes différentes et différentes sont venues au départ de la distance marathon. Pouvez-vous décrire le portrait du marathonien moyen de Moscou? Qui est cette personne pour vous?

- Tout d'abord, bien sûr, ce sont des personnes qui souhaitent courir. Mais s'ils décident d'un marathon, alors, très probablement, ils veulent non seulement s'y intéresser, mais aussi se plonger dans la course à pied en tant que profession, en tant que passe-temps sportif sérieux, un véritable passe-temps pour adultes. Par conséquent, ils se fixent de nouveaux objectifs. Ils ne s'arrêtent pas à 10 ou 21 km, mais passent par ce chemin de course jusqu'au bout.

Bien sûr, tout commence par le fait qu'une personne ne fait que courir et c'est addictif. En conséquence, quelqu'un arrive dans son top dix, et quelqu'un va encore plus loin et atteint ainsi le marathon. Il n'y a pas de limites. Vous pouvez vous fixer des objectifs, de nouveaux chiffres. Vous avez du plaisir lorsque vous réalisez quelque chose avec votre travail.

- Comment le marathon vous a-t-il entraîné personnellement?

- Pour moi, c'était une décision équilibrée et consciente. Tous les coureurs professionnels ont la même route et la dernière étape est un marathon. Personnellement, mon parcours a commencé à 800 mètres.

- Vous souvenez-vous de ce tournant, de votre premier marathon?

- Le marathon lui-même n'est pas si difficile en comparaison avec préparation. C'est comme dans un voyage, il faut tout traverser, puis le but final, finalement, ne sera pas si difficile. Si vous n’avez pas suivi ce chemin d’origine, si vous avez sauté l’entraînement, si vous n’avez pas pris votre santé suffisamment au sérieux, le marathon vous tuera, il ne faut pas sous-estimer. Même si je me trompe parfois en arrêtant de respecter le marathon, je pense que je suis déjà assez prêt pour le départ, et par conséquent, c'est difficile pour la course.

Mon premier marathon s'est déroulé en 2014. C'était moins populaire de commencer en Russie, alors j'ai couru à Zurich. C'est maintenant, en raison de la suspension, que les athlètes professionnels ont commencé à assister au marathon de Moscou.

Stepan Kannedov: tous les coureurs ont une route, la dernière étape est un marathon

Photo: Valeria Shugurin, championnat

- Les conditions météorologiques sont-elles importantes pour vous? A quelle température pouvez-vous exécuter votre meilleur résultat, n'est-ce pas?

- Ma température idéale est d'environ 12 à 14 degrés. Cela peut être nuageux, mais pas de pluie. La pluie froide et le vent ne sont pas bons pour vos muscles. Mais le marathon est imprévisible, et cela ne dépend même pas du lieu, il est difficile d'entrer dans ce temps très idéal. Par conséquent, ils disent généralement que les étoiles doivent converger pour que tout se passe parfaitement.

- Quelle est l'importance du régime météorologique et de température pour les débutants au départ?

- Le plus important pour un amateur est la bonne humeur. Je pensais qu'en raison des conditions météorologiques de cette année, les gens ne viendraient pas au marathon de Moscou, mais il y avait du monde. Après tout, les marathoniens ont parcouru un long chemin de préparation, donc c'est vraiment dégoûtant de tout abandonner au dernier moment. Au départ du marathon, il n'y a pas de personnes au hasard, celles qui ont été arrêtées par la pluie ou le vent. Au départ du marathon, les gens se rassemblent complètement immergés dans la course à pied.

- Combien vous entraînez-vous? Quelle formation recommanderiez-vous, quelle formation s'est avérée la plus efficace?

- Vous pouvez utiliser n'importe quel type de formation. Nous (athlètes professionnels) avons une grande variété d'entraînements. Ceci est fait afin de supprimer la monotonie afin que le processus en cours ne devienne pas trop routinier. Par exemple, nous atténuons le stress avec des croix de récupération, du jogging. Après eux, vous voulez travailler dur pour revigorer le corps. Il en va de même pour la surface. Vous pouvez courir pendant l'entraînement sur asphalte, sur le sol, sur la piste.

Mais le plus important est de vous entraîner régulièrement, sinon vous reculerez encore et encore ou vous vous tiendrez au même endroit.

Stepan Kannedov: tous les coureurs ont une route, la dernière étape est un marathon

Photo: Valeriy Shugurin, championnat

- Comment la légèreté de course apparaît-elle (acquiert-elle)?

- Tout d'abord, vous entraînez vos muscles. D'un autre côté, vous devenez plus fort mentalement. Il est entendu que si j'ai pu le faire à l'entraînement, je le ferai certainement au marathon. Parfois, je devine à quelle vitesse je vais courir dans une compétition et à l'entraînement, je vais courir avec elle. C'est très difficile. Mais les sportifs confirmés comprennent qu'en arrivant au départ, l'adrénaline fera son travail et toutes les ressources du corps seront mobilisées. Il est donc possible que vous couriez même deux fois plus vite et plus qu'à l'entraînement.

- Il est conseillé à de nombreux amateurs de courir immédiatement un marathon, car après avoir couru un demi au début, alors il est psychologiquement très difficile d'oser la distance est deux fois plus grande. Que pensez-vous de cela?

- Il vaut peut-être vraiment mieux pour un débutant de se concentrer tout de suite sur le marathon. Mais je vous conseillerais tout de même de vous plonger dans le processus progressivement, de plier votre ligne, de suivre votre propre chemin. Exécutez un top dix une année, et l'année suivante, essayez un demi-maraph.n. Il y aura sûrement des erreurs dans l'alignement des forces, dans la technologie, mais tout le monde passe par là. Gagnez juste un peu d'expérience et de patience, puis commencez le marathon.

- Dans quelle mesure est-il important de choisir l'équipement pour le marathon?

- Oui, c'est un point très important. Tout d'abord, vous devez faire attention aux chaussures. En règle générale, nous avons deux paires de chaussures de compétition. Dans l'un, vous ne faites que concourir (ils sont toujours propres, pas usés). Dans une autre paire, vous effectuez un entraînement de vitesse, dans lequel vous devez fusionner avec eux, les ressentir, découvrir tous les avantages et les inconvénients de ce modèle, et même votre course à pied doit s'adapter à ce modèle. Et surtout, il ne faut pas avoir peur de les tuer, car l'entraînement se déroule dans des conditions différentes, et vous devez d'abord vous développer, et ne pas épargner les chaussures.

- Quels vêtements portiez-vous? ? Est-il important de se concentrer sur la météo?

- J'ai couru en short et en t-shirt. Et j'ai un peu regretté de ne pas avoir truqué le T-shirt, il était également possible de porter des thais courts au lieu de shorts. La pluie froide raidissait ses muscles et le travail ne se déroulait pas aussi bien. Parfois, il est difficile de tout calculer.

Stepan Kannedov: tous les coureurs ont une route, la dernière étape est un marathon

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2000 étranger participants au départ, météo imprévisible et la plus grande exposition de course en Russie.

- Qu'en est-il des recommandations d'équipement pour les débutants? Après tout, il est certain que ceux qui courent un marathon de plus de 3 heures devraient s'habiller un peu différemment. Que recommandez-vous?

- En règle générale, les athlètes plus secs gèlent plus vite. Je vous conseille de trouver un équilibre: ne vous habillez pas trop légèrement et ne vous transformez pas en chou des vêtements. L'essentiel est de ne pas geler avant le départ. Mettez des vêtements inutiles que vous n'aurez pas peur de jeter plus tard dans le groupe d'attente. Et pendant la distance vous ne gèlerez pas.

- Percevez-vous la course à pied comme un métier?

- Je ne fais que du jogging. Parfois, bien sûr, vous voulez tout abandonner et aller travailler au bureau. Mais quand vous voyez comment les gens travaillent même sans changement d'environnement et avec des vacances deux fois par an, vous commencez à aimer particulièrement ce que vous faites. Parce que je suis libre et que je ne travaille que pour moi-même. C'est super. Mais il y a une chose: vous ne pouvez pas vous arrêter. Si tu fais une pause, tu dérailleras.

- À quel âge as-tu commencé à faire du jogging consciemment?

- Dès l'âge de 13 ans c'était un hobby, un hobby ... Mais ensuite, c'est devenu une cause à vie.

- Etes-vous content d'avoir choisi de courir?

- Oui, je suis heureux. Comme je l'ai dit, la liberté me permet de passer beaucoup de temps avec ma famille, avec mon fils et ma femme.

- Envisagez-vous d'envoyer votre enfant faire du sport ou devrait-il y venir seul?

- Je veux qu'il se choisisse. Je n'insisterai pas, mais j'essaierai peut-être secrètement de le guider, même s'il est difficile de le manipuler ( rires ).

- Pour quels moments êtes-vous reconnaissant de votre historique de course?

- Je suis sorti de la petite ville de Kiselevsk, dans la région de Kemerovo. J'ai lune entreprise préférée, de grands projets, des gens formidables. Il n'y a pas eu non plus les moments les plus réussis de ma carrière de coureur, mais ils sont oubliés, et il ne reste que le bon.

Stepan Kannedov: tous les coureurs ont une route, la dernière étape est un marathon

Photo: Valeria Shugurina , Championnat

- Quelles personnes vous ont inspiré lorsque vous étiez enfant?

- Auparavant, en raison du manque d'Internet, il était difficile de collecter des informations sur les coureurs ... Est-ce qu'il y avait un magazine Athlétisme et des émissions ont été diffusées sur Channel One. Pour de nombreux coureurs, Vyacheslav Shabunin était alors une légende. Malgré le fait qu'il n'occupait pas de hautes places, il courait très magnifiquement et habilement. J'ai également été, bien sûr, inspiré par la victoire de Yuri Borzakovsky aux Jeux olympiques. Maintenant, mon idole et ami à temps partiel est Sergei Ivanov, le détenteur du record de Russie à 10 mille mètres.

- Dans quelle mesure la situation géographique affecte-t-elle le style de l'athlète?

- En Russie, les conditions de course ne sont pas très favorables, mais tout dépend de la motivation. Si vous êtes motivé, vous pouvez également afficher les résultats ici. Mais pour courir plus vite, des conditions spéciales sont nécessaires, l'une d'elles est d'être dans les hautes terres, par exemple, au Kenya, il y a un gros manque d'oxygène.

Je suis récemment allé là-bas pour un camp d'entraînement et j'ai réalisé qu'il était difficile pour moi de m'entraîner en groupe ensemble avec les gars kenyans, même si je m'acclimate progressivement et que le corps devient plus fort. Grâce à ces camps d'entraînement au marathon de Moscou, je n'ai eu aucun problème respiratoire. C'était facile et calme pour moi. En raison de l'altitude et de la pureté de l'air, les Kenyans courent plus vite que nous, ce n'est pas du tout une question de génétique!

Stepan Kannedov: tous les coureurs ont une route, la dernière étape est un marathon

Photo: Valeria Shugurina, championnat

- Comment vous entraînez-vous avec l'arrivée du froid? Est-ce réel?

- Dans la rue, vous pouvez et devez faire, la saison de course pour moi, comme vous le savez, ne se termine jamais. Même avec l'arrivée du froid, je ne vais à l'arène que deux fois par semaine. Il est impossible de le faire de manière productive et pendant longtemps, vous êtes très fatigué mentalement. Et quand il fait vraiment froid dehors, j'utilise un tapis roulant. Souvent, quand je m'ennuie vraiment, je cours avec de la musique. Et dans un marathon, il vaut mieux s'écouter. Maîtriser votre condition, naviguer sur la distance - ce sont les deux conditions les plus importantes pour surmonter le marathon.

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Mon premier marathon: 20 semaines pour se préparer

Plan d'entraînement pour préparer 42 km 195 m.

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