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Arrêtez de tirer le caoutchouc: comment s'asseoir correctement sur la ficelle

En collaboration avec l'entraîneur Taisia ​​Vershinina , nous comprenons les subtilités du processus d'étirement et répondons aux questions les plus fréquemment posées pendant l'entraînement d'étirement.

Arrêtez de tirer le caoutchouc: comment s'asseoir correctement sur la ficelle

Photo: Marya Tyagunova, "Championship"

Quelles erreurs font les débutants lors de l'entraînement d'étirement?

L'erreur la plus courante faire les débutants, c'est avant tout l'impatience. L'étirement est un processus assez long. La deuxième erreur est que beaucoup de gens se mettent dans le statut de Je suis un arbre et rien ne fonctionnera pour moi. Cela fonctionnera certainement! Oui, vous ne pouvez pas vous asseoir sur la scission tout de suite, mais vous ferez certainement quelque chose d'utile pour votre corps et ressentirez des améliorations et une facilité de mouvements.

Arrêtez de tirer le caoutchouc: comment s'asseoir correctement sur la ficelle

Photo: Marya Tyagunova, «Championship»

Et troisièmement: beaucoup essaient de simplifier leur tâche et de s'étirer de travers et avec les genoux pliés, ce qui, bien sûr, est moins douloureux. La conséquence est, par exemple, une ficelle tordue. Plus léger n'est pas meilleur.

Étirez-vous au moins trois fois par semaine. Si l'objectif est de la ficelle, vous devriez le faire au moins tous les deux jours. Mais il vaut mieux consacrer au moins une heure et demie de son temps à des étirements chaque jour.

Combien de temps faut-il pour faire le grand écart?

En moyenne, cela fait six mois. Mais il est possible de le faire beaucoup plus rapidement. Cela dépend de nombreux facteurs. Une fois que vous vous êtes habitué à la douleur de l'étirement, le processus est plus rapide.

Arrêtez de tirer le caoutchouc: comment s'asseoir correctement sur la ficelle

Photo: Marya Tyagunova, "Championship"

Par où commencer?

Pour la plupart des gens, la division longitudinale est plus facile. Cela est dû au fait que la ficelle longitudinale ne nécessite pas d'éversion dans les joints. Mais il vaut mieux tirer les deux à la fois! Breaking bad, pour ainsi dire.

Sera-t-il plus facile pour moi de m'asseoir sur le split si je me suis déjà assis dessus?

En fait, il n'y a pas de différence. C'est juste que c'est psychologiquement plus facile pour ceux qui savent déjà ce que c'est - ils sont familiers avec ces sensations douloureuses. Mais si la compétence a été perdue il y a plusieurs années, vous devez d'abord travailler. Si vous venez de faire une courte pause, alors tout est plus facile.

L'étirement peut être fait à tout âge.
Comme en gymnastique, l'âge recommandé pour commencer les cours est d'environ 3,5 ans.

En quoi doit consister l'entraînement?

J'ai décidé d'inclure la partie musculation dans mon entraînement, car .à. beaucoup sont trop paresseux pour étudier à la maison. Mon programme d'entraînement est adapté à tous ceux qui souhaitent tirer et s'étirer, s'il n'y a pas de restrictions pour des raisons de santé. L'entraînement comprend la partie de la force - des exercices pour les jambes, les fesses, les abdominaux et le dos. Et puis un bon étirement complexe.

Combien de temps dure l'entraînement?

L'entraînement dure 45 minutes - une heure. Je regarde toujours l'état des gars et, sur la base de ce que je vois, je construis une séance d'entraînement.

Arrêtez de tirer le caoutchouc: comment s'asseoir correctement sur la ficelle

Photo: Marya Tyagunova," Championship "

Est-il possible de perdre du poids en s'étirant?

C'est la question la plus courante! Les étirements sont une activité physique. Par conséquent, de l'entraînement tous les processus métaboliques dans le corps sont accélérés. Il ne faut pas s'attendre à des résultats visibles en termes de perte de poids, mais pour raffermir votre silhouette et vous tonifier vous-même - cela aidera! Il ne faut pas oublier que pour les changements globaux, vous devez inclure la force et ajuster la nutrition.

Que porter pour l'entraînement d'étirement?

Vous pouvez vous entraîner à la fois en short et en legging, l'essentiel est d'être confortable et le matériau de l'uniforme de sport s'étire bien. S'il ne s'agit que d'étirement, sans force, alors vous pouvez vous en passer baskets.

Arrêtez de tirer le caoutchouc: comment s'asseoir correctement sur la ficelle

Photo: Marya Tyagunova, "Championship"

Plusieurs conseils pour faciliter le processus d'étirement:
- entraînez-vous à être régulier,
- essayez de vous détendre en vous étirant,
- respirez correctement, étiré Je le fais sur l'expiration,
- assurez-vous que pendant l'étirement les jambes ne sont pas pliées au niveau des genoux (lorsque l'exercice nécessite une position droite des jambes) et ne vous courbez pas le dos,
- soyez patient! Tout fonctionnera.

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