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Test de force: 5 défis sportifs pour les plus avancés

Le format de défi est de plus en plus courant sur Internet. Les athlètes professionnels et uniquement les amateurs de sport partagent des vidéos presque tous les jours dans lesquelles ils se fixent des objectifs difficiles et invitent les téléspectateurs à les atteindre ensemble dans un délai donné. Les tâches sont très différentes en termes de concentration et de gravité: endurance, vitesse, force musculaire ... La seule condition est de ne pas abandonner à mi-chemin, c'est un défi!

Nous avons sélectionné cinq défis différents, qui ne sont pas si faciles à relever. Êtes-vous prêt à tester votre force avec les athlètes sur Internet et à tenir jusqu'à la fin?

Important: Ne répétez pas l'expérience d'athlètes si vous avez des contre-indications médicales.

30 jours de suspension sur une barre horizontale avec un temps croissant

La traction vers le haut est l'une des plus populaires exercices de base. Pour compléter le nombre maximum de répétitions, vous devez faire attention au blocage. C'est simple: plus le blocage est faible, moins vous pouvez effectuer de tractions d'affilée.

Cet été, le bodybuilder Alexey Shredder a lancé son propre défi. L'athlète a décidé de découvrir ce qui se passerait s'il était accroché à la barre horizontale tous les jours pendant un mois. Et de le faire au maximum des possibilités une fois tous les 2-3 jours, et les jours restants pour travailler à 70% du maximum, pour ne pas surcharger votre corps en vain.

Le premier jour de l'expérience, Alexey s'est accroché à la barre horizontale pendant seulement 2 minutes et 17 secondes. L'athlète a admis qu'il s'agissait d'un résultat faible pour lui et s'est fixé un objectif: résister à 5 minutes de suspension et atteindre une aisance naturelle lors de l'exécution. Malheureusement, les abonnés n'ont pas attendu le résultat sur la chaîne YouTube. Mais certains d'entre eux ont eux-mêmes accepté le défi et un mois plus tard ont partagé leurs impressions: le temps de suspension était garanti d'augmenter d'une minute.

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20 tractions d'affilée

Un bon indicateur de force dans les tractions est 20 répétitions strictes avec extension complète des bras. Ne pouvez-vous pas encore vous vanter d'un tel résultat? Rejoignez ensuite le défi et faites l'exercice à pleine amplitude, sans impulsions ni balancement. Le corps doit être étiré en ligne, comme l'a démontré l'entraîneur de fitness Al Kawadlo .

Faites de l'exercice deux fois par semaine, augmentez progressivement le nombre de pull-ups. Si votre maximum est de trois répétitions maintenant, essayez d'en faire 10 en plusieurs séries pour tout l'entraînement et essayez de surpasser ce nombre le suivant. L'expérience se déroule sur une nouvelle étapeet en peu de temps, l'essentiel est de réaliser 20 pull-ups d'affilée et d'être prêt à les répéter en 5 approches.

Test de force: 5 défis sportifs pour les plus avancés

Comment apprendre à tirer plus. Conseils de l'entraîneur

Il est facile d'augmenter le nombre de tractions. L'essentiel est d'éviter les erreurs courantes.

30 jours d'exercices abdominaux épuisants

Le blogueur fitness Igor Voitenko organise souvent des défis avec des exercices accessibles à tous. Ils ne nécessitent pas d'équipement spécial ou de formation spéciale pour les compléter. Cette fois, l'athlète s'est lancé un défi sous la forme d'un marathon de 30 jours pour pomper la presse.

Les participants doivent effectuer 4 exercices d'affilée: crunches hybrides, planche avec genoux, soulève la jambe droite en soulevant le bas du dos vers le haut et vélo. Chacun doit être fait avec une efficacité maximale pendant 45 secondes sur le premier set. Après cela, un court repos de 10 secondes et une seconde approche. Si dans ce cercle vous ne pouvez pas tenir 45 secondes, arrêtez-vous, préparez-vous pour la tâche suivante et suivez le même schéma. Reposez-vous entre différents exercices - 30 secondes. Après un mois d'entraînement, vous verrez certainement des progrès.

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5 exercices simples mais efficaces pour des abdos parfaits

Activer dans votre entraînement, et les cubes ne vous feront pas attendre.

15 650 pompes par mois

Le blogueur YouTube Vladislav Petrenko est célèbre pour son fou défis. Par exemple, il a posté une vidéo sur la façon dont un homme pouvait se séparer sans douleur ou se relever 6500 fois en 30 jours. Mais l'expérience la plus populaire de Vlad est de 15 650 pompes par mois. D'accord, cela semble fou. Mais il pourrait! De plus, il était chargé d'énergie uniquement avec l'aide de légumes et de fruits.

Selon les règles du challenge, il est nécessaire de faire en moyenne 500 pompes par jour. Bien sûr, ils doivent être effectués selon plusieurs approches et dispersés tout au long de la journée. S'écarter du plan quotidien est également permis, mais à la fin, la dette devra être réglée. Le résultat de l'expérience ne tardera pas à venir.

Test de force: 5 défis sportifs pour les plus avancés

100 pompes par jour. Le défi qui vous changera dans un mois

Dans 30 jours vous ne vous reconnaîtrez pas.

Un an de footing quotidien

Hella Sidibé , un athlète du New Jersey, adore s'entraîner à courir. À tel point qu'en mai 2017, j'ai lancé un défi: courir tous les jours pendant un an. Croyez-le ou non, Hella a dépassé son plan et continue de fonctionner quotidiennement jusqu'à présent.

Dans ce défi, peu importe la durée de votre course - bâtissez sur votre force et votre bien-être. L'aspect le plus important ici est de développer une habitude Par exemple, Sidibe n'a duré que 1 mile le premier jour, soit un peu plus de 1,5 km, et ne s'est pas maîtrisé, mais avec le temps, les progrès sont devenus perceptibles et à la fin de l'année, le coureur avait parcouru 2807 miles au total. ).

Bien sûr, tous les défis ci-dessus ne garantissent pas des résultats permanents, car pour être en forme et montrer vos capacités maximales, vous avez besoin d'une formation systématique. Il est seulement important de se rappeler que même un peu de travail avec un effort quotidien se transforme en quelque chose de plus.

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Test. Courez-vous correctement?

80% des coureurs font ces erreurs tout le temps .

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